Храни с голямо количество белтъчини

Привет отново.

Макар и въглехидратите лесно да се набавят в големи количества, проблем виждам при белтъчините - тъй като за маса трябва да ям по 150г протеин на ден, а дори в една пилешка пържола процентът им е малко, пък дори да изпия 15 яйца няма и да набавя 1/3 от нужното. Някой да може да ми каже какви меса и в какво количество яде, за да качва?

Страничен въпрос: в месата как да разбера какъв процент протеини има?

Благодаря.

Разгледай:

http://www.bb-team.org/values/nutrition_facts/

и ще видиш в кои храни колко има.

Дали са ти таблиза с х-ната стоиност на продуктите виж я и си сметни :)

Иначе аз  си ги набавям от пилешко,риба,свинско,яйца,кисело/прясно мляко,извара и протеин на прах

Привет отново.

Макар и въглехидратите лесно да се набавят в големи количества, проблем виждам при белтъчините - тъй като за маса трябва да ям по 150г протеин на ден, а дори в една пилешка пържола процентът им е малко, пък дори да изпия 15 яйца няма и да набавя 1/3 от нужното. Някой да може да ми каже какви меса и в какво количество яде, за да качва?

Страничен въпрос: в месата как да разбера какъв процент протеини има?

Благодаря.

15 яйца са ти 100 грама, т.е, 2/3 от нужното. Една пилешка пържола ако е 200 грама, това са ти още 40 грама.
Точно в месото процента на белтъчините е най-голям, а самият протеин в тях е пълноценен. Средно е около 20%, т.е. 100 грама сурова пържола има около 20 грама белтъчини.

Благодаря за бързите отговори!

Между другото има доста работи в сайта, които не намирам, а други ми ги показват! Например тази таблица, 1-2 хран. режима и т.н.
Извинявайте ако създавам проблеми :/

На прием трябва да се приемат максимум 30 гр белтък нали така?