02.01.10
14:53
Здравейте , искам да попитам дали е добре да пия протеина и креатина както съм го замислил ( 62 кг съм ): Първо в 5-те дена зареждаща доза - сутрин 6 и 30 : 1 супена лъжица и половина декстроза 5 гр. креатин + протеин , 30 мин след това закусвам прясно мляко с овесени ядки 1 с.л мед и малко захар . 30 мин преди тренировка 5гр. креатин + 1 с.л мед , след тренировка креатин + с.л. и половина декстроза 10 мин след това протеина и вечер 30 мин преди изварата креатина с 1 с.л мед. След зареждащата доза - в тренировъчни дни (3 пъти в седмицата трнеирам )30 мин преди трен. 5 гр. и след трен 5 гр. , в нетренировъчни само сутрин 5 гр. с декстрозата и протеина :)
Поне ако мога да попитам дали е достатъчно 1 с.л мед със приема на креатин или трябва повече за по-добро усвояване ? :)