Дневникът на Виктор Манчев (цел 75 килограма до Ноември)

Колко кг. си в момента?

Колко кг. си в момента?

Не знам..Края на слин ще кажа..

Какъв протеин пиеш ;)

Какъв протеин пиеш ;)

Oт зала си взимам..Не го знам какъв е..

В повечето зали е доста съмнителен,този който ти го дават зад бара!

В повечето зали е доста съмнителен,този който ти го дават зад бара!

Просто не съм изявил желание,пак и съ съмнява собственика да ме метне,все пак се имаме малко от малко..

Не бъди толкова сигурен,казвам това защото съм виждал как се пресипва от някакъв чувал в кофа от протеин на МНР и после го дават на единични дозички.А това с имането не ми говори и там съм виждал как се прекарват уж “наши хора” говоря точно за собственика на залата в която тренираш и обкръжението му.

В повечето зали е доста съмнителен,този който ти го дават зад бара!

+ факта, че го продават с голяма надценка, на 3-4 лева дозата.

Не е 3-4 лева дозата.. :) Абе няма значение,аз и без това не пия много често.. :)

06.01.2010год.

Ден 18

Храна

-хап Слин-Сейн
1)150гр. макарони и 500мл. прясно мляко
2)500гр. ориз,5 яйца,3 филии хляб
3)100гр. овес,5 яйца
4)250гр. извара,7 мандарини

Знам,че яденето не струва!

2)500гр. ориз,5 яйца,3 филии хляб

Това да го видя, няма да повярвам, че си го изял накуп ;)
Не се заяждам, просто стомаха ти едва ли е толкоз разширен на тея години...

Това са към 150гр суров. Не е чак толкова много. Освен ако не е 500 гр суров де, тогава вече не е много за вярване :lol:

500 грама са си половин кило храна, квато и да е тя. Като добавиш и 5 цели яйца + 3 филии хляб, става ~800 гр. В търбуха ;)

Хехехе,не съм супермен още..Горе-долу 150гр. ориз сурово състояние и даже хич не ми е много.. :)

500 грама са си половин кило храна, квато и да е тя. Като добавиш и 5 цели яйца + 3 филии хляб, става ~800 гр. В търбуха ;)

Е това много ли е ?

За Пловдив не знам,ама като бях на почивка в Поморие ми го изсипваха пред мен,даже пред мен са разопаковали друга кутия.
Беше на NO-EXPLODE,3 лева ми струваше.
Найстина е съмнително ако го поръчаш и човека изчезне някъде,за да ти го набърка.

500 грама са си половин кило храна, квато и да е тя. Като добавиш и 5 цели яйца + 3 филии хляб, става ~800 гр. В търбуха ;)

Е това много ли е ?

За човек 70 кила, как мислиш :)

500 грама са си половин кило храна, квато и да е тя. Като добавиш и 5 цели яйца + 3 филии хляб, става ~800 гр. В търбуха ;)

Е това много ли е ?

За човек 70 кила, как мислиш :)

Абе земи се гръмни,70 кила вика.. :D Даже ми е малко,ако на теб ти е много,някой хора не са ,като тебе.. :) Никво заяждане ей! :)

Аз за мен говорех ;)

07.01.2010год.

Ден 19

Тренировка Рамо и Крака

1)Раменни преси 4х10,10,10,8   16,18,18,18кг
2)Рамо напред 4х10,10,10,10   6,6,7,7кг
3)Рамо встрани 4х10,10,10,10   7,7,10,10кг
4)Хакен клек 3х10,10,10   30,40,40кг
5)Разгъване 4х13,13,13,13   30,50,50,50кг
6)Сгъване 4х13,13,13,13   25,40,40,40кг

Храна

-хап Слин-Сейн
1)150гр. овес с 500мл. прясно мляко
-хап Слин-Сейн
2)350гр. ориз,5 яйца,5 филии хляб
3)200гр. макарони,5 яйца
4)200гр. пилешко,200-300гр. мусака
5)250гр. извара

А здравейте!Вчера докато си разглеждах форума видях в дневника на ges4o,снимка на краката му и много ми хареса долната част на бедрото му,а аз се целя точно към нещо такова,затова нека всеки,който знае как да го постигна да сподели тук!Моля,без малоумни мнения!

Ще стане,ще стане,ако не се лъжа ставаше като поддържаш по-широк разкрач на краката(малко по-широк от този на раменете),и на клек,и на лег-преса. :)

08.01.2010год.

Ден 20

Тренировка Ръце и Корем

1)Тесен хват 3х10,8,9   50,50,50кг
2)Френско 3х10,10,10   20,20,20кг
3)Скрипец V ръкохватка 2х10,10   40,50кг
4)Права щанга 3х10,6,8   20,30,30кг
5)Сгъване с дъмбел 3х10,8,8   10,10,8кг
6)Скотово с дъмбел 2х10,10   10,10кг
7)Коремни преси 3х15,15,15
8)Вдигане на краката от лег 3х15,15,15

Тренировката беше в супер серии,като сетовете бяха така 1 и 4,2 и 5,3 и 6.. :)

Храна

-хап Слин-Сейн
1)300-400гр. тиква
-хап Слин-Сейн
2)150гр. овес с прясно мляко
3)300гр. ориз,5 яйца,3 филии хляб
4)2 банана и 7 мандарини
5)170гр. овес,1л. прясно мляко
6)2 купи леща,150гр. пилешко,2 филии хляб
7)4 яйца
8)200-250гр. извара

Никой нищо не казва за бедрата,мама му стара..

хакен клек- на машина или със щанга, бедрени екстензии за “капката”...
друго не ми идва на акъла.

09.01.2010год.

Ден 21

Храна

-хап Слин-Сейн
1)150гр. макарони,4 яйца
2)100гр. тиква,100гр. леща (сурово състояние),4 филии,5 яйца
3)сърми,ориз,2 филии,4 яйца
4)200гр. извара

Не прекалявай с яйцата,ако ги ядеш цели.

12 не са чак толкова много.

Не прекалявай с яйцата,ако ги ядеш цели.

Спокойно шефе.. :D

На горен скрипец за трицепс 50кг и 20кг skull crushers? Да не изпълняваш пуш-доун на скрипеца?

п.п И 50кг тесен хват от лег? Тук намирисва...

На горен скрипец за трицепс 50кг и 20кг skull crushers? Да не изпълняваш пуш-доун на скрипеца?

п.п И 50кг тесен хват от лег? Тук намирисва...

Заповядай в Пловдив и виш..Не съм длъжен да ти давам обяснения,пиша си реално и т’ва е..

А, да. Скрипец с 2-3 макари, как не бях се сетил по-рано... :)

А, да. Скрипец с 2-3 макари, как не бях се сетил по-рано... :)

Е та такъв е.. :D Ти да не си мислиш,че е с 1 от старите..Аз си правя на него ама беше зает..

10.01.2010год.

Ден 22

Храна

-хап Слин-Сейн
1)200гр. овес с 400мл. прясно мляко,1 кисело мляко
2)5 филии с лютеница,1 кисело мляко
3)100гр. леща (сурово),5 филии хляб,5 яйца
4)1 кисело мляко

Станах все пак в 2-3 часа..

11.01.2010год.

Ден 23

Тренировка Гърди

1)Лег 4х10,10,8,5   16,20,22,24кг +4кг
2)Полулег 4х10,10,10,10   16,18,18,16кг
3)Кросоувър 3х12,12,12   15,20,20кг
4)Флайс 3х10,10,10   12,14,14кг

Добра тренировка в 1 рекорд..

Храна

-хап Слин-Сейн
1)100гр. овес и 400мл. прясно мляко
-хап Слин-Сейн
2)150гр. овес и 400мл. прясно мляко
3)3 кисели млека,1 пакет бисквити
4)Дюнер...
5)350гр. ориз,5 яйца,3 филии хляб
6)100гр. леща,2 филии хляб,1 кисело мляко
7)1 кисело мляко

3 и 4 са гадни поради причината,че бях на кино,кафе след това и т.н...Утре по-добре.. :)

11.01.2010год.

Ден 23

3)3 кисели млека,1 пакет бисквити
4)Дюнер...

3 и 4 са гадни поради причината,че бях на кино,кафе след това и т.н...Утре по-добре.. :)

Няма лоши храни, има несъобразени според ситуацията, четвъртото ядене е стабилно, стига да е имало достатъчно картофи и месо. За третото няма нищо лошо (е има, но малко), 40 грама протеин от млеката е достатъчно и малко прости въглехидрати, аз лично имам познат (трибоец), който се храни постоянно с протеин+някакви сладки (прости въгл.), по всяко време, но това не му пречи да бута 260-270 от лег.

А, да. Скрипец с 2-3 макари, как не бях се сетил по-рано... :)

Е та такъв е.. :D Ти да не си мислиш,че е с 1 от старите..Аз си правя на него ама беше зает..

Точно за него си мислех, защото на скрипеца с 2-3 макари се прави повече за релеф, а в случая мисля, че маса ти е приоритета. Като съдя по себе си, с моя слаб трицепс, правя френско с 30-35 кг за серия (много, много рядко), а разгъвам също 30-35кг, защото движенията са сходни и силата може да се каже, че е една и съща (или поне приблизително), независимо дали правиш прав или седнал френското или скрипеца.

А, да. Скрипец с 2-3 макари, как не бях се сетил по-рано... :)

Е та такъв е.. :D Ти да не си мислиш,че е с 1 от старите..Аз си правя на него ама беше зает..

Точно за него си мислех, защото на скрипеца с 2-3 макари се прави повече за релеф, а в случая мисля, че маса ти е приоритета. Като съдя по себе си, с моя слаб трицепс, правя френско с 30-35 кг за серия (много, много рядко), а разгъвам също 30-35кг, защото движенията са сходни и силата може да се каже, че е една и съща (или поне приблизително), независимо дали правиш прав или седнал френското или скрипеца.

Фреско съм правил преди с 10х30кг преди 2 месеца,не ми беше трудно много много,но съм си свикнал с 20кг,а Петък почвам и френската да е права 30 и нагоре..

Не се пъни на френското, а си пази ставите. Имал съм големи проблеми заради това френско и многото килограми,които съм слагал. На трицепса не му трябва голяма тежест за да расте.

Трицепса ми много дръпна по следната програма:
1.Разгъване с въже на скрипец с единична макара 2 загряващи + 3 работни
2.Френско с дъмбели х4 с дъмбели щадиш лактите
3.Скрипец с подхват х4

Трицепса ми много дръпна по следната програма:
1.Разгъване с въже на скрипец с единична макара 2 загряващи + 3 работни
2.Френско с дъмбели х4 с дъмбели щадиш лактите
3.Скрипец с подхват х4

Може би трицепса ти щеше да дръпне още повече ако беше сложил вместо френското, тесни кофички за трицепс + утежнение. :)

п.п Незнам с каква скорост изпълнявате упражненията и колко стриктно, но аз лично от 4 серии кофички за трицепс бавно и концентрирано, след това ръката ми се пръска...