05.01.10
13:33
Здравейте , от тази седмица тренирам по нова програма(старата я смених), днес пристигна и GreenMAG ,който ще комбинирам с 2 кг Scivation(от разфасофката 4 кг ми останаха около 2 , направих 2 седмици пауза и се пак го почвам)
Дневника си го правя ,за да си следя прогреса или регреса и да понеса малко критика от по-разбиращите от мен ,за да съм наясно къде и какво бъркам и да мога да се поправя
18 години ръст-1.82 килограми- 72/3
тренирам по следната програма :
1ден Гърди и бицепс :
-щанга от лег 4х8 -полулег 4х8 -повдигане на дъмпел от полулег 3х8 -пекдек 3х8 бицепсово сгъване на щанга от стоеж 3х8 и на дъмпел от седеж 3х8 - концентрично сгъване 2х8 - чуково сгъване 2х8
2ден почивка
3ден Гръб/трицепс/трапец/прасец:
гребане с щанга 4х8 -тяга 4х8 хоризонтален скрипец 3х8 -вертикален скрипец(зад врат/предгърди) по 2х8 -повдигане за трапец 4х10 -щанга тесен хват 3х8 - разгъване на дъмбел зад глава 4х8 -разгъване на скрипец 3х8
-калф машина 1х30/1х25/1х15 -повдигане на пръсти 1х30/1х25/1х15 (за2те упражнения килограмите са малки )
4ден почивка
5ден Рамо/предмишница:
раменна преса 3х8 -повдигане на дъмпел встрани 3х8 -вертолет 3х8 -3х8 http://www.bb-team.org/graphics/exercise/ramo/ramo_otzad.jpg
-бицепсово сгъване 3х8 -сгъване с щанга 3х8
6ден почивка
7ден Крака:
-пълен клек 4х8 -бедрено разгъване и сгъване по 3х10 -лег преса 3х10 -калф машина 3х8+повдигане на пръсти с тежест 3х8(този път килограмите са 2ни)
Храненето ми ще е проблем , в последствие ще го напасвам утре имам тренировка и тогава ще започна попълването
Scuvation’a го пия сутрин на гладно и в тренировачните дни 2рата доза 20/30 мин след тренировка
GreenMAG смятам да пия 10-15 мин преди тренировка , а в нетренировъчните дни преди сън
Темата беше редактирана от Ифо на 06.01.10 15:32.
днес
Рамо /предмишница преди трен. изпих доза greenMAG
30мин след като принключих и 2ра доза протеин
6.00 - доза протеин
6.20 закуска 250гр овесени ядки с мляко
10.00 2парчета кекс 280гр
12часа тренировка
14,30 спагети + чаша прясно мляко 1,5%
16.00 кофичка кисело мляко с овесени ядки(150гр ядки)
около 19 часа ще вечерям - пилешко с картрофи (яхния)
преди сън ще изям 1 кофичка кисело мляко
яденето ми е ден за ден , без да се придържам към някакъв режим и май това ще ми изиграе лоша шега
иначе сутрин около 10 часа често се случва да изям 2-3 банана+ 2 вафли или някоя друга пилешка пържола ?!
6.00 доза протеин
6.30 кифла+кисело мляко о 200 гр овесени ядки
10.00 2 пилешки пържоли и 2 банан
14.00 спагети
17.00 доза greenMAG
20.00 риба + руска салата и 3 мандарини