Тренировъчен дневник на Ivan

Преди:
лег 100х1, клек 110х4, тяга 110х4 - това са преди програмата, но не са точни стойности, защото не помня много :D
След:
лег 5х5 с 90кг, клек 130х5, тяга 5х5 125кг

За еденици не съм пробвал.. предполагам 110х1 на лег ще бутна. Клек 140х1, тяга 150х1.Разбирасе това са ориентировъчни, замислил съм някой ден да направя само максове за да видя г/д, но нека ми минат колената.

Едно аватар-че от лятото, колкото да не е без хич. :D

Колко време следваше 5х5 ?

2,5 месеца, а по принцип трябва 3 месеца. :)

опа, днес:

наБИРАния 8 8 6 6
гребане с щанга 4х8 50кг-60кг-60кг-70кг
хамър машина 3х8 50кг-70кг-90кг (като ми се оправят колената, ще я заменя с тяга ;) )
хиперекстензии 3х15 първата серия без тежест-7кг-10кг
щанга за трапец 3х10 50кг-90кг-90кг
лег тесен хват 3х8 50кг-60кг-70кг
френско с една ръка над глава 3х8 7кг-7кг-10кг
разгъване на скрипец с въже 2х8 30кг-40кг
римско столче 3х20

днес ме измериха в училище 1.87см, 86кг, но това е с маратонки,анцуг и блузон.

Честит имен ден, брат мии:)))
Знаеш си - всичко най-добро от сърце ти желая!

ПП: не им вярвай на меренето в училище ;)

Жив и здрав да си !

Честито и от мен!
Много здраве и късмет и успехи и хубави емоции!

Честит имен ден!Много успехи, здраве и щастие!

Честит Имен Ден,всичко най-хубаво.

Благодаря ви ! :)

Да си в добра форма утре или в неделя, че мисля да те замервам :)

Днес бърза тренировка за рамо и корем, краката ги пропуснах, защото все още имам болки в колената, но почти са отшумяли. :)

в упражненията с дъмбел съм писал килограмите на 1 ! :)

раменни преси 1 за разгрявка и  3х8 работни с 20кг,25кг,25кг
разтваряне в страни 3х8 с 5кг,7кг,7кг
хеликоптер 3х8 с 30кг,40кг,50кг
повдигане на краката от вис
другото упражнение не му знам името :D нещо като V преси.

днес

лег 8-8-8-6 с 60,70,80,90кг
полулег 4х8 с 50,50,60,60кг
кофички 3х6-7
флайс от полулег 3х8 10-12-15кг
бицепсово с щанга 3х8 с 30,40,40кг
бицепсово с дъмбели от стоеж 3х8 с 12,15,17кг (тук съм правил серия и с 20кг, но тия дни не съм в кондиция) :)
концентрично 2х8 с 12,15кг
корем

гръб-трицепс-корем :)

набирания - 8 8 6 6
гребане с щанга 8 8 6 6 - 40кг 60кг 60кг 70кг
тяга 3х8 60кг 80кг 100кг - наболва ме кръста иначе може още :)
лодка 3х8 тук не знам килограми защото е с плочки
лег тесен хват 3х8 50кг 60кг 70кг
френско с дъмбел над глава 3х8 7кг 10кг 10кг
разгъване на скрипец с въже(скрипеца е с 2 макари!!) 2х8 с 35кг,45кг
коремче

opa :)

раменни преси с дъмбели 8-6-6 20кг 25кг 30кг
разтваряне в страни с дъмбели 10-8-8 5кг 7кг 7кг
хеликоптер 8-8-6 30кг 40кг 50кг
клек 4х10 с 50,70,80,100кг
бедрено разгъване 3х10
бедрено сгъване 3х10
корем

Краката по-лекичко, защото все още леко ме наболват. :)

лег 8-8-8-6 с 60,70,80,90кг
полулег 4х8 с 40,40,50,60кг
кофички 3х8
флайс от полулег 3х8 10-12-12кг
бицепсово с щанга 3х8 с 30,40,45кг
бицепсово с дъмбели от стоеж 3х8 с 12,15,17кг
концентрично 2х8 с 19,12кг
корем

днеска много, ама много зле ! Никаква сила, след второто упражнение много ме заболя главата и така.. . :)

набирания - 8 8 6 6
гребане с щанга 8 8 6 6 - 50кг 60кг 70кг 70кг
тяга 3х8 + 1x4 60кг 80кг 100кг 120кг - Започвам да вдигам работните тежести, днес нищо не ме болеше, но хвата ми беше изморен от чуковете.
лодка 3х8 тук не знам килограми защото е с плочки, днес 7 плочки на последната серия, от 12 възможни
лег тесен хват 3х8 50кг 60кг 70кг - другия път дигам килограмите
френско с дъмбел над глава 3х8 7кг 10кг 12кг
разгъване на скрипец с въже(скрипеца е с 2 макари!!) 3х8 с 35кг,40кг, 45кг
коремче

Опа, днес добра тренировчица.

раменни преси с дъмбели 3х8 + 1х6 17кг 20кг 25кг 30кг
разтваряне в страни с дъмбели 3х8 с 5кг 7кг 10кг ! - тук повишение на силата
хеликоптер 3х8 с 30кг 40кг 50кг + 2 повторения
клек 4х8 50кг 70кг 90кг 110кг днес си позволих малко повече, колената не ме болят толкова силно
бедрено разгъване с прасец на смит машина
бедрено сгъване с прасец на калф машина
повдигане на краката от вис с коремни преси на римско столче

лег 8-8-8-5 с 60,70,80,90кг
полулег 4х8 с 50,50,60,60кг
кофички 3х7
флайс от полулег 3х8 12-15-17кг - увеличение
бицепсово с щанга С ЕЗ лост 3х8 с 30,40,40кг
бицепсово с дъмбели от стоеж 3х8 с 15,17,17кг - + кила :)
концентрично 2х8 с 10,12кг
корем

Нещо пак се закучи лега..Явно си имам такива периоди :) после се поотпушвам. Преди след 4те серии правех една,две единици и май имаше ефект. :) Вие как мислите да правя ли 2 единици след сериите ?

набирания - 8 5 5 5
гребане с щанга 8 8 6 6 - 45кг 60кг 70кг 70кг
тяга 3х8 + 1x4 60кг 80кг 100кг 120кг
лодка 3х8
лег тесен хват 3х8 50кг 60кг 70кг
френско с дъмбел над глава 3х8 7кг 10кг 12кг
разгъване на скрипец  2х8 с 50кг,70кг
коремче

много зле.. :D

раменни преси с дъмбели 3х8 + 1х6 17кг 20кг 25кг 30кг
разтваряне в страни с дъмбели 3х8 с 7кг 7кг 10кг
хеликоптер 3х8 с 30кг 40кг 40кг
клек 3х8
лег преса 3х8 + прасец на лег пресата
прасец на калф машина 3х12-15
повдигане на краката от вис с коремни преси на римско столче

Вчера 4 часа на басейн, малко бях изморен днес, но все пак добра тренировка се получи.

Задно рамо защо не правиш ?

Ами не знам, програмата е тази от сайта г/д :) Може да вкарам на скрипец с въжета не знам как се казва.Като Х са ти ръцете.

Не виждам никакъв проблем да правиш задно рамо. Гледай нещо със свободна тежест, това упражнение дето си го написал някак си, незнам струва ми се малко за задно рамо като преди това си правил тежки раменни преси за предното. Обратния флайс ми стана любимо упражнение :) Пробвай го много е добро.

Реших малко да сменя лег-а и да правя гърди само с дъмбели! :) Килограмите са за 1бр. дъмбел.

лег с дъмбели 8-8-8-6 с 20,25,30,35кг
полулег 4х8 с 17,20,25,25кг
кофички 3х8-7-6 :D
флайс от полулег 3х8 15-15-15кг
бицепсово с щанга С  лост 3х8 с 30,40,45кг
бицепсово с дъмбели от стоеж 3х8 с 12,15,17кг
концентрично 2х8 с 12,15кг
корем

набирания - 8 6 6 6
гребане с щанга 8 8 6 5 - 50кг 60кг 70кг 80кг
тяга 4х8 + 1x1 60кг 80кг 100кг 120кг 140кг - Днес имах много сила, но нещо ме достраша! :D другия път ще направя повече.
лодка 3х8
лег тесен хват 2х8 + 1x5 50кг 70кг 80кг
френско с дъмбел над глава 3х8 7кг 10кг 12кг
разгъване на скрипец с въже  2х8 с 40кг,45кг
коремче

Днеска малко обърквация с Millitary press

военна преса 4х8-6-6-6 40кг 50кг 45кг 45кг
разтваряне в страни с дъмбели 3х8-8-6 с 7кг 10кг 10кг
хеликоптер 3х8 с 30кг 40кг 50кг
клек 3х8 + 1х5 60кг 80кг 100кг 120кг
бедрено разгъване 3х8-10
бедрено сгъване 3х8-10 супер серия с прасец на калф машина 3х12-15
молитва супер серия с коремни на римско 3х

Един нов аватар от днес, след закуска в студено състояние. :)

Днес от 9 до 3 имаше дупка в храната :(
лег с дъмбели 8-8-8-8 с 20,25,30,35кг + 2 повторения
полулег 4х8-8-8-6 с 20,25,25,30кг + 5 кг
кофички 3х6 :D
флайс от полулег 3х8 15-15-15кг
бицепсово с щанга С  лост 3х8 с 30,40,43кг
бицепсово сгъване с дъмбели от 40 градуса (не му знам името) 3х8 с 12,15,15кг
концентрично 2х8 с 12,15кг
корем

За разлика от предния път, днес точно обратното :D Никаква сила, може би малко съм понамалил яденето напоследък...

набирания - 8 8 6 6
гребане с щанга 8 8 8 6 - 40кг 60кг 70кг 80кг
тяга 3x6 40,60,80,100кг и се отказах...много тъпо..
горен скрипец пред гърди с подхват 3х8
лодка 3х8
лег тесен хват 4х8 40кг 50кг 60кг 70кг
френско с дъмбел над глава 3х8 10кг 10кг 12кг
разгъване на скрипец с въже  2х8 с 30кг,40кг
коремче

военна преса 4х8-8-8-6 30кг 40кг 45кг 50кг
разтваряне в страни с дъмбели 3х8-8-6 с 5кг 7кг 10кг
хеликоптер 3х8 с 30кг 40кг 40кг
клек 4x8-8-6-6 50кг 70кг 90кг 100кг
прасец на калф машина 3х12-15
корем

Чувствам се малко като претренирал, може би от по малкото храна, затова правих по-малко упражнения за крака.

Днеска добра тренировчица.

лег с дъмбели 8-8-8-8-6 с 20,25,30,35кг,40кг!
полулег 4х8-8-8 с 20,25,25
кофички 3х8-6-6 :D
флайс от полулег 3х8 15-15-15кг
скотово с прав лост 3х8 с 30,40,45кг
бицепсово сгъване с дъмбели ) 3х8 с 12,15,17кг
концентрично 2х8 с 10,12кг
корем

набирания - 8 6 6 6
гребане с щанга 8 8 8 6 - 50кг 60кг 70кг 80кг
тяга 8-8-6-5-4 60кг 80кг 100кг 110кг 120кг 135кг имаше сила и за още, но нещо не ми се напъваше.
лодка 3х8
лег тесен хват 3х8 50кг 60кг 70кг
френско с дъмбел над глава 3х8 10кг 10кг 12кг
разгъване на скрипец с лост 2х8 50кг 70кг (с две макари е :))
коремче

раменни преси с дъмбели 3х8 20-25-30кг
разтваряне в страни с дъмбели 3х8-8-6 с 5кг 7кг 10кг
хеликоптер 3х8 с 30кг 40кг 45кг
задно рамо на кросоувър с една ръка 3х12
клек 8-8-6-5 60-80-100-120
л-машина 3х8
прасец на лег преса 3х8-10
лег преса 3х8
корем

как върви при теб, брат ми? болките в колената напълно ли изчезнаха?
колко странно, хаха да си пишем по форуми; но дано се видим след 2 седмици:)

хахаа, добре, че си ти да ми попишеш. Ами мина ми, но сега пък лявото рамо ме понаболва. :D

тъкмо ти е подреден дневникът:)
аз направих някаква беля, но не мога да разбера къде и от какво, но остра болка при дишане, нейде ниско из корем..ужас

защо някои тренировки са ти в синьо?
пресата как е?

Забравям да слагам синия цвят на места :D Имам си я още, днес се мерих 88кг с дрехи.

Днес мисля да има 20-30 минути на пътечката.Чудя се дали да вкарам кардио 2-3 пъти в седмицата по 20-30 минути, с цел малко да поизчистя.

EDIT: потичах 15 минути, сега като се оправи времето ще правя по 1-2 кроса седмично навън. :)