Търсим релеф !!!

Тренирам от някаде 3 години ,но с доста прекъсвания Чупене  на ръка Операция от апандисит и т.н., лесно възвръщам формата в която съм бил въпреки че не е нещо особено за 3 г. на 19 съм .. 178 см съм 78 кг(качил съм снимка) ръка 40 напомпена , достигнах до 80 кг 10 пъти от лежанка(серии) , набирания 3 серии по 8 , коремни преси правя 3х40 . вдигане на крака 4 по 15 .. тренирах 3 пъти в седмица в продължение на 2 месеца след което прекъснах 1 месец заради университета ( нямах време) ии сега съм твърдо решен без прекъсване без оправдания да се вкарам в форма ... Вчера направих 1ва тренировка (обща) и почуствах голям прилив на енергия . 3х8 с 70 кг  лежанка , 3х8 с 60 кг наклонена за горната част , съответно 3х15 със 20,30,40кг на гладиатор , 3х10 с 55 кг зад гръб 2х10 с 50кг пред гръб , чукчета 3х15 с 30 кг с щанга , 3х12 с 20 френски лост(бицепс) , 3х10 с 40 кг за трицепс на машина и 3х10 с 50 кг за рамо (май на пек дек машина) . днес нямам нито мускулна треска нито се чуствам изтощен .. след 4 -5 тренировки по този принцип минавам на стандартна програма 1ден гърди 3ти ден гръб 5ти ден рамо 7 ден ръце като  1ви и 5ти ден включвам корем .... предложете някакъв тип диета + добавки (100лв на месец) + някое друго предложение за оптимизиране на тренировката ... Цел изчистване на мазнините от корем и “паласки” + оформяне ...възможно ли е да се постигне желаното от мен до края на май , юни ... като спазвам диета за хранене + редовни тренировки + бягане ( сега е много студено за това) .. Чакам предложения
снимка
  ||
  ||
\  /
  \/

Щом целта ти е лятото имаш предостаъчно време да постигнеш чудеса.
Няма да ти кажа нещо по разлчно или революционно,включи кардио след тренировка или в отделен ден.Намали въглехидратите в храненията си.За добавки ест fat burner-и е избора,ако искаш конкретни продукт,просто разгледай раздела -Добавки за сваляне на тегло.
Като гледам си имаш маса така че ще има какво да покажеш след това,даже може да отделиш още 2-3 месеца за качване,а чистенето става и за месец.

Мислиш ли,che chистенето става и за месец?На мен това изведнъж ми се превърна в голям проблем-налях яко корем и паласки и сега се chудя какво да правя.Студено ми е за тиchане,но не мога да се търпя такъв.Колебая се дали да запоchна с някакво кардио или да карам още един или два месеца тренировки и хранене за маса.Досега не съм правил никакво кардио...

Тренирам от някаде 3 години ,но с доста прекъсвания Чупене  на ръка Операция от апандисит и т.н., лесно възвръщам формата в която съм бил въпреки че не е нещо особено за 3 г. на 19 съм .. 178 см съм 78 кг(качил съм снимка) ръка 40 напомпена , достигнах до 80 кг 10 пъти от лежанка(серии) , набирания 3 серии по 8 , коремни преси правя 3х40 . вдигане на крака 4 по 15 .. тренирах 3 пъти в седмица в продължение на 2 месеца след което прекъснах 1 месец заради университета ( нямах време) ии сега съм твърдо решен без прекъсване без оправдания да се вкарам в форма ... Вчера направих 1ва тренировка (обща) и почуствах голям прилив на енергия . 3х8 с 70 кг  лежанка , 3х8 с 60 кг наклонена за горната част , съответно 3х15 със 20,30,40кг на гладиатор , 3х10 с 55 кг зад гръб 2х10 с 50кг пред гръб , чукчета 3х15 с 30 кг с щанга , 3х12 с 20 френски лост(бицепс) , 3х10 с 40 кг за трицепс на машина и 3х10 с 50 кг за рамо (май на пек дек машина) . днес нямам нито мускулна треска нито се чуствам изтощен .. след 4 -5 тренировки по този принцип минавам на стандартна програма 1ден гърди 3ти ден гръб 5ти ден рамо 7 ден ръце като  1ви и 5ти ден включвам корем .... предложете някакъв тип диета + добавки (100лв на месец) + някое друго предложение за оптимизиране на тренировката ... Цел изчистване на мазнините от корем и “паласки” + оформяне ...възможно ли е да се постигне желаното от мен до края на май , юни ... като спазвам диета за хранене + редовни тренировки + бягане ( сега е много студено за това) .. Чакам предложения
снимка
  ||
  ||
\  /
  \/

по добре тренирай и краката.Можеш да тренира6 1гърди,рамо 2крака, 3ръце, 4гръб,трапец

Мислиш ли,che chистенето става и за месец?На мен това изведнъж ми се превърна в голям проблем-налях яко корем и паласки и сега се chудя какво да правя.Студено ми е за тиchане,но не мога да се търпя такъв.Колебая се дали да запоchна с някакво кардио или да карам още един или два месеца тренировки и хранене за маса.Досега не съм правил никакво кардио...

Аз говоря за неговото положение че за месец може да се оправи,разбира се това зависи колко излишно имаш.

Аз говоря за неговото положение че за месец може да се оправи,разбира се това зависи колко излишно имаш.

92 kg,100 см талия,42,5 ръка,ако има знаchение,183 см съм.Подгонила ме е яко параноя,che няма да мога да се оправя.

мерси хора може да се включи и малко кардио ... смисал аз си бягам тука в студентски на пистата на НСА по 10-15 обиколки си правя . Пък за краката случва ми се на ден да слизам и се качвам по 4-5 пъти нагоре надолу .. и спрях да правя .. представете си какво е да си правил крака ама така хубаво да се напомпят .. клекове със 100 и после да не мога се прибера нагоре :X:X

преди съм пил “Super fat burner” на BioTech USA комбиниран с аминокиселини Universal + oще един вид германски някви щот ми казаха че така се усвояват по добре ... дали да започна пак с изброеното или просто фат бърнър