Хранителен режим проблем

18г 185см 81кг
6:00 протеин + 2 банана
7:00 100гр овесени ядки + 4 яица
9:00 150гр пил.филе
12:00 150гр пил.паржола + бобец/ориз/картофи
15:30 3 ф. пъл.хляб + 150гр филе
18:00 100гр ориз + 2ф. пъл хляб
20:00 100гр овес
22:00 150 гр извара + банан
2 седмици по този режим ефект нулев и 1 грам не съм качил. Идеи ?

18г 185см 81кг
6:00 протеин + 2 банана
7:00 100гр овесени ядки + 4 яица
9:00 150гр пил.филе
12:00 150гр пил.паржола + бобец/ориз/картофи
15:30 3 ф. пъл.хляб + 150гр филе
18:00 100гр ориз + 2ф. пъл хляб
20:00 100гр овес
22:00 150 гр извара + банан
2 седмици по този режим ефект нулев и 1 грам не съм качил. Идеи ?

6:00 протеин + 2 банана—- 1 ви протеин
7:00 100гр овесени ядки + 4 яица  2 ри протеин
9:00 150гр пил.филе 3 ти протеин ( без никакъв въглехидрат което си е чисто НВД )
12:00 150гр пил.паржола + бобец/ориз/картофи  3 ти протеин
15:30 3 ф. пъл.хляб + 150гр филе  4 ти протеин
18:00 100гр ориз + 2ф. пъл хляб (къде е протеина...?)
20:00 100гр овес  (къде е млякото...((протеина ;) ))
22:00 150 гр извара + банан
2 седмици по този режим ефект нулев и 1 грам не съм качил. Идеи

Защо смесваш ориза с хляба ? 2 Вида въглехидрат без протеин.
100 Гр. Овес има 13-14 гр.  Непълноценен протеин на който не трябва да разчиташ много

Промених я доста надявам се така да е по-добре.
6:20 протеин
6:50 5 яица + купа овес
9:00 150 гр филе + банан
12:30 150гр паржола + 200гр ориз + амино
13:30 трен
15:00 декстроза + амино
15:30 протеин
16:30 200гр месо + 100гр ориз
19:30 200гр ориз/картофи + 1 кисело мляко
22:30 200гр извара + банан