Да разгледате хран. ми режим?

Здравейте, смятам да си направя хранителен режим, ако може да ми помогнете, защото не съм много запознат с храните. Сега набързо ще направя един примерен.

РЕДАКЦИЯ  -  ДОБАВЕНИ ДАННИ.

Ръст - 168 см
Тегло - около 69 кг
Възраст - 14г.
-скоро ще добавя обиколки-
Гръдна обиколка -
Талия -
Ханш -
Китка, глезен -
Спортувате ли? - Фитнес 3 пъти седмично, средна интензивност ; бойно изкуство 3 пъти седмично - интензивност варира
Хрон. заболявания - не.
Работа - Ученик.
Употребявате ли добавки - Отскоро приемам бърз протеин, но максимум 2 х 35г. на ден.
Каква сума сте готови да отделите - Не много голяма, затова приемам протеина (да не излиза по 15 лева за пържоли на ден)
Засега желая да кача маса доколкото мога (макс 77 кг) - април съм готов да чистя.

——————————————————————————————————————————————————————

Почивни дни - понеделник, сряда, петък, събота

Закуска (6:15) - Банан и 50-75г. кисело мляко и овесени ядки/трици

След училище/обяд (14-15) - 200г. ориз/печени картофи

Между яденията - 3 бъркани яйца

Вечеря - 200-250г. месо (пържоли, друго месо, без мазнини)

Преди лягане - 35г. протеин

Фитнес дни - вторник, четвъртък, неделя

Закуска - 125-150г. ориз/картофи

Обяд/след училище - 150г. ориз/картофи

1 час преди тренировка - 35г. протеин и 3 варени яйца

15 мин след трен. - 1 банан

Около час и половина след трен. - 200-250г. месо

Преди лягане - 35г. протеин

Моля коментирайте, променяйте свободно. Някои дни нямам шанс да ям по повече от 4 пъти, затова гъча повече въглехидрати наведнъж, иначе няма за кога. Благодаря!

Слабо... трябва да четеш още!

1 -трябва да включиш 1 хранене в училище примерно 2 сандвича с месо , кашкавал ,зел . салата и т.н.
2 -трябва да сложиш месо на обяд след училище
3 -картофите ги остави за вечеря а ориза да е на обяд
4 -трябват ти поне 5-6 хранения на ден ( през 2 часа трябва да се храниш , по-добре яж по-малко но често )
и протеина го пий веднага след трен може и преди но след и най-важно

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/1681/

1 -трябва да включиш 1 хранене в училище примерно 2 сандвича с месо , кашкавал ,зел . салата и т.н.
2 -трябва да сложиш месо на обяд след училище
3 -картофите ги остави за вечеря а ориза да е на обяд
4 -трябват ти поне 5-6 хранения на ден ( през 2 часа трябва да се храниш , по-добре яж по-малко но често )
и протеина го пий веднага след трен може и преди но след и най-важно

Само мога да добавя да пиеш бавен протеин преди лягане,а не бърз ;)

Благодаря на всички за отговорите, признавам, че не знам много за това как да комбинирам храните.

1 -трябва да включиш 1 хранене в училище примерно 2 сандвича с месо , кашкавал ,зел . салата и т.н.
2 -трябва да сложиш месо на обяд след училище
3 -картофите ги остави за вечеря а ориза да е на обяд
4 -трябват ти поне 5-6 хранения на ден ( през 2 часа трябва да се храниш , по-добре яж по-малко но често )
и протеина го пий веднага след трен може и преди но след и най-важно

1 - Смятам скоро да почна да си нося храна в училище, само да измисля каква да бъде. Наистина, даскалото от 8 до 14 не ме устройва.
2 - Прав си, ще гледам да си правя яйца и/или месо като се върна.
3 - Не знам дали тук си ме разбрал, картофи ИЛИ ориз, в зависимост какво има.
4 - И за това си прав, просто даскалото ме прецаква напълно.

————————————————————————————————————————-

Само мога да добавя да пиеш бавен протеин преди лягане,а не бърз ;)

Не гледам добавките много в подробности засега, иначе благодаря. Просто сега имам някакъв суроватъчен протеин у нас.

————————————————————————————————————————-

Редактирах първия пост, относно начина, по който трябва да е попълнен. Извинявайте за неудобствата.

————————————————————————————————————————-

Последно, искам да помоля - ако на някого му се занимава и има време - да ми каже в коя част на деня какви хран. в-ва да приемам? Засега знам -

Преди тренировка - протеин, бърз, грамаж около 30г?
След трен - същото кол. протеин, + малко въглехидрати (бързи или бавни?)
Преди лягане - Бавен протеин.

Бих бил много благодарен!