Фитнес + силов спорт , хранене ?

Значи от 2 месеца тренирам Muay thai / kickbox и ме интересува как да се храня , имам желание и да започна някакви тренировки извън залата за покачване на силата и съответно малко маса . Възможно ли е да ми препоръчате някаква седмична програма за хранене. ( приемам и препоръки за хранителни добавки :D )

Хубав гейнър + Много ориз/овес/черен(ръжен хляб)/картофи/плодове и в твоя случай е добре да приемаш млечни заради казеина и бързия ти метаболизъм ( постепенно навлизане на протеин в мускулите според метаболизма )и все пак... не забравяй месото/яйцата/риба

Според това , което написа и финансовите ми и колинарни възможности виж какво съставих :

Закуска 8-9 часа сутринта  -> Овесени ядки + прясно мляко + мед
Обед 12-1 часа  -> Ориз на фурна + зеленчуци + пилешко
следобед 16-17 часа -> картофено пюре (картофи на фурна ) + риба на скара
вечер след тренировка -> извара + 2-3 лъжици мед

Какво зъбравям къде греша , относно разнообразието , като вляза в магазина ще си харесам за тези пари заместители . Мисля и кисело мляко да наместя някъде както и сирене / кашкавал .

Значи от 2 месеца тренирам Muay thai / kickbox и ме интересува как да се храня , имам желание и да започна някакви тренировки извън залата за покачване на силата и съответно малко маса . Възможно ли е да ми препоръчате някаква седмична програма за хранене. ( приемам и препоръки за хранителни добавки :D )

Яж месо, яйца, масло, като цяло животински продукти, зеленчуци, плодове, мед по колкото и когато ти се ядат. Не консумирай преработена храна. Пий много вода и се наспивай. Тренирай тежко и обемно. Без да ти знам програмата  да съм те виждал - толкова :)

Според това , което написа и финансовите ми и колинарни възможности виж какво съставих :

Закуска 8-9 часа сутринта  -> Овесени ядки + прясно мляко + мед
Обед 12-1 часа  -> Ориз на фурна + зеленчуци + пилешко
следобед 16-17 часа -> картофено пюре (картофи на фурна ) + риба на скара
вечер след тренировка -> извара + 2-3 лъжици мед

Какво зъбравям къде греша , относно разнообразието , като вляза в магазина ще си харесам за тези пари заместители . Мисля и кисело мляко да наместя някъде както и сирене / кашкавал .

Малко месо ядеш, бих казал :) Овесените ядки как ти се отразяват на стомаха, на енергията ? В повечето случаи, които знам, няма добра усвояемост.Опитай 1-2 седмици да ядеш протеин и мазно на закуска с малко черен хляб ( яйца с масло или каквото и да е млечно и месно, например ) :)

помисли за яденето след тренировка .

При  мен е същото само,че искам да сваля 5,6 кг ;] на НВД съм + Fyre и се чуда това НВД дали е отдачно като имаме предвид естествето на тренировката в злата по кик бокс.Освен това сичките ми приятели,които тренират от повечко време ми казват,че до 2рия месец са смъкнали до 10 кг(може да е мускул ама едвали е 100% мускул).. и се чуда и се мая... : D:D :D:D

При  мен е същото само,че искам да сваля 5,6 кг ;] на НВД съм + Fyre и се чуда това НВД дали е отдачно като имаме предвид естествето на тренировката в злата по кик бокс.Освен това сичките ми приятели,които тренират от повечко време ми казват,че до 2рия месец са смъкнали до 10 кг(може да е мускул ама едвали е 100% мускул).. и се чуда и се мая... : D:D :D:D

Колко пъти седмично тренираш кикбокс и щанги ?

имай предвид, че колкото повече издръжливост изисква спортът, толкова повече въглехидрати ще ти трябват. Сега, това е теоретично и да кажем при мен е така - аз ям основно ВМ-НВД, но си ям и въглехидрати, особено ако тренирам много, като гледам да са качествени :)

Пиши и какво е твоето НВД, да кажем за 1 ден :)

Денят ми започва с Fyre и 3 яйца след това.Понеже съм 1ва смяна хапвам към 10-11 часа 1 пилешка пържола с черно сусамено хлебче + зеле и моркови салатка(малко количество салата),за обед пак пържола пилешка ;d след това ми е тренировката и отивам чак на вечерята в 20-21 часа (която е основно месо и салата).
От време на време си позволявам и протеини след тренировка,но рядко ;d
Искам да кажа,че също така че през ден си похапвам малко бял хляб и млечни продукти- кашкавал и сирене а днеска и леща :D :)
Щангите са ми 2 седмично за сега сряда и събота :S
Правя основно гърди,корем,рамо,крака...и някое друго набиране или мъртва тяга :)