Хранителен режим-оценка!

Аз сьм на 18год,висок сьм 180 и тежа 67кг. Тренирам три пьти седмично, но незнам дали се храня добре.
10:00часа.- 100гр овесени ядки+25гр житен зародиш.
12:00-Ориз сьс зеленчуци или картофи сьс сирене
13:00 тренировка
14:40 2м.л.ПроГолд,Сандвич сьс сирене и 2 яйца (4 филии хляб бонус)
16:40 Спагети сьс сирене
18:00 Пилешко филе(200гр) , 2яйца,3филии
20:00 2яйца
и преди лягане 2м.л. Про голд

Малко ти е белтъка, поне още 150-200 грама пилешко може да вкараш и то до час  след като си изпиеш протеина след тренировка. А и на обяд не поемаш много белтъчини. Иначе въглехидратите ти са горе-долу ОК.

Успех!

А ако кьм закуската добавя 2 яйца(без жьлтьците) и в 14:20 още едно филе ще си набавя ли необходимите белтьци. Нужно ли е в нетренировачни дни да ям Филе в 14:20.

1) Храната ти трябва да варира, нали го знаеш? Ако караш на приблизително подобни менюта, яко ще се издухаш.
-трябват ти УМЕРЕНО количество ядки/разл. видове/, това онова, някакви сои може да вкараш, зеленчуци и не са маловани Плодовете, много хора ги “маха” обаче това е грешка според мен. Примерно в междинна закуска сутринта можеш да вкараш 2 ябълки и 4-5 моркова или портокали, кивита... но морк. и ябъкли са евтин и добър вариант, може и други да измислиш...
- ако протеина ти е малко, вкарвай извара, идеална е, може и да ти е гадна като на мен, ама целта оправдава средствата. :) Има и мн. калции!

2) Защо ставаш толкова късно? Това пак според мен не е добре 10 е късно. Много ясни, че има запивки и това онова, но ако е така всеки ден, няма да нарпеднеш както трябва... По добре лягай в 10 ставай към 7,30-8 /съня му е майката/

3) не яж тежки храни редовно за вечеря/това са яйца, гъби.... ограничавай се, по-добре ще е/

За мен е това...

Поздрави!

Обьрках се тотално. Сложна работа е храненето  :?  :?  :?

1.В овесените ядки слагай орехи и мед.
2.Яж овесените ядки в 9:00 часа
3.Гледай ориза на обяд да не е една шепичка,ами да си е стабилно.
4.Преди тренировката вкарай някоя и друга ябълка.
5.Тоя сандвич го хапвай половин час след тренировката,протеина веднага след и с протеина зимай мед или глюкоза(в по-лошия случай яж шоколад)
6.В 18:00 по добре яж 2 яйца с картофи/ориз(стабилно защото това ти е последното ядене с въглехидрати за деня).
7.Яж пилешкото в 20:00 часа.
8.Вместо да пиеш протеин преди лягане,яж 2 кисели млека(според мене има по голям ефект,а и ще спестиш от пари за протеина)=
9.Дай си един месец за да видиш реални резултати.
10.Пии по около 3л. вода.
Успех!

P.S. - Тоя протеин който го пиеш преди лягане,по-добре го пий между закуската и обяда!

Благодаря ти за помощта. Вече тежа 70-71 кг. Кьм храненето си добавих 30гр мед , 2 шоколада, ям повече кашкавал,извара месо.Спия по 10часа.