21.12.09
20:47
Здравейте, всички. Аз съм на 23 години , висок 178 см , 86-88 кг. Започнах да практикувам тази програма http://www.bb-team.org/workout/1291/и се опитвам да спазвам режим . Вече посещавам залата повече от месец и исках малко да се изчистя, обаче не стана нищо,не съм мръднал изобщо. Имам промяна според огледалото ,но не и според кантара. Не приемам никакви добавки, не ям мазно и тестяно, пия 4-5 литра вода. Ще се радвам да прочета вашите съвети.
Темата беше редактирана от LUDNIK на 21.12.09 20:50.
22.12.09
19:14
#1
важна е промяната огледалото,килограмите може и да лъжат.Едно е да си само мускули ,друго е да си само мазнини на едни и същи килограми.Тренирай,хубаво е и да се сменят програмите на 1-2 месеца,тялото свиква с тях.За чистене храненето е много важно,разрови се из форумите и прочети как да се храниш за да свалиш.Може би ти е нужно не просто да спреш мазно и тестяно,ами да намалиш и въглехидратите ,а да увеличиш протеина(месо,белтъци,риба,мляко,протеин на прах)
Не мога да си направя режим на хранене, защото съм постоянно в движение и трябва да мъкна кутии с храна с мен навсякъде(студент съм , ще ме разберете хахах). Скоро ще има и снимки . Какво ще кажете за програмата, препоръчайте нещо. И моля ви, без колелета и пътеки, мисля, че ги заменям успешно със скачане на въже .
Мнението беше редактирано от LUDNIK на 22.12.09 20:59.
23.12.09
08:57
#3
казано от LUDNIK на 22.12.09, 20:56:
Не мога да си направя режим на хранене, защото...
С какво да помогнем тогава? Искаш да се поизчистиш, но не можеш да коригираш храната... а как да стане?
Както и да тренираш, при неподходящо хранене желаните резултати ще останат непостигнати...
казано от LUDNIK на 22.12.09, 20:56:
И моля ви, без колелета и пътеки, мисля, че ги заменям успешно със скачане на въже.
ОК, ти си мислиш, че ги заменяш успешно... а дали наистина е така?
23.12.09
10:40
#4
Неразбирам...ползваш програма за качване а искаш да чистиш...
Скачането на въже си има предимства пред колелото и бягащата пътечка, но е доста опасно за ставите, ако си по тежък
По-скоро идеята ми е да превърна мазното в мускул, ама знам, че ще е доста трудно. Нямам проблем със ставите, харесах програмата, защото съдържа основни и елементарни упражнения на новак като мен. Забравих да ви кажа, че пия омега 3 мастни киселини и витамини. И към 4-5 литра вода.
Мнението беше редактирано от LUDNIK на 24.12.09 11:45.
24.12.09
12:39
#6
Ми мазното няма да стане в мускул,може мускулът да стане по-голям,а мазното да стане по-малко. :)
казано от gogata2427 на 24.12.09, 12:39:
Ми мазното няма да стане в мускул,може мускулът да стане по-голям,а мазното да стане по-малко. :)
Дам, мерси за поправката. Започнах да приемам Super cut 3, преди тренировка и преди лягане по едно. Само не знам колко време се приема :)
Тая глупост за мазното и мусколът се направете, че не сте я видели...
Мнението беше редактирано от LUDNIK на 06.01.10 17:16.
Колеги, дайте някакъв акъл.
Сега спазвам режим: 5-6 хранения през деня,старая се да са през 3-4 часа, почвам към 8 и свършвам към 19 часа най-късно. Дневно приемам риба, извара, нискомаслено сирене, прясно или кисело мляко, 1 филийка ръжен хляб , пилешко месо,салата(домати и краставици, без олио или зехтих), към 4-5 литра вода. Интересното е , че за 2 месеца не съм мръднал с килограм надолу или нагоре, пък като се видя в огледалото разликата е осезаема.Мисля , че не се натоварвам правилно.
Ходя понеделник, сряда и петък, като пия Super cuts 3 преди тренировка и преди лягане, или 2х1 дневно:
* повдигане на щанга от лег - 10х20,8х40, 6х45
* избутване на дъмбели от полулег - 10х6,8х10
* придърпване на вертикален скрипец -10х35, 8х40 ,6х45
* придърпване на хоризонтален скрипец - -10х35, 8х40 ,6х45
* раменно разтваряне встрани - - 10х6, 8х10(тука е много тегаво и не мога )
* трицепсово разгъване на скрипец -10х6, 8х10, 6х20
* бицепсово сгъване с щанга - 10х15,5 х20,(старая се да не чийтвам и затова са такива тежестите)
* клек-10х20,8х40, 6х50
* кoремни преси - 5х20
* скачане на въже 5х30 и една дроп серия
Мнението беше редактирано от LUDNIK на 06.01.10 17:19.
Мога ли да правя коремните преди всички упражнение? Не ми стига сила за накрая ?
08.01.10
15:34
#10
От диетата ти личи, че не приемаш нито мазнини, нито въглехидрати. Поне едно от двете трябва да увеличиш до нужното.
Коремните преси не свалят мазното от корема. Тялото топи мазнините от цялото тяло. А за да топи - диета ;) Ако все пак целта ти е някаква голяма бройка коремни преси - използвай кросфитския Death by или някаква друга стълба/пирамида в повторенията и т.н...
Сложи в една кофа 10 пакетчета масло от 125гр, 10 пакетчета солети от 125гр и 1,250кг сирене. Измери. Махни 5 пакета масло и сложи 5 пакета солети. Измери. Еднакво ли тежи? А разлика има ли в кофата? Може да опиташ и с разноцветни топки с еднакво тегло. Е, същото е и с теб: начинаещите колкото и грешно да тренират имат космически резултати в началото - тялото ти се преформира, гради мускул, а мазното става по-малко. Затова и може да видиш в огледалото разликата, но не и на кантара.
ех тази народопсихология - това обезмаслено ,онова обезмаслено ...защо без зехтин ? как да имаш резултати ,като използваш само протеини за енергоизточници ? в 20:00 ли лягаш ,че ядеш последно в 19:00 ?
казано от Oranje на 08.01.10, 15:34:
От диетата ти личи, че не приемаш нито мазнини, нито въглехидрати. Поне едно от двете трябва да увеличиш до нужното.
Коремните преси не свалят мазното от корема. Тялото топи мазнините от цялото тяло. А за да топи - диета ;) Ако все пак целта ти е някаква голяма бройка коремни преси - използвай кросфитския Death by или някаква друга стълба/пирамида в повторенията и т.н...
Сложи в една кофа 10 пакетчета масло от 125гр, 10 пакетчета солети от 125гр и 1,250кг сирене. Измери. Махни 5 пакета масло и сложи 5 пакета солети. Измери. Еднакво ли тежи? А разлика има ли в кофата? Може да опиташ и с разноцветни топки с еднакво тегло. Е, същото е и с теб: начинаещите колкото и грешно да тренират имат космически резултати в началото - тялото ти се преформира, гради мускул, а мазното става по-малко. Затова и може да видиш в огледалото разликата, но не и на кантара.
Да, новак съм и още уча това онова. За тренировката какво ви е мнението? Много хоеа се чудят, че не правя кардио и май бъркам..А?
казано от fanfan на 08.01.10, 15:41:
ех тази народопсихология - това обезмаслено ,онова обезмаслено ...защо без зехтин ? как да имаш резултати ,като използваш само протеини за енергоизточници ? в 20:00 ли лягаш ,че ядеш последно в 19:00 ?
Mайна, гладен съм още в 21 и обикновенно хапвам някои плод или прясно или кисело мляко. Старая се да ям докъм 19-20 часа,просо така съм свикнал.... мерси за мнението
08.01.10
15:58
#14
Тоя плод в 21 нали знаеш къде отива :)
Програмата е типична за начинаещ. Аз бих сложил тяга и махнал скачането на въже.
Може да се отслабне и без кардио. Като начинаещ е добре да се придържаш само към програмата, после вкарваш и кардио, а когато организмът ти е по-подготвен и си в кондиция, вече минаваш на ХИИТ, комплекси и т.н. Разбира се, може да си стоиш и само на кардио, а може и без кардио, само с диета са си чист. Просто трябва да опознаеш тялото си, а това идва с времето.
За тягата още нямам техника, пробвах я и се контузих с колан и 30 кг, трябва ми още доста практика..
Ето малко мазни снимки, снимал съм се сутрин, след сън.
Мнението беше редактирано от LUDNIK на 09.01.10 11:10.
11.01.2010
9:00 часа- кафе и натурален сок, хап витамини и омега 3 мастни
13:00 часа-пилешка супа, пиле на фурна и картофено пюре
15:30 часа- спагети, пилешка пържола на скара
17:00 часа - тренивка
*кардио(велоаргометър)-15 минути, 130 кcal
* повдигане на щанга от лег - 10х20,8х40, 6х45, 5x50
* избутване на дъмбели от полулег - 10х6,8х10, 6x14
* придърпване на вертикален скрипец -2x10х35, 8х40 ,6х45,6x50
* придърпване на хоризонтален скрипец - -10х35, 8х40 ,6х45
* раменно разтваряне встрани - - 10х6, 8х10, 6x14
* трицепсово разгъване на скрипец -2x10х6, 8х10, 6х20
* бицепсово сгъване с щанга - 3x10х15, 5х20
* клек-10х20,8х40, 6х50
* кoремни преси - 3х20
* тяга- 10х20,10х30,2х6х40 (за 1 път тяга правя)
19:00 часа- панирана пилешка пържола + гарнитура
21:00 часа- кисело мляко, извара и сирене
Кажете за Super cuts 3, как се приема ? Аз чета 3х2 дневно, ма разбрах от приятел , че това е конска доза. Нормално 2х1 дневно, преди тренировка и преди лягане .
Мнението беше редактирано от LUDNIK на 11.01.10 22:51.
12.01.2010
7:00 часа- кафе,омега 3 мастни
11:00 часа-салата (варени картофи, зеленчуци и шунка), пица
17:00 часа - ориз с пилешко
19:00 часа- кисело мляко
21:00 часа-сирене и извара
Днес бях рано на изпит и не можах да направя никакъв свестен режим. Поне откъм вода пия здраво....
Съжалявам, че не можах да попълвам дневника си, обяснения няма да давам(лично е). Днес започваме отново...
Хранене
9ч: 2 домата, 1 краставица, 3 яйца варени, кафе
12ч: купичка варен ориз, пилешко печено
15ч: чаша овесени ядки, накиснати във вода
18ч: купичка варен ориз, пилешко печено
20ч: предстои малка бучка сирене и кофичка кисело мляко
Тренировка:
1. кратка разгрявка
2. класически клек : 5х20, 5х40// 5х75,5х75,5х80
3. класически лег:5х20, 5х30// 5х50,5х55,5х55
4. тяга: 5х20, 5х30// 5х70,5х75,5х80
5. повдигане от гърди, прав : 5х20, 5х25// 5х30,5х30,5х30
6. сгъване за бицепс : 5х10, 5х15// 5х25,5х30,5х30
7. висена от весилка с възможно най-широк хват :2 дроп серии
След тренировката се чуствам перфектно, можеше още да се слага като кг, но всичко беше чисто и без чийт ..