Тренировка за ръце със свободна тежест

..

Какъв ти е стажа ??

Не , не всъщност няма значение.
Отговора е тежка тяга и клек.

4 месеца стаж, ~5% подкожни мазнини, 40 студена...

Трицепс:
1.френско с крив лост или с дъмбели
2.изтласкване с тесен хват, което може да се редува през седмица с дъмбел с 2 ръце зад врат;
3.кик-бек или скрипец

Бицепс:
1.сгъване с прав или крив лост, което може да се редува и със сгъване надъмбели от полулег
2.концентрично сгъване

ти си за състезание бе 40ръка 5% мазнини,пък нас питаш за прграма..И тва не го бях чувал

Трицепс:
1.френско с крив лост или с дъмбели
2.изтласкване с тесен хват, което може да се редува през седмица с дъмбел с 2 ръце зад врат;
3.кик-бек или скрипец

Бицепс:
1.сгъване с прав или крив лост, което може да се редува и със сгъване надъмбели от полулег
2.концентрично сгъване

В какви серии предлагаш да изпълнявам упражненията?

1.сгъване с прав или крив лост, което може да се редува и със сгъване надъмбели от полулег

Добре ли е да правя сгъването с надхват, понеже имам контузия на едната предмишница?

В какви серии предлагаш да изпълнявам упражненията?

3х8-10, без да броим загряващи серии

Добре ли е да правя сгъването с надхват, понеже имам контузия на едната предмишница?

Така ще работиш за брахиорадиалиса. Лошо няма. Ако изпълнявашбицепсовото сгъване с щанга със ”счупени китки”, предмишницата НЕ се товари, а всичко влиза в бицепса! Опитай! ;)

4 месеца стаж, ~5% подкожни мазнини, 40 студена...

Да бе,стаж 4 месеца 40 ръка при 5% BF
има 4 възможни варианта
-или си се объркал нещо
-или си на пълен инжекцион
-или си новото генетично чудо
-или някаква комбинация от горните три

Ако наистина е така браво,както и да си го постигнал 5% би трябвало да си доста нарязан :)

Мерси за инфото! Поздрави!