Креатин?

Искам да попитам за креатине когато вече приключа с зареждащата доза поддържащата само в тренирочавни дни ли да я пия или 20 дни без значение дали имам тренировка този ден или нямам? :oops:

Всеки ден се приема по принцип.

Благодаря за изчерпателният отговор  :D

пий 5 дни по 10-15гр (разделени на няколко приема) и после по 5гр на ден за 30-тина дни, почивка ПОНЕ два месеца и пак...
Добре трениран човек харчи макс 2гр креатин на ден така че от по-високи дози няма да усетиш НИКАКВА полза, а само ще си товариш бъбреците (в най-добрия случай)

:wink:

И в този дух 30мин. преди или след тренировка?

аз лично пия по 5 грама на ден след тренировка..но сега мисля да зимам преди и след  :D