Дневникът на K1r1l - до края на 2012 тичане, ядене и пиене

Добър ден на всички

Реших и аз да си направя дневник :)

Казвам се Кирил на 17год. 74.5 кг. 178см
Целта ми е покачване на ММ

04.01.2010г. 

Хранене:
06:10 Протеин
06:30 100гр. Овесени ядки + 400гр. кисело мляко
10:30 Syntha 6 + Carbo Hit
13:00 80гр. Сурови бадеми
16:00 Пилешко 140гр. + 100гр.(сурово състояние)  пълнозърнести спагети
17:30 Тренировка
18:40 Протеин + 2-3 с.л. мед
20:00 Пилешко 140гр. + 100гр. (сурово) кафяв ориз
22:45 Извара 200гр. + 1 шепа орехи

Тренировка:Гърди+Корем
Хоризонтална лежанка 4х8
Кофички 2х8
полу-лег с дъмбел 4х8
Флайс 3х8
Пулоувър 3х15

Коремни 3х25 + Повдигане на краката 4х15

05.01.2010г. 

Хранене:
06:10 Протеин
06:30 100гр. Овесени ядки + 400гр. кисело мляко
10:30 Syntha 6 + Carbo Hit
13:00 80гр. Сурови бадеми
16:00 Пилешко 140гр. + 100гр.(сурово състояние)  пълнозърнести спагети
17:30 Тренировка
18:40 Протеин +2 банана
20:00 Свинско 140гр. + 100гр. (сурово) кафяв ориз

Тренировка:Гръб+Трапец
Набиране широк хват 4х6
Чукчета 3х10
Гребане с дъмбел 3х10
Придърпване на долен скрипец 3х8
Повдигане на раменете с дъмбел 4х12

06.01.2010г. 

Хранене:
06:10 Протеин
06:30 100гр. Овесени ядки + 400гр. кисело мляко
10:30 Syntha 6 + Carbo Hit
13:00 80гр. Сурови бадеми
16:00 Пилешко 140гр. + 100гр.(сурово състояние)  пълнозърнести спагети
18:30 1литър прясно мляко 0.1%
21:00 Пилешко 140гр. + 100гр. (сурово) кафяв ориз
22:45 Извара 150гр. + зехтин

07.01.2010г. 

Хранене:
06:10 Протеин
06:30 100гр. Овесени ядки + 400гр. кисело мляко
10:30 Syntha 6 + Carbo Hit
13:00 80гр. Сурови лешници
16:00 Пилешко 140гр. + 100гр.(сурово състояние)  пълнозърнести спагети
17:30 Тренировка
18:40 Протеин + 2 банана
20:00 Пилешко 140гр. + 100гр. (сурово) кафяв ориз
22:45 Извара 150гр. + 1 шепа орехи

Тренировка:Бицепс + Трицепс

Кофички 2х8
Френско + бицепсово сгъване с крив лост 3х8
Тесен хват + скотово 3х8
Горен скрипец за трицепс + концентрично 3х10
Коремни преси 3х30
Повдигане на краката 3х15

08.01.2010г. 

Хранене:
06:10 Протеин
06:30 100гр. Овесени ядки + 400гр. кисело мляко
10:30 Syntha 6 + Carbo Hit
13:00 80гр. Сурови лешници
16:00 Пилешко 140гр. + 100гр.(сурово състояние)  пълнозърнести спагети
18:40 1 литър прясно пляко
20:30 Пилешко 140гр. + 100гр. (сурово) кафяв ориз
22:45 Извара 200гр. + зехтин

09.01.2010г. 

Хранене:
08:50 Протеин + банан
10:00 100 гр. овесени ядки + 400гр. кисело мляко + 3 варени яйца (2 жълтъка)
13:00: зелеви сърми с кафяв ориз 9бр.
Предстои:17:00 1литър прясно мляко
20:00 пилешко 140гр. + 100гр.(суров) кафяв ориз
24:00 извара + орехи

На мен ми харесва и храната и програмата. Да прави мъртва тяга в деня за гръб (класическа), а при краката - римска тяга/тяга с прави крака. И по-добре първо прави упражненията за рамо, после за крака(не суперсерии - клек + раменни преси...) и няма смисъл толкова много упражнения за предно рамо - преси, хеликоптер, разтаряне напред - по добре преси, разтваряне в страни и разтваряне за задно рамо и др. По 1 упр.за глава стига.

В последните тренировки за Бицепс при пускането на лоста/дъмбела започват да ме болят китките за 5 секундки защо така ?

В последните тренировки за Бицепс при пускането на лоста/дъмбела започват да ме болят китките за 5 секундки защо така ?

Слаби предмишнични флексори.

10.01.2010г.   

              Хранене:
   

    09:00 Протеин + банан
    10:00 100гр. Овес + 400гр. к.мляко + 3 яйца (1 жълтъка)
    11:30 4 зелеви сърми
    12:30 Зеленчукова супа + 4 яйца (белтъците само)
    15:00 (сега) 1 литър прясно мляко 
    17:10 5 яйца с праз + 2-3 ф. пълнозърнест хляб “Вита”
    20:00 Пъстърва + картофена салата (300 гр. картофи)
    23:00 200гр. Извара + орехи

              Тренировка:
    Коремни преси 4х30
    Повдигане на краката 4х20

Имам въпрос: Сутрин като си правя овесените ядки с кисело мляко то дали може да е 2% или за предпочитане е да е 0.1% масленост ?

По-добре 3%, а 3,6% още по-добре. :)

12.01.2010г.

  Хранене:
06:05 Протеин + банан
06:25 100гр. овесени ядки + 300мл. прясно мляко 2% + 2 варени яйца (белтъците само)
10:30 Syntha 6 + Carbo hit (40 гр.)
14:30 80 гр. бадеми
15:30 10гр. пилешко месо + 100гр. крема сирене
17:10 Креатин
17:10 Фитнес
18:30 2 с.л. мед + креатин
18:40 Протеин
19:50 140гр. Пилешко месо + 100гр. пълнозърнести спагети
22:30 извара 150гр. + 1 шепа орехи

    Тренировка: Гръб

Набирания широк хват4х6,6,5,5
Чукчета 3х10,10,8 х 50кг,50кг,55кг
Мъртва тяга 3х8 х 40 кг.  (правя я за първи път но несъм сигурен дали я правих правилно . http://vbox7.com/play:2826058e Нещо подобно правих но самото тяло го навеждах малко по надолу )
Долен скрипец 3х8 х 50кг
Гребане с дъмбел 3х8 х 25 кг

После нещо си почивах 10-15 мин. и почнах набирания  широк хват 4х5,5,5,4

Абе днеска тренировката беше малко бавничка ама това е защото чаках едно момче да свърши  с тренировката си

Накрая на тренировката докато чаках целия ми гръб гореше много съм доволен от днешната тренировка  :) .Следващия път ще вдигна работните тежести с по 5кг.

От 19.01.2010г. ще почна системата 5х5 за 3 месеца да видя дали ще има резултат
Смятам програмата по която да тренирам да е следната:

  Вторник

      Клек 5x5 (еднаква тежест)
      Лег 5x5 (еднаква тежест)
      Чукчета/Гребане с дъмбел 5x5 (еднаква тежест)
      Асистиращи (нисък обем трицепс и преса)

            Четвъртък:
      Клек 5x5 (с 15-20%

< от понеделник)
Тяга 5x5 (еднаква тежест) (при тежест 2.5xБВ се правят само 3x5)
Набиране 5x5
Асистиращи (нисък обем бицепс и преса)

            Събота:
      Клек 5x5 (покачване на тежестта във всяка серия)
      Лег 5x5 (хоризонтален или от наклон)(еднаква тежест)
      Чукчета/Гребане с дъмбел 5х5 (еднаква тежест)
      Асистиращи (нисък обем трицепс и преса)

Като 1-вата седмица ще правя 3х5 ,втората седмица 4х5 и от третата седмица до края на 12-тата седмица ще правя 5х5. Първите две седмици да загрея ,че си мисля че ще ми е тежка програмата :)

Кажете си мнението за програмата дали я бива така направена или ...?
И си мислех дали да не вдигна малко калориите (300-500 ккал)  преди фитнес/през останалата част на деня ,че май при тренировката ще изразходвам повече енергия какво мислите ?

13.01.2010г.

      Хранене:

06:15 Протеин
06:30 100гр. Овесени ядки + 300мл. мпрясно мляко 0.1 %
10:30 1 зелено корни
————11:50 до 13:20 Волейбол
13:30 Syntha 6 + Carbo hit (40 гр.)
16:00 90 гр. овесени ядки + 150гр. краве сирене + 4 белтъка разбъркано и във микровълновата за 6-7 мин.
18:30 1 литър прясно мляко
21:00 140гр. пилешко месо + 80 гр. пълнозърнести спагети

Много готино клипче , а и съчетано с тази песен е върха :Д :Д : http://vbox7.com/play:ed7caef8

И по-добре първо прави упражненията за рамо, после за крака

Чакайте..тва да не е някъв нов начин на трениране??
От къв зор рамото преди краката?

14.01.2010г.

   
    Хранене:

    06:10 Протеин +  3-4-5гр.(2 лъжички ама не с връх) креатин “ЦЕЕ” + 1/2 бана
    06:30: 90гр. овесени ядки + 400гр. кисело мляко 4%
    10:30 60 гр. сурови био бадеми
    14:00 Syntha 6 + Carbo hit (40гр.) + прясно мляко 250мл. 0.1%
    17:00 5б. + 2ж. (бъркани яйца с малко зехтин и праз лук) + 3 ф. хляб “Вита “Пълнозърнест”
    20:10 1 Пъстърва на скара + 150-200гр. картофи
    23:00 Извара 150гр. + малко орехи

  Напитки/течности:
2в1
Виенско кафе
3.5 л. вода
250мл. Фреш от портокал

Днеска без тренировка ,както и за цялата седмица.От другата седмица почвам 5х5 за 3 месеца

И по-добре първо прави упражненията за рамо, после за крака

Чакайте..тва да не е някъв нов начин на трениране??
От къв зор рамото преди краката?

Ами при мене, а и при други хора като правя клек, след това римска тяга и другите упражнения не просто съм смазан, ами и някога ми се повръща и последното нещо, което ще ми се прави ще е раменни преси. А като почнеш с рамото, няма как да те умори толкова много за краката, все пак е много по-малка мускулна група.

И по-добре първо прави упражненията за рамо, после за крака

Чакайте..тва да не е някъв нов начин на трениране??
От къв зор рамото преди краката?

Ами при мене, а и при други хора като правя клек, след това римска тяга и другите упражнения не просто съм смазан, ами и някога ми се повръща и последното нещо, което ще ми се прави ще е раменни преси. А като почнеш с рамото, няма как да те умори толкова много за краката, все пак е много по-малка мускулна група.

Това за тягата го бях чувал, но не и за клека...логично е като тренираш първо да правиш по-голямата мускулна група.

Мда... Тренировката за рамо едва ли ще ти попречи после за тренировката на краката, някога след клека почва да ми се повръща и след това след всяка серия гледам да съм по - близо до врата, за да ида до тоалетната  :lol:

Абе на който както му е по добре ги тренира за мен е без значение кое ще правя първо защото не усещам разлика :)

15.01.2010г.

    Хранене:

    06:50 Протеин + креатин
    07:10 90гр. овесени ядки + 400гр. кисело мляко 3.6%
    10:30 Шницел по виенски (не цял шницел) + Шницел паганини (не цял шницел)+ малко макарно по милански + малко пържени картофи (тук храненето е малко лошо,много мазно :(  )
    12:30 Syntha 6 + Carbo hit (40гр.) + 250мл. прясно мляко 0.1%
    15:30 6б + 1ж.(бъркани яйца с праз лук и малко зехтин ) + 3ф. Пълнозърнест хляб “Вита” + малко кетчуп HEINZ
    18:00 1 литър прясно мляко 0.1%
    20:00 140гр. Пилешко месо + 80гр. Пълнозърнести макарони
    22:20 200гр. извара + малко орехи

Тренировка:
Коремни преси 3х25
Повдигане на краката 3х20

Напитки/Течности

Кетчупа дали е добре да се яде (50-100гр.) с ориз + месо или яйца,праз + хляб  ?
И тези фрешове които си правя от портокал/Грейпфрут дали са добре ?

16.01.2010г.

        Хранене:

      08:30 протеин + креатин + 1 банан
      09:40 100гр. овес + 400гр. к.мляко 3.6%
      12:30 120гр. пуйка + кисело зеле + 2ф. пълнозърнест хляб “Вита”
      15:30 5б.+ 2ж. + 100гр. царевица + праз лук + зехтин (бърнаки яйца) + 2 ф. Пълнозърнест хляб “Вита”
      18:20 1 л. прясно мляко 0.1% + 100гр. овес + пасатор :)
      20:30 120-130 гр. сьомга  + зелена салата (айсберг + царевица + домат + зехтин)
      22:30-23:00 200гр. извара + шепа орехи

      Напитки/Течности

      2в1
      Виенско кафе
      250мл. фреш от грейпфрут
      2.5л. вода

Нямам търпение да дойде Вторник и да почна с-мата 5х5

Кажете си мнението за този протеин : http://power-beauty.com/index.php/suplements/classic-whey-1.html
Дали става за след сън и за след тренировка ,че  цената му е много добра :)  ?

супер е протеина, става за всичко.. и е на промоция (50% по ниска цена ) :) всяка доза има и BCAA +3.5гр Glutamin.

17.01.2010г.

          Храната днес:

09:00 Протеин + креатин + банан
10:10 150гр. овес + 400гр. к.мляко 3.6% + витамини
12:30 Леща + 2ф. пълнозърнест хляб
15:20 Syntha 6 + Carbo hit (50гр.)
18:00 1л. прясно мляко + 100гр. овес + пасатора
20:30 Сьомга на скара + зелена салата (100гр. царевица + айсберг + домат + зехтин)
22:30 200гр. Извара + орехи

На ден ям по :
Белтъчини:180 гр. (+- 10-20гр.)
Въглехидрати: 260-290 гр. (даже когато съм на фитнес стигат до 320)
Мазнини:80 гр. (+- 10-15гр.)

С този прием би трябвало да качвам (73.5кг. съм) ,а не качвам :( такаче увеличавам въглехидратите и се надявам да има резултат

18.01.2010г.

      Меню:

06:10 Протеин + креатин
06:30 150гр. овес + 400 гр. кисело мляко 3.6%
10:30 Хот-Дог
16:00 бъркани яйца (6б.+1ж. + 50гр. сирене + пресен лук + малко зехтин) + сок (400мл. вода + 100гр. овес + “пасатор”)
18:30 900мл. прясно мляко 0.1% + 1 банан
предстоящи:
20:30 бъркани яйца (6-7б.+2ж. + 100-тина гр. сирене + пресен лук + малко зехтин )
22:30 200гр. извара + шепа орехи

    Напитки/Течности
2в1
Виенско кафе с 1 захарче
250мл. студен чай 
2 л. вода

Днеска храненето е малко зле тези дни се надявам да е по-добро  :)

Тренировка: 21:50 - 22:30

коремни 5х30,30,25,25,35
повдигане на краката 4х25,25,20,20,
Лицеви опоро 5х30

19.01.2010г.

        Храната:

06:10 Протеин + креатин
06:30 150гр. овес + 400гр. кисело мляко 3.6% + витамини
10:30 Syntha 6 + Carbo hit (45гр.)
16:00 140гр. пилешко + 4ф. пълнозърнест хляб “Вита”
18:30 1л. мляко 0.1% + 60гр. овес
предстоящи:
20:30 130гр. пилешко + 90гр. кафяв ориз
23:00 200гр. извара + шепа орехи

        Напитки/Течности
2в1
Виенско с 2 захарчета
2 л. вода

Кой протеин да избера,кой ще ми свърши по-добра работа ? Трябва ми за след тренировка и за след сън .
1:SCIVATION Whey Protein     135лв. 10лб.
2:OPTIMUM Classic whey       70лв. 5лб.

Ако можеш да вземеш SCIVATION на тази цена все още, грабвай и хич не му мисли. 180 лв му е реалната цена за 10лб.

И двата са много добри,може би бих предпочел Scivation-a.

И двата са много добри,може би бих предпочел Scivation-a.

х2

От протеини не съм се интересувал, защото на мен много не ми трябват, но от хората във фитнеса съм чувал добри приказки за Scivation.Значи ставаме 3ма :)

До сега постиженията във фитнеса са ми следните:
Дано да края на програмата има повишение на силата :)

Клек 6х50кг.
Лег 8х60кг.
Чукчета 8х50кг.
Набирания 6,6,5,5 ст.
Мъртвяа тяга -:-

1-ва тренировка :

Клек 5х60,60,55,55,55 - Не трябваше да правям със 60 .
Лег 5х65,65,65,65,60 (на 3-тата серия за 5-тото ми помогнаха) Трябва да си купя 2 диска по 1.25 ,че много ми идва да вдигам с по 5кг. на лега
Чукчета 5х50,60,60,60,60
Френско 3х8 с 23кг.
Коремни 4х40,30,30,30 с 5кг.

Тренировката днеска подължи 80 мин. коета ми се вижда много .Почивките м/у сериите беше по 1:30-2мин. което мисля че е нормално

По-късно ще опиша храната

20.01.2010г.

      Храната:

06:10 Протеин със вода                                                                        Б=25     М=1     В=1      
06:30 150гр. овес + 400гр. кисело мляко 3.6%                                                  Б=18     М=24   В=120    
10:20 100гр. съров бадем                                                                              М=57     В=17    
11:40 Волейбол до 13:40
13:50 Syntha 6 + Carbo hit (40гр.) с 250мл. прясно мляко 0.1%              Б=27     М=6       В=55    
16:00 6б. +1ж. + малко сирене (бъркани яйца) + 250мл. мялко и 100гр. овес (с пасатора)    Б=35-40   М= 15   В=76  
17:10 креатин със натурален сок 180мл.
17:30 Фитнес
19:00 2-3 с.л. мед + протеин + креатин                                  Б=25     М=1     В=30-40    
20:00 130гр. пилешко + 100гр. пълнозърнести спагети                                          Б=28     М=2.2   В=66      
22:30 200гр. извара + шепа орехи (30-50гр)                                                    Б=20     М=20      

                                              ——————————————————————————————————————————
                                                                                    Б= 178гр.  М= 127гр.  В= 370гр.   

Направих няколко сметки за улеснение .
Не съм смятал Протеин от овеса,спагетите и от бадемите
Всички стойности са взети от етикетите

Аз си мисля, че трябва да намаля мазнините малко: Бадмите да ги смъкна на 60гр. и сутрешното кисело мляко да е 2% или 0.1 ,а не 3.6% ? или какво да направя ?
Посъветвайте ме нещо къде греша ,че не мога да кача кг.

Днеска като се премерих кантара показа 72.700 а бях 73.500 а ям много
Нестига че кг. падат а и малко се омазних :@ талията (3 пръста над пъпа) + 1см. а паласките (през пъпа) +0.5см

А относно протеина май ще бъде SCIVATION-а

Минута и половина-две е множко. Направи го минута максимум.

Следващия път ще пробвам на 1 мин. ама мисля ,че ще ми бъде по тегаво :)

Ще постна миналото мнение на тази страница за да е по сигурно ,че някой ще го види и евентуално ще даде съвет какво да правя

20.01.2010г.

      Храната:

06:10 Протеин със вода                                                                        Б=25     М=1     В=1      
06:30 150гр. овес + 400гр. кисело мляко 3.6%                                                  Б=18     М=24   В=120    
10:20 100гр. съров бадем                                                                              М=57     В=17    
11:40 Волейбол до 13:40
13:50 Syntha 6 + Carbo hit (40гр.) с 250мл. прясно мляко 0.1%              Б=27     М=6       В=55    
16:00 6б. +1ж. + малко сирене (бъркани яйца) + 250мл. мялко и 100гр. овес (с пасатора)    Б=35-40   М= 15   В=76  
17:10 креатин със натурален сок 180мл.
17:30 Фитнес
19:00 2-3 с.л. мед + протеин + креатин                                  Б=25     М=1     В=30-40    
20:00 130гр. пилешко + 100гр. пълнозърнести спагети                                          Б=28     М=2.2   В=66      
22:30 200гр. извара + шепа орехи (30-50гр)                                                    Б=20     М=20      

                                              ——————————————————————————————————————————
                                                                                    Б= 178гр.  М= 127гр.  В= 370гр.   

Направих няколко сметки за улеснение .
Не съм смятал Протеин от овеса,спагетите и от бадемите
Всички стойности са взети от етикетите

Аз си мисля, че трябва да намаля мазнините малко: Бадмите да ги смъкна на 60гр. и сутрешното кисело мляко да е 2% или 0.1 ,а не 3.6% ? или какво да направя ?
Посъветвайте ме нещо къде греша ,че не мога да кача кг.

Днеска като се премерих кантара показа 72.700 а бях 73.500 а ям много

А относно протеина май ще бъде SCIVATION-а

Сега ще напиша храненията ми тези дни и тренировките

21.01.2010г.

    Храна:
06:50 протеин + креатин  + банан
10:30 Хот Дог
14:30   Syntha 6 + carbo hit
16:30 6б. + 1ж. + 150гр. овес
19:30 140гр. пилешко + картофи + 2ф. хляб
22:00 200гр. извара + бадеми

22.01.2010г.

      Храна:
06:25 Протеин + креатин
06:40 150гр. овес + 400гр. к.мляко
11:00 пължени картофи (малко) +грах + риба + пилешко
14:30   Syntha 6 + carbo hit
16:30 6б + 1ж. + 150 овес
19:30 140гр. пилешко + 100гр. кафяв ориз + соев сос
22:30 200гр. извара + бадеми

23.01.2010г.

            Храна:

08:00 Протеин + банан
09:00 150гр. овес + 400гр. к.мляко + 200мл. прясно мляко
11:00 6б.+1ж. + 150гр. овес
13:00 Фитнес

Клек 5х55кг.
Тяга 5х60кг.
Набирания широк хват 5х5,5,4,4,3
Скотово с крив лост 3х8
Коремни преси 4х20

13:50 Протеин + креатин + мед
15:00 агнешко + картофи
17:30 пилешко + картофи + хляб
20:00 140гр. пилешко + 80гр. спагети

      24.01.2010г.     
     
        Храна:

08:30 Протеин + креатин + банан
10:00 150гр. овес + 400гр. к.млякло 2% + 3 вар.яйца
12:00 Руло “Стефани“400гр. + картофено пюре
13:30 Сън до 16:10
16:40 Протеин + банан
17:40 100гр. овес + 0.9л. мляко 0.1%
20:00 140гр. пилешко + 100гр. кафяв ориз + соев сос

      25.01.2010г.     

          Храна:

06:10 Протеин + креатин
06:30 150гр. овес + 400гр. к.мляко 2%
10:30 Хот Дог
14:20 Syntha 6+ carbo hit
16:30 6б+1ж + Руло “Стефани“250гр. + 3ф. хляб
17:30 Фитнес

Лег 5х70,65,65,65,65 Първата серия обърках кг. ,а на последната серия 5-то повторение с малко помощ
Клек 5х60
Чукета 5х65
Кофички 3х10,10,8
Коремни преси 4х20
Повдигане на краката 1х20

18:40 Протеин + 1банан + мед 1с.л.
20:00 140гр. пилешко + 100гр. кафяв ориз

    26.01.2010г.

      Храна:
06:20 Протеин + креатин
06:35 150гр. овес + 400гр. к.мляко 2%
14:30 Syntha 6+ carbo hit с 250мл. мляко 0.1%
16:30 150гр. овес + 130гр. пилешко
18:45 1л. мляко 0.1% + 60гр. овес
21:00 4б+2ж + сехтин + сирене

    27.01.2010г.

      Храна:
06:10 Протеин + креатин
06:30 150гр. овес + 400гр. к.мляко 2%
10:30 Syntha 6+ carbo hit с 250мл. мляко 0.1%
18:00 50гр. суров бадем
20:20 140гр. пилешко + 4ф. пълнозърнест хляб “Вита”+ Лютеница

    27.01.2010г.

      Храна:
06:20 Протеин + 250мл. мляко 0.1%
06:40 100гр. овес + 400гр. к.мляко
11:30 50гр. суров бадем
13:00 100гр. форнети със сирене
14:00 Syntha 6+ carbo hit с 250мл. мляко 0.1%
16:30 140гр. пилешко + 150гр. овес
18:00 Фитнес

Клек 5х50
Тяга 5х65
Набирания широк хват 5х5,5,4,5,5
Прав с кривия за бицепс 3х8
Коремни преси 4х20

19:30 Протеин + мед
20:30 120гр. пилешко + 100гр. кафяв ориз + соев сос

В някой от дните храната е много зле надявам се да няма повее такива дни :)

Защо правиш клек и тяга в една тренировка ?

Защо правиш клек и тяга в една тренировка ?

Еми по програмата за сила 5х5 на Oranje така е дадено .Това проблем ли е ,че правя клек и тяга в един ден ?

Защо правиш клек и тяга в една тренировка ?

Еми по програмата за сила 5х5 на Oranje така е дадено .Това проблем ли е ,че правя клек и тяга в един ден ?

Не е дадено така. В едната тренировка тяга, в другата клека. Погледни хубаво.

Защо правиш клек и тяга в една тренировка ?

Еми по програмата за сила 5х5 на Oranje така е дадено .Това проблем ли е ,че правя клек и тяга в един ден ?

Не е дадено така. В едната тренировка тяга, в другата клека. Погледни хубаво.

Погледнах хубаво :)

Аз правя по първата програма която е с по-дебел шрифт ,а ти ми говориш за  Модифициран вариант на Бил Стар ако не се лъжа :) .
Само ще добавя към вторника раменни преси,че рамото никъде го няма