НВД примерно меню за 100кг. мъж!!!

[2422ккл.за мен.
Протеин(белтъчини):245–294гр.сутрин и след тренировка.

Въглехидрати:98–147гр.на два пъти до 13,00 и рано слетобят.

Мазнини:90–100гр.
................
7,30…3 белтъка––1филия хляб Вита–100гр пилешко
..............
–протеинов шейк
..............

10,30ч.....100гр.пилешко,60гр.кашкавал,100гр.извара

13,00ч.....250гр.риба,салата,една филия хляб Вита,ябалка

15,30…...60гр.кашкавал–3 белтъка,извара,филия хляб Вита

................................
–след тренировка протеинов шейк
...............................

19,30ч......200гр.пилешко,салата,филия хляб Вита,ябалка

6 белтъка——————————————-105ккл.24гр.белтъчини,1.54гр мазнини,1.54 гр ваглехидрати
150гр хляб Вита———————————-105ккл..11гр белтъчини,4.2гр мазнини,17гр ваглехидрати
400гр пиле.–––––––––––––––––––––––––––436ккл.84гр белтъчини,15,6гр мазнини,0гр ваглехидрати
100гр кашкавал––––––––––––––––––––––—396ккл.25гр белтъчини,29гр мазнини,1,6гр ваглехидрати
250гр риба скомрия––––––––––––––––––––557ккл.60гр белтъчини,8 гр мазнини,0гр ваглехидрати
200гр извара——————–––––––––––––104ккл....34гр белтъчини,1,2гр мазнини,3,6 ваглехидрати
400гр домати—————————————85ккл.4гр белтъчини,0.8гр мазнини,10,36гр ваглехидрати
30гр зехтин—————————————-270ккл.0гр белтъчини,25гр мазнини,0гр ваглехидрати
400гр краставица———————————85ккл.2,4гр белтъчини,0.8гр мазнини,9.2гр ваглехидрати
150гр ябалка    —————————-78ккл..  0гр белтъчини,0гр мзнини ,18гр ваглехидрати 
——————————————————————————————————————————————————
общо......2221ккл.....245гр.белтъчини,,,87гр.мазнини,62гр.ваглехидрати......
с протеинивия шейк ще допалвам калориите и ваглехидратите да станат в норма.
ДАЙТЕ МНЕНИЕ!

Браво :) Добри сметки си му ударил :)

И така...  няколко съвета от мен. Хляб вита си взимай от кафевия дето се води без брашно и 6 зърна.
Прави презареждащ ден. Аз си правя веднъж в седмицата .. макар че е препоръчано на всеки 4 или 6 дни, Тогава смяташ въглехидратите по 3 или 3.5xТвоето тегло. Но пак не дей да ги ядеш вечер. Просто вкарай повече въглехидрат от сутринта до 2-3 следобед.
Пии много вода (4-4.5 литра на ден), разпределяй си я с яденията.. и прави следния трик - преди да седнеш на маса удари на гладно 2 чаши вода (300-400гр) и вече ако искаш още пии до като хапваш.

И сега за забранените храни. Спирай всичко сладко, газирано(особенно коли разни фанти и т.н.), тестяно (кроасани и мазни баници капут!), колбаси с неясен произход на каймата (салами, луканки, суджуци, кюфтета/кебапчета и т.н.) Ако искаш кебапчета.. купи си месо.. смели го на кайма и ще знаеш че ядеш кебапче/кюфте.
Това е много важно. Само от спирането на тези боклуци ще смъкнеш сума ти чисти килограми. Ето виждаш че тази диета не те ограничава от към ядене. Имаш страшно голям избор. Естествено можеш да си позволяваш по малко от тези “забранени” храни (естествено ако се съобразиш пак с въглехидратите и това да не ги ядеш вечер) в зареждащите си дни.
Внимавай с алкохола!! Лично съм се убедил че едно хубаво напиване те връща с 3-4 дни назад с резултатите.

Аз лично пия кафе без захар, позволявам си по лъжица мед сутрни или ако пия чай през деня. Слагам малко корн флейкс за фкус на овесените ми ядки (няма и 10 гр... има захар в състава му) и толкова. Сега ако ме почерпят с бомбона за рожден ден.. не отказвам. Нокато видя сладко иначе в магазин отвръщам глава. Просто не си и го помислям :) Не съм специалист. От месец и половина съм на тази диета и смъкнах 7 чисти кг мазнини и 7 см от талията си(всичко естествено с много спорт и fat burner+ l-carnitin ).
С радост помагам. Но пак казвам ако съм объркал нещо, моля съфорумците да ме попрвят :)

И като цяло не се притеснявай да спазваш тази диета с точност до калория :). Ето веднъж си си направил сметката и от тук нататък можеш спокойно да си преценяваш когато ядеш нещо грубо колко белтък, въглехидрат и мазнини има.

Мерси а мнението!Това се надявах,за мнение от човек които е на НВД.какав л–карнитин и фат–барнар ползваш и горе доло за каква цена?аз на кафето слагам захарин,само незнам дали няма някаква измама в тия захарини от едно хапченце кафето  става по сладко от две лажици захар?
Оспокоявам се с това че  е предназначен за диабетици,се пак с диабета шега не бива.

Човек,не се вманиячавай толкова във сметки и калории защото скоро ще ти писне и ще зарежеш всичко.Най общо може да следиш само количеството на въглехидратите и да ядеш протеин на корем без да го смяташ.

150гр хляб вита———————————-105ккл..11гр белтачини,4.2гр мазнини,17гр ваглехидрати

Кой точно хляб на Вита е толкова калории ....
Пише се белтЪчини.

какав л–карнитин и фат–барнар ползваш и горе доло за каква цена?

LIpo6x и Аcetyl L-Carnitin на Now. Към 150лв са теа 2-те(отделно имам BCAA Глутамин и Протеин за към 100лв). Но това си го позволих покрай коледните бонусчета и т.н.
Дори сега съм пуснал тема за 150-180лв се чуда с какво да продължа. BCAA+Glutamin и Протенов шейк излиза че са по важни добавки за запазване на мускулите докато сваляш, от колкото тези добавки за горене (понеже с правилното хранене и кардиото ти си сваляш така или иначе). И съм много раздвоен.

Има много информация в форума за добавки, разгледай и сам си прецени.

Аз съм на Ultra Whey Pro Optimum като протеин, L Carnitine Dymatize и бърнър ще си взема по нататък.

Човек,не се вманиячавай толкова във сметки и калории защото скоро ще ти писне и ще зарежеш всичко.Най общо може да следиш само количеството на въглехидратите и да ядеш протеин на корем без да го смяташ.

Значи днес тренирах сутринта и си измерих пулса.Сас скорост 5,8 и наклон 5,5 стигам пулс 135.а като бчгам скорост 7,5 леко темпо стигам 165…Ам се пак ти ако си 80кг  примерно и сложиш една бронежилетка която да тежи 20кг сте стигнеш този пулс и оште как.Аз така си обеснявам че ти е странно че ми е такав пулса.

150гр хляб вита———————————-105ккл..11гр белтачини,4.2гр мазнини,17гр ваглехидрати

Кой точно хляб на Вита е толкова калории ....
Пише се белтЪчини.

Прав си,не ме бива в правописа ако ми разбираш сам доволен!И за хляба си прав току што гледам садаржанието на ВИТА-пълнизарнест с пшеничен зародиш за 100гр. е 219ккл. но така или иначе калориите са малко и ще си дойдат на място.Мерси че збеляза.Ако има оште нешто кажи?

Яж и жълтъци, поне по 1 на 2-3 яйца, ако толкова се притесняваш от холестерола. Отделените белтъци не се усвояват добре, до колкото знам.

92 кг съм и аз си имам естествена бронежилетка край пъпа :) ,но пулса ми общо взето трудно се вдига.На велоергометъра в нас примерно така и не мога да го докарам над 130-140 ако въртя толкова бързо или на висока степен ми се скапват първо краката.

Вода се пие 30 мин преди или след хранене.Никога по време на(всякакви течности-аирян,вода и т.н) защото:
-разрежда стомашни сокове
-пречи на смилането на храната т.е по-бавно
-пречи на усвояването на храната
-пречи на усвояването на храносмилателни ензими още в устата и в корема (липаза,милаза и т.н)

Поне аз не го правя,който както си прецени.

Мисля, че по една чаша вода (200-250мл) или други течности по време на основно ядене е нормално. По-големи количества може би наистина биха имали горните ефекти.

На смеки добре, само дето написаното на хартия рядко отговаря на действителните потребности на тялото :)

Това, което не видях е как и колко тренираш, защото оттам идва голямата разлика.

поздрави

На смеки добре, само дето написаното на хартия рядко отговаря на действителните потребности на тялото :)

Това, което не видях е как и колко тренираш, защото оттам идва голямата разлика.

поздрави

Ако за мен се отнася,тренирам три пати седмично .Почвам с 10-15 минути патека после 1 ден-гарди,предно и средно рамо.2 ден-граб,задно рамо и трапец и трети ден раце.Приваршвам тренировката с 25-45 минути патека или кростренажор.Тренировката силовата е средно час,час и половина.

На смеки добре, само дето написаното на хартия рядко отговаря на действителните потребности на тялото :)

Това, което не видях е как и колко тренираш, защото оттам идва голямата разлика.

поздрави

Ако за мен се отнася,тренирам три пати седмично .Почвам с 10-15 минути патека после 1 ден-гарди,предно и средно рамо.2 ден-граб,задно рамо и трапец и трети ден раце.Приваршвам тренировката с 25-45 минути патека или кростренажор.Тренировката силовата е средно час,час и половина.

А имаш ли здравословен проблем, който да ти пречи да тренираш краката?

поздрави

господи, трябва да има някакво минимално изискване за правопис в тоя форум. чак ме заболяват очите..

Никой не карам на сила да чете темата ми!А може би ти имаш здравословен проблем с очите,че те болят!!!
И евтиното заяждане според мен нее здравословно.

На смеки добре, само дето написаното на хартия рядко отговаря на действителните потребности на тялото :)

Това, което не видях е как и колко тренираш, защото оттам идва голямата разлика.

поздрави

Ако за мен се отнася,тренирам три пати седмично .Почвам с 10-15 минути патека после 1 ден-гарди,предно и средно рамо.2 ден-граб,задно рамо и трапец и трети ден раце.Приваршвам тренировката с 25-45 минути патека или кростренажор.Тренировката силовата е средно час,час и половина.

А имаш ли здравословен проблем, който да ти пречи да тренираш краката?

поздрави

Не тренирам краката,заради травма в коляното.Имам доста познати ,които тренират крака редовно и се оплакват от болки в колената.На пътеката бягам с голям наклон и ги натоварвам доло-горе добре.Може и да греша.

Тамън щях да започна да правя и аз едни сметки и чудесии и ти намерих темата и понеже сме едни кг горе долу (аз съм 104) направо ще ти заемствам меното с малки отклонения понеже ми допада :Д :Д защо не хапваш след 7:30 ми е интересно ясно че се лепело уж ама 200 грама месце/извара или едно казеинче няма да навредят

Тамън щях да започна да правя и аз едни сметки и чудесии и ти намерих темата и понеже сме едни кг горе долу (аз съм 104) направо ще ти заемствам меното с малки отклонения понеже ми допада :Д :Д защо не хапваш след 7:30 ми е интересно ясно че се лепело уж ама 200 грама месце/извара или едно казеинче няма да навредят

Падвасм се, че  ти допада менюто.Не хапвам след 7.30,заштото работата ми е такава от 7.30 сам на работа дневна 12 часа и обратн о от 19.30 сам нощна 12 часа ,като се прибера от нощна хапвам и лягам.