Дневник на Димитър Атанасов

след продължителни ограничения  за седмица или две мисля че постигнах доста и правя дневник за да следим прогреса ми спрямо целта ми и очакванията ми ... като искам да сваля излишните мазнини да стопя корем и паласки след което да работя за сила и след това малко релеф като цяло на корема  качил съм 2 снимки .. едната преди 2 месеца след като спрях да тренирам .... другата преди една седмица като почнах с фитнесче наново .. не мога да определя разликата освен че на 1вата(по новата) мисля че съм по изчистен или поне има наченки докато 2рата(по старата) съм с корем и паласки

тук ще напиша за тренировките в последната седмица заедно с яденето
ставам късно затова почвам от 12 или от 13ч.
Ден 1
12.00 - 200 гр спагети с пилешко + 300 мл прясно мляко
15.00 - 400 гр пилешки крила без кожа (печени) със 100 гр маслини
17.00 - тренировка - отначало правя от всичко по 3 сериики
гърди - вдигане на щанга от лег 3х8 60,70,70
        вдигане на щанга от полулег 3х8 50,60,60
        флайс 3х10 с дъмбели 16,18,18
гръб - скрипец зад врат 3х10 50,50,60
      скрипец пред врат 3х10 50,55,55
      гребане с щанга  3х8 40,40,40
крака - клек с щанга  3х10 с 60кг
        пръстци 3х15 с 50 кг
велоагрометър 20 мин на 7ма степен
след тренировка лъжица мед
19.00 - 50 гр суров фъстък + 300 мл мляко
21.00 - 2 пилешки бутчета =400 гр печени

Ден 2 без тренировка
11.00 - пилешки бутчета 350гр + 2 банана
15.00 - 300 гр пилешко филе + камби от буркан + 2филиики пълнозърнест хляб
19.00 - останалото от пилето (без кожа) +  филиика хляб 
към 20ч freestyle танци 40 мин
21.00 - чаша прясно мляко

Ден 3
11ч 1 кафе с мляко 2 филии с шунка
14ч 2 кюфтета с лютеница и кисели краставици
16ч 100 гр маслини
18ч филия с шунка и кашкавал
19ч тренировка
гърди - вдигане на щанга от лег 3х8 60,60,60
        вдигане на щанга от полулег 3х8 50,60,60
        гладиатор  3х10 с дъмбели 16,18,18
гръб - скрипец зад врат 3х10 50,50,60
      скрипец пред врат 3х10 50,55,55
      гребане на уред  3х8 40,40,40
ръце - 2х10 20,30кг с  френски лост
      3х10 40,40,50кг скрипец (трицепс)
рамо - повдигане на щанга пред гърди 2х10 50,50кг
велоагрометър 20 мин на 7ма степен отново
след тренировка лъжица мед
21.00 - бургер с много пилешко филе и много пържени картофи

ден 4 .. тук храната не я помня но беше в умерени количества ......имах голяма мускулна треска

ден 5 - още ме мореше мускулна ама не се чустваше толкова
11ч пилешки крила без кожа 300 гр (направих си 500гр ама 200 ми останаха за по късно)
14ч 200 гр пилешки крила
16ч маслини маслини маслини 150 гр
18ч тренировка ( с умерени килограми заради мускулната )
гръб - набиранки пред гърди 3х8,6,6
      скрипец зад гръб 3х10 50,60,60
      гребане на машина 3х10 40,50,50
гърди - повдигане на щанга от лег 3х8 50,60,60
        повдигане на щанга от полулег 3х8 50,50,50
        флайс на машина 4х40кг
реших че това ми е достатъчно тъй като едвам вървях
1 лъжица мед след тренировка
21ч тостер с пилешко филе