pro4etoh statiyata i sega neznam kakvo da pravya!!!

Zdraveite pro4etoh temata za musk hipertrofia i sega se pitam dali ima neshto vyarno v neya.
Az treniram s 6-7 povtoreniya v 3 serii,po golemite muskuli po 10-15 povtoreniya,treniraiki na 80 procenta ot maximalnoto.Vinagi pravya do posledno povtorenie i mojebi za tova mi kostva vaztanovyavaneto.
Taka, v statiyata prakti4eski se razdelyat uprajneniyata za barzi i bavni muskulni vlakna,za bavnite :
Тренировка на бавните влакна

Упражненията трябва да се изпълняват с тежести , които представляват 30-50% от пределния максимум. Клоличеството повторения няма абсолютно никакво значение – но обичайно това са около 20-30 повторения. Не трябва да се стига до отказ.

Тренировка на бързите влакна

Работната тежест трябва да е 80-90% от пределния максимум , което гарантира че ще работят бързите влакна. Повторенията са от 3 до 5 , а серийте около 10 нагоре, като не се стига до отказ.

Eto tova ne razbiram, kavvo tryabva da pravya,da treniram otdelno za bavni vlakna i sled tova da si smenya programata kato pravya 10serii!po3-5 povtoreniya.Takav medot za tremirane za prav pat 4uvam.
Molya ekipa na bb team da mi pomogne po vaprosa.Az sam privarjenik na tejkite trenirovki , no v statiyata se pretendira 4e s sravnitelno umerino natovarvane (nau4no) moje da se postignat dobri rezultati.Naistina li 4e ako vdigash po tozi na4in se polu4ava hipertrofia?
Blagodarya predvaritelno

Пич, не съм от екипа на bb-team, но ще си дам мнението.

Като за начало, за всеки е полезно да знае кое как се тренира. Различните музкули са съставени от различен тип влакна, един от които преобладава.
Освен това тренировката на бързи и бавни влакна е полезно за деадаптация. Тъй като мускула навиква на еднотипното натоварване, добре е да променяш тренировката си през определен период от време, за да имаш постоянен растеж. В този смисъл тренировката на бързи или бавни влакна определено е промяна в тренировката. Също така, ако тренираш и бързите, и бавните влакна, в дългосрочен план получаваш по-големи размери в качество на мускула.
Определено с описаното натоварване могат а се постигнат добри резултати, защото това е бодибилдинг, не силив трибой. Тук важно е помпането, което получаваш в мускулите по време на тренировка, а не колко вдигаш ( макар че и това донякъде има връзка, но не е от първострепенно значение ). В тази връзка, чудно ми е как правиш по  10-15 повторения с 80% от максимума си :?

И да, в статията има  мноого вярно.

huu e mom4eta nqkoi moje li da kaje v koq muskulna grupa koi muskulni vlakna (bavni ili burzi) preobladavat :?: