14.01.10
11:02
Здравейте искам да ви попитам по колко серии максимално,максимално мога да правя за бицепс,защотото от написаното във форума най-често срещаното е по 3 упражнения с по 3 серии.Аз правя около 4,5 по 4 серии другите ми казват че нищо не правя но аз обичам да правя бицепс :)
Темата беше редактирана от Младен Марков на 14.01.10 11:10.
Е, има си хас да не обичаш да правиш бицепс...
Години, стаж, упражненията които правиш, нещо? Да не сме медиуми тука ся?
Мнението беше редактирано от LttS на 14.01.10 11:46.
14.01.10
12:32
#3
И все пак най-важна е целта!
Ако ходи в залата, за да се кефи - да си прави и 10 упражнения.
Ако ходи в залата, за да сваля някоя, или да се перчи - да си вземе и буустър.
Ако ходи в залата, за да качи маса - тогава вече е важен стаж и т.н...
Иначе във форума най-често срещаното освен 3-4 упражнения е и 3-4 месеца без да е порасла ръката и със сант :)
14.01.10
15:55
#4
казано от Oranje на 14.01.10, 12:32:
И все пак най-важна е целта!
Ако ходи в залата, за да се кефи - да си прави и 10 упражнения.
Ако ходи в залата, за да сваля някоя, или да се перчи - да си вземе и буустър.
Ако ходи в залата, за да качи маса - тогава вече е важен стаж и т.н...
Иначе във форума най-често срещаното освен 3-4 упражнения е и 3-4 месеца без да е порасла ръката и със сант :)
Добре от това какво да разбирам,че в истинност трябва да се правят по 3 4 упражнения с по 3 серии така ли :) А иначе занимавам се с фитнес от година и половина горе долу бях 80 кг без грам мускол сега сам 72 и приличам на човек :D
според мен по-удачно ще е да правиш 2 упражнения по 4 серии или 3 упражнения по 3 серии, защото сега претренираш
Аз правя 2 упражнения в 3 серии всяко. Смятам, че ако са правилно изпълнени, са предостатъчно. Правил съм и по 3 упражнения, но не съм извличал полза. Ако някой ти каже, че ПРАВИЛОТО е еди какво си, не му вярвай, защото няма точно определено такова!
Мнението беше редактирано от Стоянчо на 14.01.10 20:45.
Абе много са си 5 упражнения за бицепс.Прекалено вероятно е да го претренираш и резултатът няма да е задоволителен.
Аз също правя 2 упражнения по 3 серии. Но правилните решения идват с времето и научената информация. Най-важно обаче е да можеш да усещаш знаците на тялото си. За жалост, това също идва с времето.
мисля че 3 упражнения за достатчни но зависи и какви упражнения правиш... хубаво е да се прай право лостче , и с дамбелче коцентирано или чукчета
казано от Стоянчо на 14.01.10, 20:43:
Аз правя 2 упражнения в 3 серии всяко. Смятам, че ако са правилно изпълнени, са предостатъчно. Правил съм и по 3 упражнения, но не съм извличал полза. Ако някой ти каже, че ПРАВИЛОТО е еди какво си, не му вярвай, защото няма точно определено такова!
и аз съм така, но трябва да се изходи от факта, че някои хора просто са структурно предразположени и бицепсите им вървят повече от другите групи. Напоследък правя 1 упр ( само права щанга или само скот) в 7-8 серии (последната е напомпваща до отказ) и ефекта е поразителен
19.01.10
23:03
#12
казано от CARL_FX на 19.01.10, 12:38:
казано от Стоянчо на 14.01.10, 20:43:
Аз правя 2 упражнения в 3 серии всяко. Смятам, че ако са правилно изпълнени, са предостатъчно. Правил съм и по 3 упражнения, но не съм извличал полза. Ако някой ти каже, че ПРАВИЛОТО е еди какво си, не му вярвай, защото няма точно определено такова!
и аз съм така, но трябва да се изходи от факта, че някои хора просто са структурно предразположени и бицепсите им вървят повече от другите групи. Напоследък правя 1 упр ( само права щанга или само скот) в 7-8 серии (последната е напомпваща до отказ) и ефекта е поразителен
Както и аз днес. Дори и това е вариант.
Според мен за стажа на момчето ако прави бицепса с гърба, сгъване с права щанга в 3 серии, скотово 3 и да речем с въже на скрипец 2 напомващи. Ако го прадви в отделен ден, правата щанга стават 4 серии, скотово 3, чуково с дъмбели 3. Това е моята препоръка, изхождайки и от факта, че му се тренира повече.