Дневник на Stely0 - Slin-Sane

Привет на всички! Реших да си направя дневник, понеже редовна черпя информация от форума, вече много време :). Малко за мен:
На 19 години съм.
Опит - тренирах редовно 2 години... след катастрофа с мотор и травма в рамото, прекъснах за около 9 - 10 месеца. Сега вече 2 месеца редовни тренировки плюс горе-долу добро хранене.
Използвани добавки - Креатин, протеин, глутамин, амино 2222 всичките на ОН (през онези далечни 2 години :-P), а сега разполагам с 2 х Slin-Sane приемам го 2:1
Цели - сега да кача ММ (предимно по чисто ще се стремя) , а след като свърши слина... чистена и то сериозно!
Програма:
1.Гърди
2.Крака
3.Гръб
почивка
4.Рамо
5.Ръце
почивка
почивка
(малко грешно от страна ръце - рамо, но аз не правя много тежки трен за рамо)
Размери: 1,80 - 95 кг
Ръка - 43 см
Бедро - 70 см (добре че е форума да разбера как се мери :) )
Прасец - 43,5
Талия - 99 см  :-S

Трен - Ръце
1.Прав лост за бицепс - 1 + 5 х - 15 - 10 - 10 - 8 - 8 - 17 (напомващо)
2.Лежанка под наклон, бицепсово сгъване с дъмбел  - 4 х 8 - 8 - 8 - 15
3.Френско - 4 х 10 - 10 - 8 - 8
4.Дъмбел зад врат - Разгъване на скрипец - суперсерий 4 х 8 - 8 - 8 - 8 - 12 - 12 - 12 -12
5.Кофички на лежанка за трицепс 2 х 8 ( за повече не можах, че щеше да гръмне)
Доста добра тренировка стана, както винаги най - добре ми се помпят ръцете и са най-силно изразеният ми мускул.
Храната :
1.1-слин...  200 гр. овес с прясно мляко и 2 лъжици мед , 5 сварени яйца
2.2 сандвича с извара и пилешко филе (около 100 гр) 3 сварени яйца
3.1- слин.. 500 гр картофи , 100 грама овес с прясно мляко, сирене (много ми върви с картофите :) ) , пилешка пържола
тренировка
4.2 бутчета пилешки  с картофи на фурна , 2 банана с мед
5. 2 консерви риба тон с лимон  (това е за вчера трена и храната неска беше почивка)
извара преди лягане около 150 - 200 грама
ако има някакви забележки оправям на момента  :P

Ако нямаш някаква травма на гърба , не виждам причина да не го тренираш.

Тренирам гръб,  веднага ще го оправя , толкова се задълбочих в дневника, че съм си объркал програмата , благодаря :)

За днеска храната:
1.слина...500 гр картофи , сирене , 100 гр овес с мляко и мед
2.6 яйца цели , 2 банана
3.слина... ориз с пилешко ( 2 порции нз като грамаж) 100 гр овес
4.2 сандвича с извара и пуешко филе
5.2 консерви риба тон с лимон
остана само .... 200 гр извара  преди да легна и най-вероятно 1 сандвич, че мн огладнявам.
Направо не мога да чакам до утре да трен гърди, и ще напиша за слина как ми се отразява :)

Виждам, че не помагам на никой с дневника ми .... затова спирам да пиша по него.Ще направя ревю на Slin-Sane и Cytolean V2, след като ги свърша....По-Здрави

Виждам, че не помагам на никой с дневника ми .... затова спирам да пиша по него.

Е... дневникът ти съдържа нформация за два дни... Ако остане така наистина ще е безполезен.
Освен това този дневник трябва да служи предимно на теб...

Виждам, че не помагам на никой с дневника ми .... затова спирам да пиша по него.

Е... дневникът ти съдържа нформация за два дни... Ако остане така наистина ще е безполезен.
Освен това този дневник трябва да служи предимно на теб...

Ок ... прав си, ще пиша пък ще видим :)

Днеска храната:
1.1 слин...200 гр овес с мляко и мед , сирене, 6 яйца
2.питка с пилешка пържола, 2 банана
3.гръцко ястие (картофи ориз и агнешко нещо като супа (много вкусно)) 2 фили пълнозърнест хляб
4.1.слин...500 гр картофи, 100 гр овес с мляко и мед
5.пак гръцкото ястие
6.2 кофички кисело мляко с около 250 грама извара

Трена:
Гърди .....мн добра тренировка се получи
1.наклонена - повдигане с дъмбели - 5х 15,10,8,8
2.хоризонтална - дъмбели - 4 + една напомваща - 6,6,8,10,15
3.хоризонтална - флайс - 4 - 8,8,8,8
4.наклонена флайс + кофички суперсерии - 4 - 8,8,8,8 - 8,8,6,4
доста добра тренировка откъм напомпване , но от към сила ... много слабо .
скоро ще сложа снимки