Помощ за хранителен режим .

17 г. 195 ст 85 кг. Стаж имам вече можебе повече от 2 години в фитнеса . Но на последък спрях да качвам и реших , че е време за хранителен режим . Ето какво измислих като се има предвит че съм на даскало до 12:00.
7:00 Овесини ядки 200 гр
9:00 Сандвич приготвил съм го вечерта с много месо .
12:00 Тук точно се възползав от намелението майка готви –:)
13:00 след тренировка шеик ( 5 сурови яйца  с прясно мляко и захар )
15:00 пилешни гърди с ориз или картофи .  ( Две порции)
17:00 втората порция
18:30 Отново използам намалението
20:00 шеик ( разбивам 200 гр извара )
22:00 350 гр картофи

Цел качване на маса , не чиста маса , само качване  .

Сутрин ти трябва протеин към овеса. След тренировка вкарай банани/мед и след половин час протеин някакъв (яйцата),но сурови не е добра идея.  Като цяло с тоя режим би трябвало да качваш, ама няма да е много мускул ;)

Добре е да размениш местата на последното и предпоследното ядене и да намалиш количеството картофи и да добавиш мръвка :)

Овесените ядки за закуска са ОК, но прибави и източник на протеин при това хранене. Спокойно можеш да разнообразяваш при следващите хранения с грах, фасул и леща. Мястото на картофите определено не е преди лягане. За тогава е изварата, като нея спокойно можеш да я комбинираш с някакви ядки. Суровите яйца са наистина лоша идея, както и да го погледнеш...