Дневник на Георги Попов - бокс и силови тренировки

Not all legends are about victory. Some are about struggle, finding out who you are and your reason for being. (“Legendary”)

Евала! 35 килограма никак не са малко.

Клек: не правя
Мъртва тяга: не правя

Почни да правиш ;)

Клек: не правя
Мъртва тяга: не правя

Почни да правиш ;)

С тази програма ще трябва да почне да ги прави ,че иначе не виждам упражнение с което ще натоварва краката

Иначе с интерес ще следя дневника  защото и аз почвам програмата за сила и ще ми е интересно да видя кой как се развива с тази програма :)

Да бе сега ще почна да правя мъртва тяга и клекове. Преди не правех клекове, защото бях чул, че от тях се качвало много маса, а на мен не ми трябваше маса.

Успех и на теб адаш.Ще следя дневника с интерес ;)

П.П. От клековете наистина растът много краката.

Ден първи - 18.01.2010

Хранене
~6;30 150гр салам “Закуска” + лютеница
~10:00 2 пил.филета + 135гр руска салата
~14:30 1 ябълка
~15:30 250гр ориз + 2 пил.кренвирша
~17:30 1 ябълка
~21:15 2 кренвирша

Тренировка
Начало: 16:30
Клек 5х5 45кг
Лег 5х5 60кг
Мъртва тяга 5х5 65кг
Асистиращо за трицепс - френско 3х8 22кг
Преси 3x15
Край: 17:10-15

Бележки:
Днес хапвах на поразия, точно на принципа на “каквото има в хладилника”.Ще се постарая утре да е по-добре.Тренировката доста ме измори.Не бях правил крака и мъртва тяга 7 месеца.След краката буквално не можех да ходя, а мъртвата тяга ме довърши.С този насрещен вятър и тази фуртуна съм се прибрал на магия.Но ми хареса усещането :) А напраих и измервания, които ще добавя и в първия ми пост:
Талия: 96
Гръден кош: 108
Бедро: 65

Ден 2 - 19.01.2010

Хранене
6:30 - 3 пил. шишчета
12:00 - филе от риба Пангасиус + китайски задушени зеленчуци
12:30 - 1 ябълка
15:30 - 1 пил.шишче + 2 кебапчета + 1 кюфте
17:30 - 3 парчета домашен кекс
18:30 - 1 ябълка

Тренировка
Днес нямах тренировка.Направих 3 серии лицеви опори и 3 серии корем

Бележки
Днес както повечето вяероятно знаят във Варна беше обявено бетствено положение.Имах страшен проблем с прибирането.Аз съм от крайния квартал и никой не искаше от единия край на града (там е училището ми) да ме закара до другия край на града, където живея.Затова трябваше да извървя към 3 км пеша, борейки се с затрупаните пътища и виелиците.Това беше една своебразна тренировка.
Между другото от клековете вчера имам адска мускулна треска на краката.Едва клякам.По програма утре трябва да правя пак клекове, а ако така ме болят краката ми е чудно как ще правя.Е вярно е, че е с по-малка тежест от понеделник, но пак ще е дост трудно.Ако някой има идея как да се преборя с муск. треска, нека пише.

Днес се събудих.Мусклуната треска още не е минала, че сега почнах да усещам болка и в гърба :| .Като си видях вчера програмата се оказа, че в понеделник не трябваше да правя мъртва тяга , а гребане.Но си мисля, че грешката ми не е фатална.Днес въпреки мускл треска ще пробвам да клякам като ще загрея добре преди това.

Другото ми по-голямо учудване е ,че днес като се качих на кантара ми показа, че съм наддал с 3 кила.Това вероятно е от много от “забранената храна”, която ядох миналите 2 дни. Ще се постарая да ги сваля тази седмица.

Ден 3 - 20.01.2010

Хранене
10:30 - овесени трици + кис. мляко 0.1%
13:00 - 150 гр пушено + лъжичка майонеза
16:15 - 3 зел. сърми (като от тях изядох само пълнежа) + кускус 150гр
17:15 - 1 ябълка
20:30 - 250гр кускус

Тренировка
Начало: 14:35
Клек 5х5 30кг
Милитари преса от седеж 5х5 45кг
Тяга 5х5 60кг
Набирания 4х2 СТ
Вдигане на крив лост 3х8 30кг
Вдигане на краката от лег 3х10

Бележски
За тази тренировка се притеснявах за клековете, защото мускулната ми треска беше много голяма, но след първата серия видях, че всичко е добре.Дойде и последната ми серия на тягата.Тогава направих нещо и май си сецнах кръста.Сега ме боли лявата част на кръста и съм точно като 85-годишен старец.Ако изтърва нещо на земята не мога да клекна и да го взема, защото ме болят краката, не мога и да се наведа да го взема, защото ме боли кръста :).Но като цяло тренировката ми хареса, защото направих 4 серии по 2 повторения набирания.Вярно, че ми помагаха доста за набиранията, но все е нещо.Ако може да ми кажете с какво да си мажа кръста, дали да го разтривам, че да мине до петък.Другия път, когато имам да правя тяга ще намаля кг и ще наблегна на техниката.Все пак дайте съвете как да го оправя тоя кръст, че болките са бая силнички, съчетани и с тези в краката.
Що се отнася до храната.Днес мисля че е по-добре.Единственото излишно е кускусът, но такова чудо не бях ял 5 месеца и не можах да му устоя.

Ден 4 - 21.01.2010

Хранене
6:30 - кренвирш + лютеница
10:10 - 180 гр руска салата + 3 пил.филета
14:45 - 1 пил. бутче + 2 курабийки +2 еклерчета (малки сладки)
19:00 - 200 гр варени картофи

Бележки
Поредният ден, в който се разочаровам от себе си. Днес е бабинден и вкъщи бяха приготвени лакомства, на които не можах да устоя.Утре ще ме е страх да се кача на кантара, но просто денят ми беше толкова гаден, че сладките ми се видяха като награда. Кръстът продължава да ме боли, краката също.Сега ще го намажа отново с някакво мазило и дано помогне, защото утре имам тренировка.Това е за днес.Бързам да си легна, за да свърши този смотан ден и дано следващият е по-добър.

Не вярвай на кантара за мазнините.Имаме почти сходни ръст и тегло и мен ме дава толкова.Ама другите ни мерки не са идентични.

Ден 5 - 22.01.2010

Хранене
6:30 - 80 гр. луканка
14:30 - тост с шунка
19:30 - 1 наденичка + пил.супа + картофено пюре

Тренировка
Начало: 17:15
Клек 5х5 - 20, 30, 40, 45, 50
Горен лек 5х5 - 55
Гребане 5х5 - 50
Френско 3х8 - 22,5
Край: 18:10 - 55 мин.

Бележки
Една от най-ужасните ми тренировки.Започна добре.Муксулната треска в краката ми беше минала, кръстът - също УЖ. Клековете започнаха повече от перфектно като само опасенията да не ме заболи пак кръста ме спряха да сложа поне още 10 кг, но май и тези са били много. На предпоследната серия ме заболя адски много кръста.След това с триста зора си направих тренировката.Минах през аптеката и си купих фастум гел.Веднага като се прибрах се намазах.Загря ме, но ме успокои съвсем леко.А за утре ми трябва да съм в топ форма, а аз не мога да мръдна.Как да го оправя този шибан кръст.Много ме боли и ми е адски неконфорноо.Сега смятам да си легна, преди това ще го намажа и ще го загрея добре.Дано до утре да е притъпена болката.Пуснах тема във форума, но никой не ми е отговорил.Ако може дайте някакви съвети ли какво за този кръст(или в темата или в дневника).Утрер като стана ще ги прочета.Иначе усещам как силата ми бавно се покачва.

Мен също ме боли кръста след клек и тяга, но става дума за мускулна треска на еректорите и мускулите в тази област.Мисля, че е нормално..

Ами едва ли е мускулна треска, ако е мускулна треска то тя е супер силна.По вероятно е сецване, защото болката е точно такава и не е в целия кръст ами е само в ляво.

Храната ти е трагична  :smirk:

Знам за храната.Смисъл храненията са малко и са лошички, но както казах аз се старая да задържа кг, не да смъквам така че ...

Ден 6 - 23.01.2010

Хранене
08:00 - омлет
14:30 - 1л сок мултивитамин + 4 вафли фокус
17:30 - 1 ябълка
19:00 - 2 пържоли + 2 дебърцини +30гр майонеза
20:00 - 1 ябълка

Бележки
Днес имах мач.По точно няколко мача.Играл съм около 2 часа.Кръстът не ме болеше много .ТО как да ме боли за около 24 часа съм го намазал към 15 пъти ахах.Сега се смея, но то не е смешно.Решил съм ако утре съм добре и в понеделник да направя тренировка, а ако ме заболи да прекратя тренировките за седмица.Малко си правя майтап с тялото ама просто ми се тренира.Тази програма ми излгежда много хубава и я усещам много добре (като изключим кръста).
Да бяхте казали поне че съм объркал годината!

Ден 7 - 24.01.2010

Хранене
08:30 - 3 дебърцини + 80 гр майонеза
12:30 - ябълка + чаша мляко
15:30 - орис със зеленчуци, панирани пил.хапки в кисело-сладък сос, спагети с пилешко, 150гр ракия, 1 чаша вино
17:30 - ябълка
21:00 - ябълка
22:30 - 100 гр магарешки сюджук

Бележки
Днеска прекалих и с храната, и с алкохола.Обещавам от утре сериозно, нов човек съм - сега си лягам да отпочина малко

Ден 8 - 25.01.2010

Хранене
9:30 - питка от трици + кис.мляко 0,1%
11:00 - 1 ябълка
14:30 - печен пипер + кренвирш
17:00 - печен пипер
21:00 - кренвирш
22:00 - ябълка

Тренировка
Начало: 11:45
Клек 5х5 @ 55
Лек 5х5 @ 65
Гребане 5х5 65
Френско 3х8 @ 25
Край:11:30 - 45 мин

Бележки
Безпорно най-добрата тренировка от както съм почнал новата програма.Много ми хареса клека и лега, добре се получи и гребането.Увеличил съм кг при клековете и гребането.Мисля че можех да вдигна и кг при лега, но не пробвах.Като цяло съм доволен :) и то много.

Ден 9 - 26.01.2010

Хранене
10:00 - принцеси 3бр
13:30 - 4 телешки кюфтака
14:15 - 1 ябълка
16:30 - бургер кинг ! + картофки
20:00 - снежанка + 3 кюфтака + 2 лъжички лютеница

Бележки
Днес ядох доста тестяно.Ще видим утре сутринта как ще ме стресне кантарчето.Утре имам тренировка и нямам търпение.В интерес на истината ми е толкова скучно вкъщи (студено е навън и не мога да излизам), че когато ми скимни правя коремни, лицеви.Тренира ми се.До сега съм тренирал по програма 2дни ходя 1 почивам и съм ходил по 5 пъти на седмица.Сега с тази програма ходя по 3 пъти и ми е малко :) Ако е хубаво времето събота и неделя непременно ще изляза да потичам да изразходя малко енергия.

Ден 10 - 27.01.2010г

Хранене
09:30 - 3 кебапчета + 1 кренвирш + лютеница
11:30 - 1 ябълка
14:30 - 3 карначета
15:30 - 1 ябълка
20:00 - зеле + кренвирш
21:00 - 1 ябълка

Тренировка
Начало: 11:30
Лег 5х5 60
Милитъри преса 5х5 40
Мъртва тяга 5х5 60
Набирания 5х3
Бицепс 3х8
Корем 3х10
Край 12:30 1 час

Бележки
Просто идеална тренировка.Легът ми беше леко труден, защото нещо ми се беше схванал левия крак, но след 2рата серия мина.Тягата също мина без инциденти.Подобрих повторенията при набиранита като човекът, който ми помагаше, каза, че ми е помагал съвсем малко :).Дано всичко върви както трябва.Убеден съм, че с тази програма ще постигна добри резултати.

Е ако искаш да направиш каквото и да е е хубаво малко поне да пооправиш храната.Отдели си 1,2 дни от седмицата ,в които да си позволяваш да кривнеш , но в другите гледай да спазваш диета.Примерно тия кремвирши,кърначета,кюфтета и салами можеш да ги заместиш с яйца и извара и няма да ти е по-скъпо.Иначе те поздравявам за това ,което си направил до тук, но тренировките и ограниченията ти не се изчерпват до тук.

Ами в момента сме малко ограничени с парите и няма как да се готви отделно за мен и за останалите от семейството, а едва ли ще искат да ядат всеки ден яйца и извара.Може би към края на този месец ще започна отново реажима на захранване. Ще хапвам повече пил. месо, яйца, мляко, сирене, телешко и риба.

Ден 11 - 28.01.2010

Хранене
09:30 - луканков салам
11:30 - 1 ябълка
14:00 - 300 грама ориз + пил бутче
15:00 - 1 ябълка
20:00 - мип-маш
21:30 - 1 ябълка

Бележки
Доста енергийка съм насъбрал за утре. Времето почва да се стопля така че вероятно в събота и неделя ще отида да побягам :) .Днес няма какво да напиша.До утре!!!

Ден 12 - 29.01.2010

Хранене
08:00 - 3-4 парчета луканков салам
09:45 - 1 голям дюнер
13:00 - 1 ябълка
16:30 - картофи с телешко + кюфтета х3
21:30 - 1 ябълка
Изпил съм 1 литър с домашен сок от портокал, лимон, грейфрут.

Тренировка
Начало: 13:35
Клек 5х5 40 45 50 55 60
Полулег 5х5 60
Гребане 5х5 60
Френско 3х8 25
Край: 14:25 50 мин

Бележки
Ами какво да кажа.И тази тренировка ми хареса.Беше ми сигурно последната хубава :).Сега минавам втора смяна и ще трябва след училище да ходя на фитнес.Малко ще е трудно, защото в залата влизам към 8:10, а тя затвяря в 9 и трябва малко да бързам, но ще гледам да успявам.Няма как да ходя преди училище, защото тогава съм на кормуване/урок.Както казах и на някои потребители от форума от понеделник отново почвам да се храня що годе правилно.Защото прецених, че джобовете и дюнерите няма да помогнат на плочките да се покажат :).Също искам да кажа, че не пиша коремните преси, които правя, защото ги правя всеки ден в порядъка на 3х50,30,25.Вече мога да кажа, че горните 2 плочки се виждат ако се вгледаш :) Смятам да карам на този режим на хранене поне до края на училищната година.Вече лятото ще мислим какво да правим. За сега това.Айде лека

Отначало бях готов и аз да критикувам,но прочетох за финансите и съм си съпричастен,ние в началото на януари бяхме на същия хал,не можех да си позволя да ям нещо по-различно от нашите,сега г/д се оправихме та довеждам до известни белтъчини в храната..

Успех,да си оправиш храненето по-бързо,че като видях няколко дена назад и имаше ден,в който и на мен би ми станало лошо от толкова малкото хранене!

Ден 13 - 30.01.201

Хранене
10:00 - салам закуска 150 гр
13:30 - телешки кюфтета х4
17:30 - 2 пил.бутчета , 150гр руска салата, 2 панирани пил. филета, 1 палачинка (обилно а:) )
18:30 - 1 сникерс
20:30 - 1 ябълка
23:00 - 1 ябълка

Бележки
Както казах от понеделник минавам пак на захранване.Затова днес си похапнах от всичко, което няма да мога да ям тогава.УТре също ще направя така и почвам пак.Това е, което имах да кажа за днес.Лека и спокойна :)

Ден 14 - 31.01.2010

Хранене
10:00 - 3 кренвирша
12:00 - макарони на фурна
14:00 - макарони на фурна
16:00 - риба пангасиус панирана
19:00 - 1 ябълка
20:00 - спагети
22:00 - спагети

Бележки
Ако намерите някого с по-лош режим от моя - евала.Но всичко си идва на мястото утре.Заредил съм хладилника с пилешко, телешко, зеленчуци, мляко, риба.От утре пак започвам да се храня разумно.Сега си лягам, защото човек като се наяде добре му се приспива хаха :).

Ден 15 - 1.02.2010

Хранене
08:30 - 100 гр тел.суджюк
10:15 - 1 пил бутче
15:45 - 2 тел. карначета + 150гр салата “СНЕЖАНКА”
21:00 - пил. бутче + 2 ябълки

Тренировка
Начало: 19:25
Клек 5х5 @ 55
Лег 5х5 @ 70
Гребане 5х5 @ 60
Френско 3х8 @ 27
Корем 3х20
Край: 20:30 65мин

Бележки
Днес почнах новия режим на хранене.Тренировката също беше по-късно, но имах доста енергия и покачих при френско и лег.Малко разстояние има между храненията, но то е поради невъзможността да се храня по-често специално днес. Ще се постаря да хапвам по-често.Кажете мнения за режима на хранене.Горе-долу това ще ям - пилешко, телешко, риба, зеленчуци, мляко, яйца.

Ден 16 - 2.02.2010

Хранене
08:30 - луканка 100 гр
09:00 - 1 ябълка
11:30 - задушени зеленчуци + тел. кюфтета
16:30 - 3 пил. филета
20:00 - 3 пил.кюфтета + чаша кисело мляко 0,1% + 1 ябълка

Бележки
Тук няма какво да напиша, освен че съм адски изморен.Комбинацията от вчера кормуване+даскало+теория+тренировка ми дойде в повече.Като се замисля, че и утре съм така и ми се приспива.Затова си лягам.Лека :)

Ден 17 - 3.02.2010

Хранене
08:00 - омлет
08:30 - 1 ябълка
10:00 - 5 сарми (ям само плънката - тел.кайма)
15:45 - 3 пил филета +150 гр. салата Снежанка
21:00 - 8 сарми (-;;-)
21:30 - 1 ябълка

Тренировка
Клек 5х5 50
Милитъри преса - 5х5 45
Мъртва тяга - 5х5 65
Набирания 4х3
Бицепс с прав лост - 3х8

Бележки
Така минавам направо към тренировката.Направих 4 серии набирания, като при първта момчето ми каза, че не е помагало въобще, а на останалите серии помага съвсмем малко - това е добре.Мъртвата тяга я усетих много добре днес.Минавам на бицепса.Значи Всяка седмица сменям упражнението за бицепс.Първата седмица беше сгъване със крив лост, след това беше с дъмбели, сега с прав лост.Това добре ли е? Другият ми въпрос е свързан с това, което едно момче от фитнса ми каза.Наблюдаваше ме като правя упражнението и после ми каза, че трябва да пускам до долу и да вдигам до положение, в което ръцете ми правят перпендикуляр.Аз знам пък, че трябва да е точно обратното - да пускам точно до където ръцете ми правят перпендикуляр, не по-надолу. Кой е прав и защо.Как е по-добре да го правя и добре ли е да сменям упражненията, или да остана само на 1?? Моля някой да ми отговори :)

Ден 18 - 4.02.2010

Хранене
08:00 - 4 пил. шишчета
09:30 - 1 ябълка
10:15 - печен пипер+ яйца+ сирене
15:45 - 3 кюфтета + 200 гр руска салата + 1 сусамка
20:30 - 1 пил.бутче + 100 гр варени картофи + 80 гр салата Снежанка + 1 ябълка

Бележки
Ами тук какво да напиша.Освен че нямам търпение за утрешната тренировка, защото нямам да имам кормуване нито теория и веднага след училище ще ходя в залата (няма да съм изморен). Теорията ми свърши,остана само кормуването . Другият петък ми е вътрешния изпит листовки така че няколко дни трябва да седна да прочета закона поне.(това не е свързано с тренировки и ала бала, но нали е дневник - споделям :) ) Та вече тренировките ще са по-лесни. Вчера попитах за някой неща, но никой не ми отговори. Не правите забележки и по храненето и тренировката - това означава ли, че те са добри и не се нуждаят от поправки??

Понеже на много хора в дневниците не се пише а в на други 5-6 човека не се спира :) Но примерно за мен важно е да следя прогреса си.
Ако става въпрос за сгъване за бицепс. Ръцете трябва да са долу защото така правиш пълно движение. Все едно да правиш лежанка и да пускаш до половината.

Другият ми въпрос е свързан с това, което едно момче от фитнса ми каза.Наблюдаваше ме като правя упражнението и после ми каза, че трябва да пускам до долу и да вдигам до положение, в което ръцете ми правят перпендикуляр.Аз знам пък, че трябва да е точно обратното - да пускам точно до където ръцете ми правят перпендикуляр, не по-надолу. Кой е прав и защо.Как е по-добре да го правя и добре ли е да сменям упражненията, или да остана само на 1?? Моля някой да ми отговори :)

Това за сгъването ли питаш? Долу разгъваш ръцете напълно и горе сгъваш до максимална контракция в бицепсите. Това става обикновено като лакътя ти мине правия ъгъл.

Ден 19 - 5.02.2010

Хранене
08:00 - пил.филета х3
11:00 - пил филет + 2 кебапчета
15:45 - 250 гр. Руска салата + пил. бутче + сусамка
21:30 - кис.мляко 0,1% с трици
22:00 - 1 ябълка

Тренировка
Клек 5х5 30, 40, 50, 60, 63
Полулег 5х5 60
Гребане 5х5 65
Френско - не можах да направя

Бележки
Днес бях във фитнеса към 8:00 (затваря в 9) и не можах да си нарпавя тренировката.Оставаха ми около 5 мин, в които трябваше да направя 3 серии френско и да се преоблека.Реших да не се зоря и го пропуснах.Проблемът е, че от другата седмица няма как да ходя по рано и много трудно ще ми стига времето.Ще го мисля все пак.ДО понеделник има време.Полулегът ми беше доста тежък, а предишния петък не ми изглеждаше чак толкова.Това е за днес. Лека :)

Един час не ти стига за 15 серии?!

Ами виж сега.Аз отидох точно в 8, докато се преоблека стана 8:05.После имаше едно момче,което правеше клек (имаше още 1 серия), та трябваше да го изчакам.Стана към 8:15.Дефакто 08:50-55 трябва да почна да се приготвям.И то колко стана - към 35 мин тренировка.Никакъв шанс да ми стигне.Трябва да почна тренировката точно в 8 и никой да не ми е заел клека, за да мога да я изкарам докрай. :)

Ден 20 - 6.02.2010

Хранене
08:30 - 4 кебапчета пил
09:30 - 3 вафли + 2 бомбони
10:30 - 1 ябълка
14:30 - 2 филета риба пангасиус
16:00 - 1 ябълка
20:30 - половин филе риба пангасиус + някаква манджа със задушени зеленчуци и още нещо, но не мога да се сетя за името му
21:30 - 1 ябълка

Тренировка
Днес не трябваше да ходя в залата, но едно момче ме помоли да ида с него да го пазя и викам айде ще ида.Там напраих 4 серии кофички по 6 повторения и 3 серии по 3 повторения набирания.След това правих малко корем и малко трапец.Едва ли ще ми повлияе много на тренировката в понеделник.

Бележки
Днес ми беше денят за забранените неща.По приницп в седмицата тези дни трябва да са два, но тази седмица мина толкова бързо, че не усетих кога осатнаха само 2 дни.Хапнах бая сладки неща.Вчера си легнах рано и днес се наспах.Утре също ще се наспа, за да мога ад направя добра тренировка в понеделник.Това е от мен.Лека :)

Ден 21 - 7.02.2010

Хранене
10:00 - питка от трици + 1 чаша прясно мляко 0,1%
14:00 - 1 ябълка
16:00 - 2 кашкавал пане + 2 пил бутчета + 100 гр Руска салата
18:30 - парче халва + 1 чаша прясно мляко 0,1%
20:00 - 1 ябълка

Бележки
Хапвах си доста - чак забраих да внеса храненето в дневника.

Ден 22 - 8.02.2010

Хранене
08:30 - 2 пил кренвирша
09:30 - 1 ябълка
10:30 - пълнежа от 3 чушки (тел. кайма)
16:30 - 3 пил.филета + 100 гр руска салата + фъстаковка
21:00 - пълнежа от 3 чушки (тел.кайма)

Тренировка
Клек 5х5 @ 55
Лег 5х5 @ 70
Гребане 5х5 65
Френско 3х10,8,8 @ 30

Бележки
Миналият път покачих лега на 70 и ми беше трудно,а днес направих 4те серии сам, а на петата помагаха малко.Мисля другия понеделник да вдигна с още 5кг :).Това е.Лека.