23.01.10
23:35
185 см
97 кг
19 години
2160 калории
3гр x 97кг = 291гр белтък x 4 = 1164 кал
1гр x 97кг = 97гр карбс x 4 = 388 кал
60 гр мазнини
Ще смятам грубо:
7:00 Протеинов шейк ( смесен с 1 доза суроватъчен и 1 дози яйчен = 50 гр белтък )
10:00 2 цели яйца + 3 белтъка + 100 гр овесени ядки + 1 доза яйчен протеин (това е рецепта) = 50 гр белтък + 10 гр мазнини + ..... гр карбс
13:00 200 гр пилешко + 1-2 филии Вита = 40 гр белтък + .... гр карбс
16:00 200 гр пилешко + 50 гр сирене + зеленчуци(1сл зехтин) = 51 гр белтък + 15 гр мазнини(без зехтина)
17:30 (пре-тренировъчно) фет-бърнър + Л-карнитин ( ТУК да добавям ли суроватъчен + Dymatize Xpand Xtreme Pump или като свалям килограми няма смисъл ? )
18:00 Тренировка
19:30 (пост-тренировъчно) 1 дози суроватъчен + 1 доза декстроза (или да я махна?) = около 25 гр белтък + 25 гр карбс ( ТУК да добавя ли Dymatyze Xpand(това не е като горното,а за пост-тренинг или като свалям няма смисъл ? )
20:00 200 гр пилешко + 50 гр сирене + зеленчуци(1сл зехтин) = 51 гр белтък + 15 гр мазнини (без зехтина)
22:00 ZMA ( или няма смисъл да го взимам като свалям,тъй като е главно за качване )
23:00 Протеинов шейк ( 1 доза казеин ) + орехи = 25 гр белтък + 15 гр мазнини
Общо - 300 гр белтък , около 55 гр мазнини (със зехтина мааалко повече стават) , достатъчно карбс.
До сега качвах и мисля, че е време да свалям и въпроса ми е “Все още да ги приемам ли Dymatize-ите” тъй като вече искам да свалям и имам фет-бърнър и Л-карнитин и просто ще ги приемам безсмислено или те ще ми помогнат.
П.П. 1 доза = 1 мерителна лъжица
Мнения ?
Темата беше редактирана от pachkata на 24.01.10 23:09.
Лично мое мнение е, че тези мазнини са много. според мен във пост трен. можеш да сложиш бързи въгл. и да ограничиш мазнините на половина. От Xpand няма смисъл. ZMA е ок , тъй като по време на диета тест спада.
Можеш на всеки 4-5 ден да зареждаш с въглехидрати, тогва правиш мазнините близки до 0, а на всяко хранене слагаш по 100 гр. въгл.