Дневника на Ники

ДЕН 48
Почивка
Храната:
протеин +2.5гр ЦЕЕ с банан,овес(150) в кис. мляко + мед,3 филии вита + купа дом.леща + 1 кис.мляко + доза протеин,200гр пилешко + 500гр картофи + салата,доза протеин + 100гр овес пасирано + 100гр пилешко,200гр пилешко + салата,200гр извара в зехтин и салата
преди изварата 300гр уиски + много цигари
п.с + малко повръщане,но най-интересното е че не съм повърнал грам храна(освен малко фъстъци),от което си правя изводи,че съм усвоил всичко. :)

Използваш ли колан за тягата?

Използваш ли колан за тягата?

не

ДЕН 49
почивка
Храната:
протеин + 2.5гр ЦЕЕ с мед,овес в мляко и мед(150 + 400),храна от Китайския(ориз с 3 вида месо + соеви кълнове + пилешко в сладко кисел сос),150гр извара + 150гр овес + 1/2 доза протеин в шейкъра,4 филии вита + 200гр пилешко,200гр извара в зехтин + мелатонин
п.с забелязвам,че ако ям нещо пържено примерно(както храната от китайския) после ми боли стомаха и ми е лошо..чудя се дали е от това че може би 11 месеца не съм ял нищо чиит и стомаха е спрял да произвежда ензими,които да помагат усвояването на пържени работи и т.н...възможно ли е?

Няма ензими за джънк фууд. Има ензими, които разграждат белтъчини, въглехидрати и т.н.  ;) Дядо Господ ме съмнява да е знаел какво е макдоналдс или КФС ;)

ДЕН 50
Гърди + бицепс(ден 1 от новата програма)
1.Лег 50,60,60,50 х 10,6,6,10
2.Полу лег 50,50,55 х 10,10,8
3.Флайс 15,15,20 х 10,10,8
4.Скот 30,27.5,27.5,25 х 8,10,10,12
5.Прав с щанга 30,30 х 8,8
6.21(1на серия) с 25кг крив лост
Общо серии:
Гърди:10
Бицепс:6
Много слаба тренировка,но нормално....с 3 часа сън :(
Храната:
протеин с мед,4 филии вита + 4 бърк. яйца(НЯМАХ овес),150гр пил. пържоли + ябълка,1 корни + 500гр варени картофи + 200гр пилешко,тренировка,150гр пилешко + 180гр овес + 1/2 протеин(пасирани),2 филии вита + 100гр пилешко (+ евентуално кис.мляко),200гр извара в зехтин + 300-500мл. прясно мляко + мелатонин + чай “ЛЕКА НОЩ”

-2.5гр ЦЕе
-кафе
-трен
-2.5гр ЦЕЕ + 2 лъжици мед
-протеин

отделно добавки,които не пиша(рядко се сещам): Healthy nutrition :P
рибено масло(няколко гр. дневно),витамини(daily formula),лив52(на цикли профилактично),цистон - за бъбреците(профикактино,на цикли и най-вече,като пия креатин)

ДЕН 51
Почивка
храната:
протеин +2.5гр ЦЕЕ с банан,150гр овес в мляко и мед + 100гр пържола,фреш от грейпфурт + 2 филии вита + 100гр пилешко,400мл. прясно мляко + 5 филии вита + доза протеин,200гр пилешко + 110гр к. ориз + салата, предстои(белтъчини + въглехидрати),200гр извара в зехтин + 300мл. прясно мляко (+ 3 часа сън следобед )
утре очаквам няколко мостри от Intrabolic (благодарение на RNA и Сашко  :coolsmile: ). Ще направя адската тренировка (рамо + трицепс) и ще опиша какво съм усетил от 1вата доза  :P

ДЕН 52
Рамо + Трицепс
1.Раменни преси с щанга пред гърди 40,45,47.5,50 х 12,10,8,6
2.Разтваряне в страни 3 х 8 10кг + 3 х 8 дроп серии с 5кг
3.Задно Рамо 3х10 5кг
4.Скрипец за трицепс 3,3+2.5кг,3+5кг,2 х 10,10,8,12 +2.5кг
5.Тесен хват(хич не влезе добре.. :() 40,50,55 х 10,10,6
6.скрипец с 1на ръкохватка за донапомпване 1,1 х 12,12
10 серии рамо(+3дроп) + 9 серии трицепс

Храната за днес:
протеин с мед,150гр овес в мляко и мед,500гр вар. картофи + 200гр пилешко + салата + 2 филии вита,тренировка,150гр пилешко + 150-200гр овес в блендера пасиран с малко протеин, 2-3 филии вита с белтъчини,200гр извара в зехтин

-кафе
-трен—-Intrabolic—-
-2 лъжици мед + протеин

Какво усетих от 1вата доза интраболик?Като за начало не мога да кажа нищо за възстановяването, но усетих много голяма издръжливост,голямо напомпване раменете ми направо се нафибриха за пръв път ги виждам така..много свежест и желание по време на тренировката,страхотен вкус. Утре ще кажа как съм с мускулната на трицепса(проблемното място) Та на кратко казано останах доволен от продукта.

п.с креатина(цее) го спирам..наистина нищо не усещам от него и смятам,че няма смисъл само да ми товари бъбреците.Повече креатин няма да ползвам освен матрица евентуално след време.

ДЕН 53
Почивка
Хранта за деня:
протеин с банан,150гр овес в мляко и мед,150гр пържоли + 1бр. ябълка,чипс Лейс70гр(чиит.. :D) + 100~гр кафяв ориз + 3 бъркани яйца,100гр кафяв ориз + белтъчини,предстои,предстои..
+100гр джак + 100гр ядки !
- - - Впечатление от Интраболик!

Днес имам съвсем лека и ПРИЯТНА треска в трицепсите,което досега не ми се беше случвало,както и да ги тренирам с по 2 упр!!!Вчера тренировката беше доста тежка,откази и т.н,а днес чувстото за треска е уникално,няма ги онези силни болки,чувство на умора и т.н,МНОГО съм доволен и то от първата доза. Продукта работи!

ДЕН 54
Гръб + предмишница
1.Гребане с щанга 30,40,40,50 х 12,12,12,10
2.хоризонтален скрипец 2,3,4,5 х 12,12,12,12
3.Мечка 20,30,30 х 12,12,12
4.Тяга 70,80,90 х 8,8,6
5.2 упр за предмишница в суперсерии(много се напомпи)
Килограмите са така,защото реших да правя Абсолютно чисто всичко,като изолирам на макс гърба от бицепса в гребанията..Общо взето това са ми 60% от възможностите(освен тягата),но засега така ще го тренирам гърба.

Храната за днес:
протеин с банан,150гр овес в мляко и мед,450гр вар. картофи + 150-200гр пилешко + салата(предтрен. хранене), 100-150гр кафяв ориз + 3-4 бъркани яйца + задушени зеленчуци(броколи,брюкс. зеле,грах,моркови,царевица)+2 филии вита - АДСКИ ВКУЧНО !!! ,въглехидрати + белтъчини,200гр извара в зехтин + мелатонин

-кафе
-трен - INTRABOLIC -
-2 лъжици мед + доза протеин

ДЕН 55
Почивка - отново приятна и съвсем лека треска в гърба :)
Храната:
протеин с мед,150гр овес в мляко и мед,120гр к.ориз + филия вита + 4 бъркани яйца,доза протеин с 5 филии вита,рибни деликатеси(Октопод,Суши(сашими),стриди),200гр филе от Сьомга + 100гр пъстърва + салата домати,Белтъчини + мазнини,белтъчини + мазнини

ДЕН 56
Почивка
протеин с банан,150гр овес в мляко и мед,4 бъркани яйца + 4 филии вита”без брашно”,120гр к. ориз + домати + 150гр пилешко филе, въглехидрати + протеини,250гр извара в зехтин + мелатони
първото ми ядене започна чааак в 13;00,защото се прибрах в 6.
Треската в гърба вече я няма :)

ДЕН 57
Гърди + бицепс
1.Полу лег 50,22.5,25 х 10,8,6 (първота серия е с щанга,другите 2 с дъмбели)
2.Лег 50,55,60 х 8,6,5
3.обратен лег с дъмбели 20,22.5,22.5 х 8,6,6,
4.Флайс от полулег 3х10 15кг
5.Бицепсово с прав(чупени китки) 27.5,30,32.5 х 10,8,8
6.Скот с крив 30кг 3х8
7.Полу лег с дъмбели(чупени китки) 2х8 10кг
12 серии гърди,8бицепс
Слаба тренировка като цяло..не съм свикнал да тренирам сутрин, но всичко с времето си :).Имах едно пакетче енимъл пъмп,мислех че ще избухна но.. както и да е
Храната:
протеин с мед,150гр кафяв ориз + 150гр пилешко филе,тренировка,150гр пилешко филе + 150гр кафяв ориз,предстоят другите - довечера ще опиша.

-пакетче animal pump
-трен -INTRABOLIC-
-мед + протеин
-следтрен. хранене(40 мин)
П.С Утре очаквам кутия Intrabolic Citrus :coolsmile:

Добавям:
100гр пилешко филе,протеин с 90гр овес пасирано,300гр варени картофи + 200гр свинско бон-филе,200гр извара в зехтин + мелатонин

Продължавай братле, резултатите са видими за всички.

ДЕН 58
Почивка
Храната е доста лабава..
протеин с банан + 150гр овес в мляко и мед,2 филии вита + 100гр свинско бон филе,ДУУПка от около 5 часа..,свинско бон филе + вита,400гр вар. картофи + 250гр пилешко + сосове,3 бъркани яйца + 4 филии вита,200гр извара в зехтин + мелатонин
дойде Intra-ta citrus Ice :)

ДЕН 59
Рамо + трицепс
1.Раменни преси с дъмбели 20,20,12.5 х 8,8,8 - 20ките много трудно изкарване
2.Разтваряне в страни 3х10
3.Задно рамо с дъмбели 5кг
4.Горен скрипец 3,3+5кг,4 х 8,8,6 +2.5кг - абсолютен рекорд,много трудно
5.Френско с крив 30,32.5,32.5 3х8
6.Донапомпване с 1на ръкохватка на горния скрипец 1х10
7.Стречинг
9 серии рамо,7 серии трицепс..Не съм много доволен от тренировката - кучешки студ беше в залата.Пък и забравих да пия кафе

-трен -интраболик-
-2 лъжици мед + протеин
-след трен. хранене

Довечера ще опиша храната..
П.С Силна треска в гърдите,продължаваща

ДЕН 60
Почивка
Вчера и днес храната не е много стабилна,за съжаление..утре стягам работите! Но все пак днешната ще я опиша
протеин с банан,150гр овес в мляко и мед,2 филии вита + 3 бъркани яйца,4 топки БЯЛ ориз(около 100-130гр суров някъде) + 200гр пилешко + малко моркови,350гр вар. картофи + 200гр пилешко + салата,3 бъркани яйца,200гр извара + мелатонин