Тялото се подчинява на волята , Дневникът на icakiss
22.01.10
19:48
Аз съм Ицо от Варна на 15.Тренирам от 5 месеца по класически сплит гърди-бицепс,гръд-трицепс,рамо-крака.За времето от което тренирал свалих 11 килограма и сега с1м 87кг.Виско съм 182см.Очакваите мерки и снимки!
Темата беше редактирана от bik4o на 24.01.10 17:17.
1)овесена каша
2)сандвич с шунка и кашкавал
3)2 филии с сладко
4)150гр риба
Мнението беше редактирано от bik4o на 23.01.10 20:04.
23.01.10
23:15
#3
казано от bik4o на 23.01.10, 19:18:
1)овесена каша
2)сандвич с шунка и кашкавал
3)2 филии с сладко
4)150гр риба
Е с това хранене как няма да свалиш. :lol:
24.01.10
07:26
#4
Набор ни е,изчакайте го малко да видим как ще тръгне! ;)
Не.Сега мисля да започна да тренирам за маса.Знам че яденето е много важно,но аз просто не мога да изям толкова много.
Ставам аз сутринта и гледам навънка и си викам ае утре няя съм на даскало.Излизам с кучето и то на вънка студ безкраен.Прибрах са бързо в къщи и си викам еиии ся да има не6то хубу за яденеееее.Отваря хладилника гледам кисело мляко няма обаче овесени ядки имааа и яица има и си напраих омлет с овесени ядки(4 яица 150гр ядки).После след няколко часа наште станаха майка ми напраи принцеси и нагънах 2 принцеси и 300гр прясно мляко.Седнах на компа и мина време.Разходих се из кухнята и намерих шоколад изядах 100гр.Към 2 часа маика ми напраи киофтета.Изядах 4 със 150 гр извара.Преди малко изядах о6те 3 киофтета и 100 гр извара.За днеска мисля да не ям повече
Правописа ти е трагичен. Поне името си напиши правилно бе ! “ицо” тц-тц-тц ...
Тренировка-гръб,трицепс и трапец
1)Гребане с V-образен лост-4 серии по 10,8,6,4 повторения с 25,35,45,50 кг
2)Придърпване на вертикален скрипец -4 серии по 10,8,8,6 повторения с 35,45,55,60кг
3)Придърпване на вертикален скрипец зад врат-4 серии по 8,8,6,6 повторения с 25,30,40,45кг
4)Гребане на машина-3 серии по 15,8,6повторения с 20,30,40
5)Изтласкване на щанга от лег с тесен хват-3 серии по 8,8,6 повторения с 20,22.5,25
6)Трицепсово разгъване на горен скрипец-4 серии по 10,8,6,4 повторения с 30,45,55,60кг
7)Кофички на пеика-3 серии по 5 повторения
8)Френско резгъване-3 серии по 8,8,8 повторения с 12,13.5,17кг
9)повдигане на рамене-2 серии по 12,10 повторения с 10,12.5 кг
Днес като се изтеглих бях 86.4кг
Правиш по 4 упражнения съответно за гръб и за трицепс. Много грешно. 4 упражнения за гръб + евентуално 1 за трапец + 2 за трицепс ти е предостатъчно.
Честито за дневника и успех! Хареса ми наименованието на дневника, тоест - “Тялото се подчинава на волята”, което е точно така ;)
25.01.10
16:33
#15
Тея скрипци сигурно редовно ги късаш , машините нямат почивка от теб , момче . Ако тоя от снимката ти е идол и искаш да станеш като него , не е това начина .
е иначе ми е прекалено леко ко да прая примерно с 20-30 кила на скрипеца само да смазвам лагерите
“Късането” не беше използвано в този смисъл. Евгени искаше да каже, че ти трябват базови движения за гръб, а не кабели !
1)5 филии с извара и яице
След тренировка
2)Протеин
3)Вафла
4)Свински кебап
5)250гр ориз
Трнировка:Крака,рамо
1)150 подскока на важе
2)Лег преса-4х8-10 повторения
3)Клекове 4х6-8 повторения
4)Бедрено разгъване 4х8-10 повторения
5)Бедрено сгъване 3х8-10 повторения
6)Раменни преси 3х10-12 повторения
7)Раменни преси на машина 4х8-10 повторения
8)150 подскока на важе
26.01.10
19:12
#20
казано от bik4o на 24.01.10, 11:03:
Не.Сега мисля да започна да тренирам за маса.Знам че яденето е много важно,но аз просто не мога да изям толкова много.
Неможах да разбера за маса ли тренираш или сваляш килограми ?
1)4 яйца с 50 гр телешки салам2)протеин3)1литар прясно мляко4)150 гр телешко и 200 гр пиоре5)150 гр сирене и 50 гр соева кайма
27.01.10
08:17
#23
казано от bik4o на 26.01.10, 20:49:
1)4 яйца с 50 гр телешки салам2)протеин3)1литар прясно мляко4)150 гр телешко и 200 гр пиоре5)150 гр сирене и 50 гр соева кайма
Тоя 1 литър мляко на сила ли го изпи ? Какъв е смисъла като гледам и яйца имаш, и месо имаш? А да не говорим ,че 1 литър мляко да изпиеш си е малко досадно занимание :P (яйцата и телешкото ще свършат по-добра работа ;) )