Playlifee Log: Анимал + Сторм

Здравеите на всички. Следя този форум от 5 години и ми е помогнал да науча много неща.Целите ми в момента са подържане на тегло , размери +ПЛЪТНОСТ както и да изкарам позамазалата преса :).Тренирам от 3 години през които се стремя да ям белтъчини на всяко ядене.На 24 години съм.
Мерки:Талия-84 Предмишница -43 Гръдна обиколка 125 Бедро-62 Височина-179 Тегло-85 (с тънки кости съм)

Добавките с които разполагам в момента са:Универсал Сторм , Анимал Пъмп , Анимал Пак , ОН амино бцаа 400 капс ,Даиматизе Елите Веи 5 либри , Он Голд Стандард 5 либри.

Храната за днес както и през всички дни в които тренирам:
1-100 Грама овес(не е от финния) + 1.5 скооп протеин + 1кисело мляко култура 0.1 + Aнимал пак
2.преди тренивовка 5 бцаа + Анимал пумп
3-след тренировка 40 грама обикновен локум + 2 скооп протеин + Сторм
4-200 грама пилешко филе + 4 филии бонус(6 зърна) +10 маслини + 40 грама кетчуп(без захар е )
5-200 грама пилешко филе + 4 филии бонус (6 зърна) + салата(лук и маслини)
6-1.5 скооп протеин + Сторм
7-250 грама извара(дядо либен или маджаров) +10 маслини + 1 домат

Тренивам по следния начин:
1.Гърди+Корем
2.Гръб
3-Почивка
4-Крака+Корем
5.Ръце
6.Рамена + Трапец
7.Почивка

Здравей и на теб пожелавам ти да постигнеш целите си и успех с дневника ти , ако може да попитам на колко години си и снимки ще има ли :)

Интересен дневник, ще го следя с интерес. А и добавките които ползваш са заинтригуващи.Успеь с дневника! А трапец правиш ли ?

Тази снимка е от лятото

ПП: Срамежлив съм :)

Да трапец правя със раменете коригирано е в 1-вия пост

Добавките са уникални и аз ще следя дневникът ти гледай да го водиш редовно късмет :)

Днес е нетренировачен ден.Храната ще опиша по късно.Приятен ден на всички

Добре си се напомпал :) Успех !

Добре изглеждаш няма от какво да се срамуваш!Успех!

Здрасти!
Кетчупът не е добра идея, независимо, че е без захар. Когато искам да си подправя нещо, аз ползвам лютеница. Е, не е точно същото, но е по-малкото зло. Дозата прави отровата във всички случаи. Надявам се, че разнообразяваш храната си. Не виждам в менюто ти яйца, риба, ядки, повечето млечни продукти...

Преглеждай написаното преди да го публикуваш... от бързане допускаш забавни грешки (култука, избара)...
А-а-а... какво е ‘скооп’? Не съм срещал тази българска дума до сега...

Мерси за препоръките ще преглеждам преди да  публикувам.Кетчупа ще го спирам , ще го заменя със някакъв зеленчук или салата , а за яицата някои път когато нямам размразено месо хапвам  белтъци + обезмаслени кашкавам или сирене (маджаров)

ПП -скооп това е една мерителка лъжица протеинова пудра 31 грама-в нея има 24 грама протеин -от този на даиматизе в момента пия от него вкуса е Berry Blast-не ми харесва много :)

Яйцата и месото не се изключват взаимно  :coolsmile:

Знам значението на английската дума ‘scoop’, но изглежда не ме разбра. Имаме чудесна българска дума за този предмет.  ;-P
Не ми обръщай внимание за тези неща, ако те дразнят. Предпочитам поствам по дефолт на родния си ленгуидж (ако трябва да го кажа модерно).

С теб май се познаваме :) Не тренирахме ли преди в дайкса?

Да брат  :)преди тренирахме заедно в даикса...даже те бях видял в техномаркет купуваше си нещо :)

Охоо,айде със здраве да си го ползваш дневника!

Още една добра форма! :P

Да брат  :)преди тренирахме заедно в даикса...даже те бях видял в техномаркет купуваше си нещо :)

Някой ден ако решиш се обади да направим една тренировка във Флекса до Нептуна.Доколкото помня ходиш в Масъл арт сега?От Сторма ще останеш доволен пробвал съм го и пак си взех от него,но мисля,че се покрива със Пъмпа.

Ще ти пиша  лично кога ще направим една добра тренировка.Днес не тренирам и въглехидратите ще са по малко.
0-веднага след ставане доза сторм 
1-100 грама овес + 1 кисело мляско + 1.5 скооп протеин + анимал пак
2-150 грама пилешко +2 белтъка + 3 филии бонус(6 зърна) + салата (китаиско зеле с моркови) + 5-6 маслини
3-150 грама пилешко + 3 белъка + салата (китаиско зеле с моркови) +6-7 маснили + 100 грама манго
4-към 21-30часа  1.5 скооп протеин
5-към 23-00часа  250 грама извара + домат + 10 маслини

Имам едно питане какъв въглехидрат е по добре да се яде след тренировка локум или стафиди...на кое му е по-висок ГИ?

Локума е с по-висок ГИ, но пък стафидите са Фруктоза + Глюкоза. За мен комбинацията е по-добре, отколкото един вид захариди. А и локума е ужасен за зъбите!

Имам едно питане какъв въглехидрат е по добре да се яде след тренировка локум или стафиди...на кое му е по голямо ГИ?

Локумът е по-добърия вариант за зареждане,но пък стафидите са полезни.Най-добре мед,но е трудно да се разнасяш насам-натам с буркан мед.Бананите също са добър и полезен вариант.
Аз лично използвам следните и си ги ранообразявам често:Банани,Локум,Мед,Стафиди,Глюкоза,Захар(кафява),гумени мечета,бял хляб,какао на прах,”натуралните” сокчета и др

Тренировка крака+корем :
2 мин колело
1-Клякане със щанга-1x15/4x10/-40кг/100кг
2-Бедрено разгъване-4x15-30кг
3-Бедрено сгъване -4x15-25 кг
4-Напади със щанга-20x5-с лоста(олимписки лост)
5-Прасец на машина-2x50 -20кг
6-Коремни преди на римско столче-4x10 с 10кг диск
7-Отклони настани с дъмбел-4x15-15кг(не знам дали така се нарича дано да ме разберете :P)
8-4мин колело
Цялата тренировка продължи 60 мин.Нямам навика да почивам повече от 30-40 секунди :)

Храната ще опиша по-късно приятен ден на всички....

Храната за днес:
1-100 грама овес +10грама локум + 50грама протеин +1кисело мляко + 1 анимал пак
2. 5бцаа +анималл пъмп
3-40 грама локум + 50 грама протеин
4-200 грама пилешко филе + 4 филии хляб (вита) +10 маслини + 20 грама кетчуп
5-200 грама пилешко филе + 3 филии хляб(вита) + 6 маслини + 20 грама кетчуп
6-50 грама протеин +сторм
7-250 грама извара + 10 маслини + 1 домат

Нямаше в магазина хляб Бонус(6 зърна и си взех вита) на обед са 4 филии хляб но те са били към 150 грама (забравих да ги претегля) а за вечеря са 3 филии които бяха 102 грама.Стремя се на ядена да хапвам 40 грама протеин и 40-50 грама въглехидрати , само на закуска са повечете въглехидратите.

Момчета и момичета това е за днес приятна вечер на всички!

Тренировка ръце:
1-прав с лоста-1x12/4x8/20/50кг
2-прав с кривия-1x12/4x6/30/50кг
3-концентрирано сгъване на горен скрипец-4x12/15кг
4-с “V” ръкохватка на горен скрипец-1x15/4x8/40/80 кг
5-с права метална пръчка на горен скрипец с подхват-4x10/40кг
6-с въжето на горен скрипец-4x12/4кг
7-5 мин стречинг
Тренировката продължи 40-45 мин ...храната ще опива по-късно приятен ден на всички :)

Здравеите съфорумци храната за днес е :
1-100 грама овес + кисело мляко + 50 грама протеин + 10 грама локум + анимал пак
2-анимал пъмп + 5 бцаа
3-46 грама локум + 50 грама протеин + сторм
4-1 яице + 6 белтъка + 100 грама нискомаслено сирене + 3 филии хляб+ домат
5-200 грама  пилешко филе + салата (лук + 10маслини)
6-към 22-00——50 грама протеин + сторм
7-250 грама извара + домат + 5-6 маслини

Това е за днес приятна вечер на всички!

Тренировка рaмена , трапец , корем :
1-раменни преси на смит машина-4x7/70 кг
2-разтваряне на дъмбел прав-4x15/17.5кг
3-предно рамо с дъмбел прав-4x8/17.5кг
4-предно рамо на долен скрипец с права ръкохватка-4x12/30кг
5-задно рамо седнал с дъмбели-4x10/17.5кг
6-трапец с дъмбели-4x12/40кг
7-трапец с щанга-4x5/120кг
Коремни преси на римско столче(10кг диск) + вдигане на краката от вис с дъмбел(15кг) в супер серия 4x20

ПП.нямах фитили за щангата..всичко  за 55 мин...възпалено ми е сухожилието на рамото , но болката отшумява..

Приятен ден на всички!

Храната за днес:
1-100 грама овес + 1 кисело мляко + 15 грама локум + 50 грама протеин + 1анимал пак
2-5 бцаа анимал пъмп
3-43 грама мокум + 50 грама протеин+сторм
4-2 яица +6 белтъка +104 грама нискомаслено сирене + домат + 3 фили вита + круша
5.поръчали сме 3-пици с приятелката ми и ще хапна доволно(още ги чакам)
6.към 22-30 протеин 50грама + сторм
7-към 00-00 извара с домат + 10 маслини

пп.Това  е после ще направя едно яко кардио :)

Храната за днес нетренирововъчен ден с малко въглехидрати:
0-сторм
1-100 грама овес , 50 грама протеин , 10 грама локум ,1кисело мляко
2-200 пилешко филе + 2 филии вита + салата марули + 7 маслини
3-100 грама бадеми
4-7белтъка + 1 яице + 50 грама пилешко филе + салата марули + маслини 7
5-към 22-30         50 грама протеин
6-към 00-00           250 грама извара + домат + 10 маслини