Мечтата на едно 14 годишно момче да стане КУЛТУРИСТ

Ебати културиста :lol:  С това ядене не културист, ами и футболист няма да станеш.

По-добро е от моето на 14 години.

Ебати културиста :lol:  С това ядене не културист, ами и футболист няма да станеш.

:lol:  :lol:  :lol:  Мн смешно нали  :lol:  :lol:  :lol:

Днес не бях в нас през по-голямата част от деня  :exclaim:  За тва не съм ял много днес  :exclaim:

Значи за голяма група - да правя по 4 упражнения , а за малка група по 2 упражнения ???

И да включа МЪРТВА ТЯГА за гръб и КЛЯКАНЕ С ЩАНГА за крака ???

До ся не съм ги правил,защото съм чувал,че от тях има голяма вероятност да ми спре растежа ???

Много ще съм Ви благодарен ако ми отговорите на тези 3 въпроса  :P

1)Да,точно така..4 за големите мускулни групи (гръб,крака,гърди,(не,че са много големи)),а за малките по 2 (трицепс,бицепс,прасец,рамо)
Но не забравяй,че сериите са важни,както и повторенията..За гръб прави между 12-16 серии по 10 повторения,ако можеш още по-добре,защото е голяма група и трябва повече трениране..Гърдите 12-14 серии по 8-10 повторения..Крака 20-24 серии (лично мнение),но за теб може и по-малко..Бицепс 6-7 серии,трицепс 7-8 серии,рамо 12 серии,по 4 за глава..Трапеца го тренирай с рамо в 4 серии по 10-15 повторения..Горе-долу е това..Ако има нещо питай,аз щи обяснявам..

2)ДА,включи и мъртва тяга и клекове,но ги прави без колани с леки килограми,за да свикнеш с техниката,пак и няма нужда на малките кила.. (мое мнение)

3)Аре стига бе,спира друг път..Т’ва да не ти е Хари Потър?!

Мишо,мноого сте лоши с брат ти бре,на бързо го отписахте.. :)

Значи за голяма група - да правя по 4 упражнения , а за малка група по 2 упражнения ???

И да включа МЪРТВА ТЯГА за гръб и КЛЯКАНЕ С ЩАНГА за крака ???

До ся не съм ги правил,защото съм чувал,че от тях има голяма вероятност да ми спре растежа ???

Много ще съм Ви благодарен ако ми отговорите на тези 3 въпроса  :P

1)Да,точно така..4 за големите мускулни групи (гръб,крака,гърди,(не,че са много големи)),а за малките по 2 (трицепс,бицепс,прасец,рамо)
Но не забравяй,че сериите са важни,както и повторенията..За гръб прави между 12-16 серии по 10 повторения,ако можеш още по-добре,защото е голяма група и трябва повече трениране..Гърдите 12-14 серии по 8-10 повторения..Крака 20-24 серии (лично мнение),но за теб може и по-малко..Бицепс 6-7 серии,трицепс 7-8 серии,рамо 12 серии,по 4 за глава..Трапеца го тренирай с рамо в 4 серии по 10-15 повторения..Горе-долу е това..Ако има нещо питай,аз щи обяснявам..

2)ДА,включи и мъртва тяга и клекове,но ги прави без колани с леки килограми,за да свикнеш с техниката,пак и няма нужда на малките кила.. (мое мнение)

3)Аре стига бе,спира друг път..Т’ва да не ти е Хари Потър?!

Мишо,мноого сте лоши с брат ти бре,на бързо го отписахте.. :)

Много ти благодаря  Викторе  :coolsmirk:

Абе, нищо против момчето, ама пич, наистина ли си вярваш, че можеш да станеш културист ?!?!?!?!?!?!?!?!?

Абе, нищо против момчето, ама пич, наистина ли си вярваш, че можеш да станеш културист ?!?!?!?!?!?!?!?!?

Ами да, за олимпия ще се готви след 15 години и ще го гледаме.

Абе, нищо против момчето, ама пич, наистина ли си вярваш, че можеш да станеш културист ?!?!?!?!?!?!?!?!?

Но нали знаеш,мечтите са безплатни.. :)

към автора:
Вземи седни яж,като мъж не,като някое футболистче,което го е страх,да не си изгуби “плочките” ?Да не мислиш,че моя любимец Маркус е ял,като теб,за да стигне до Мр.Олимпия?!

Абе, нищо против момчето, ама пич, наистина ли си вярваш, че можеш да станеш културист ?!?!?!?!?!?!?!?!?

Ами да, за олимпия ще се готви след 15 години и ще го гледаме.

Нужно ли е да мачкате момчето психически. Нека си тренира и се храни умно, пък дали ще стане културист или не е без значение... :)

По повод на това кой си вярва че може и кой не...една кратка историйка...
Едни жаби решили да се изкачат до върха на една кула по стената...дошъл деня на състезанието, жабите почнали да се катерят, а публиката им викала как не могат и как няма да успеят...жабите падали една по една, имало само една, която сякаш не се интересувала какво казват другите и устремено се изкачвала, докато стигнала до върха....когато слязла я питали как така успяла да стигне и как не се е впечатлила от думите на публиката....оказало се, че жабата била глуха.... правете си заключенията сами ;) :)

А ако повечето жаби бяха тръгнали в грешната посока? Да си глух може да ти попречи да чуеш другите.
И Дориан е бил глух и си е ял шоколад, когато е чистел и са му казвали колко е грешно, но същият този Дориан казва да си разбиеш мечтата на малки цели и да ги превземаш стъпка по стъпка. В случая стъпките би трябвали да са:
1. Да мина 3 месечен курс за начинаещ
2. Да мина 2 месечен курс
3. Да направя ударен метод за маса
4. Да направя сплит около месец след тежкият метод
....
104. Да започна класически сплит за маса (този от началото му).
...
Ако е глух за съветите ни и кара от 104 нататък - ще успее ли?

А ако повечето жаби бяха тръгнали в грешната посока? Да си глух може да ти попречи да чуеш другите.
И Дориан е бил глух и си е ял шоколад, когато е чистел и са му казвали колко е грешно, но същият този Дориан казва да си разбиеш мечтата на малки цели и да ги превземаш стъпка по стъпка. В случая стъпките би трябвали да са:
1. Да мина 3 месечен курс за начинаещ
2. Да мина 2 месечен курс
3. Да направя ударен метод за маса
4. Да направя сплит около месец след тежкият метод
....
104. Да започна класически сплит за маса (този от началото му).
...
Ако е глух за съветите ни и кара от 104 нататък - ще успее ли?

Аааааа да се разберем...казах относно това кой може и кой не!!! :) Не съм казала да не слуша съветите... ама това да ти кажат да се откажеш и да те питат дали сериозно си вярваш, че можеш не е съвет...поне според мен... Иначе за съветите изобщо не коментирам, че трябва да слуша тези, които са по-напред :)

Моето мнение е ,  че момчето трябва да чете много на този момент - и за хранене и за тренировки . Пък по-нататъка сам ще реши дали още иска да е културист , щангист , футболист или просто ще тренира за здраве , сила или визия .

Ronnie.Coleman.95 не обръщай внимание на ироничните подмятания и подигравки на другите... на тях това им е работата!
Попивай всеки съвет относно тренировките и храненето, чети много за бодибилдинга и с времето ще отсееш кои съвети са били правилни и ще знаеш кое е най-доброто за теб!
Успех!!!

Roni, запиши се на плуване. :D

http://listicles.thelmagazine.com/wp-content/upload/frogbody.jpg

Тренировка (Гърди и Бицепс)

1)Повдигане на щанга от лег
10x30кг
10х35кг
10х40кг
7х45кг

2)Повдигане на щанга от полулег
10х25кг
10х30кг
10х35кг
10х30кг

3)Пек-дек
10х40кг
10х50кг
10х40кг

4)Флайс
10х8кг
10х10кг
10х12.5кг

5)Концентрично сгъване
10х6кг
10х8кг
10х10кг

6)Бицепсово сгъване с дъмбели от седеж
10х6кг
10х8кг
10х10кг

Лелей ама ти тренираш по-обемно от Георги Николаев ;)

26.01.2010

1)3 Яйца с 50 гр Бекон
2)Протеин

Тренироввка

3)Протеин
4)2 Сандвича (около 200гр Месо общо)
5)1 Сандвич (около 100гр Месо)
6)200гр Картофи
7)200гр Месо и 200гр Картофи
8)300гр Ябълки

Лелей ама ти тренираш по-обемно от Георги Николаев ;)

:cheese:  :cheese:  :cheese:

Лелей ама ти тренираш по-обемно от Георги Николаев ;)

:cheese:  :cheese:  :cheese:

Този пост не беше с цел да се кефиш.

момче,не яж само въглехидрати-винаги ги комбинирай с протеин(визирам картофите които си ял).също така вечер по-добре без плодове ;)

4 страници само критики и пренебрежение. Питбуле, остави го да се порадва, бе. :D

А ако повечето жаби бяха тръгнали в грешната посока? Да си глух може да ти попречи да чуеш другите.
И Дориан е бил глух и си е ял шоколад, когато е чистел и са му казвали колко е грешно, но същият този Дориан казва да си разбиеш мечтата на малки цели и да ги превземаш стъпка по стъпка. В случая стъпките би трябвали да са:
1. Да мина 3 месечен курс за начинаещ
2. Да мина 2 месечен курс
3. Да направя ударен метод за маса
4. Да направя сплит около месец след тежкият метод
....
104. Да започна класически сплит за маса (този от началото му).
...
Ако е глух за съветите ни и кара от 104 нататък - ще успее ли?

Приятел, наистина погледни този пост! Прочети го и започни да задаваш въпроси. Веднага ще ти бъде отговорено, както виждаш много хора четат дневника ти.
Програмата, която правиш би била ефективна с човек с голям стаж, който има нужните способности за въстановяване, нужната сила и като цяло нужда от такава програма. С почти нулевия си стаж ти нямаш нужда от такава високо-обемна програма за напреднали.

Претренираш с тия тренировки,пробваи по-комплексни,прави за всяка група по 1 упражнение,като заякнеш догава мисли за сплитове.

Прави по-малко повторения . С тези 10 повторения обема става голям и трудно ще се възстановиш . Ако не друго поне на стандартния лег прави нещо като 10-8-6-6 или пък 5х5 или дори  3х5 .  Целта сега трябва да ти е сила . По-лесно е да изпълниш 3х5 с някаква тежест и след това да сложиш още килограми на следващата тренировка , отколкото да изпълниш 3-4х10 . Техниката на упражненията ти трябва да е добра , не се изсилвай , има време и за големите тежсти .

поздравления за това, че на 14 имаш толкова ентусиазъм и се опитваш да си максимално сериозен.

Аз бих те посъветвал да си тренираш както ти харесва! След години само ще си доволен, че сега тренираш!
Но прочети какво са ти написали по-напредналите. Прегледай програмите за начинаещ и т.н., прегледай темите за храните и прецени дали нещо ти допада. Ако ти допада го тренирай/яж ;) Не прави грешката да тренираш и да ядеш като кон с капаци. Трябва да знаеш какви са ти опциите и да си избираш от тях.

Щом е изпуснал стъпките преди 104, означава, че може би не иска да ги минава ;) веднага се хванахте за това, че иска да става културист  :shut: мислите ли, че 14 годишно момче знае какво точно иска?! Според мен просто иска да си тренира, в което няма нищо лошо :)

пп ...и, да, присмиванията и иронизиращите мнения отказват доста жаби..

момче,не яж само въглехидрати-винаги ги комбинирай с протеин(визирам картофите които си ял).също така вечер по-добре без плодове ;)

Може и да прави разделни хранения отделно протеин от въглехидрати, стига да си набавя достатъчно протеин за деня, и да няма повече от 4 часа разстояние между протеиновите хранения.

намали тренирожката  и яж като голиам за да си голиам  :-)  и успех

поздравления за това, че на 14 имаш толкова ентусиазъм и се опитваш да си максимално сериозен.

Аз бих те посъветвал да си тренираш както ти харесва! След години само ще си доволен, че сега тренираш!
Но прочети какво са ти написали по-напредналите. Прегледай програмите за начинаещ и т.н., прегледай темите за храните и прецени дали нещо ти допада. Ако ти допада го тренирай/яж ;) Не прави грешката да тренираш и да ядеш като кон с капаци. Трябва да знаеш какви са ти опциите и да си избираш от тях.

Щом е изпуснал стъпките преди 104, означава, че може би не иска да ги минава ;) веднага се хванахте за това, че иска да става културист  :shut: мислите ли, че 14 годишно момче знае какво точно иска?! Според мен просто иска да си тренира, в което няма нищо лошо :)

пп ...и, да, присмиванията и иронизиращите мнения отказват доста жаби..

“Мечтата на едно 14 годишно момче да стане КУЛТУРИСТ” - така реших да кръстя заглавието на дневника  ;-P

Иначе с ФИТНЕС се занимавам,за да направя готино тяло  ;-P

Не искам да ставам от типа на :
Ronnie Coleman
Jay Cutler
Dexter Jackson…

Значи целта не ти е да станеш културист,така ли да го разбираме? ;)

Значи целта не ти е да станеш културист,така ли да го разбираме? ;)

Целта му е да стане квартална Батка  :lol:

Целта му е да стане квартална Батка  LOL

  НАЦЕПЕНА !

27.01.2010

1)200гр Извара
2)Голям Дюнер
3)200гр Месо и 200гр Картофи
4)Протеин
5)400гр Салата и 300гр Ябълки
6)3 сандвича

5)400гр Салата и 300гр Ябълки

Уоу. :lol:

5)400гр Салата и 300гр Ябълки

Уоу. :lol:

+300 г ябълки ..

Абе пич с каква цел ядеш тая салата и ябълките .. да не е салата от ябълки бахти странното ;д

Абе пич с каква цел ядеш тая салата и ябълките .. да не е салата от ябълки бахти странното ;д

:cheese:
Обикновенна салата - Зеле и Краставици  :cheese:
и отделно Ябълки  :cheese:

Незнам що , ама ми са доядоха плодове и зеленчуци  :cheese:

-Плодовете вечер не ги яж,оставяй ги за закуската.
-Тренираш прекалено много за стажа ти,намали малко,виж програми за начинаещи
-Имаш тук таме и за бутане по храненето,прочети това онова,не яж безразборно,а целенасочено

Не смесвай плодове и зеленчуци в едно ядене . И ако ще праиш такова хранене съставено от салата или плод само , хапни и нещо в което да има някакъв животински протеин . Яж плодове и зеленчуци колкото можеш повече, защото са полезни . Няма да ти помогнат при изграждането на мускулите обаче ;) .

28.01.2010

1)200гр Извара
2)200гр Месо и 500гр Картофено Пюре
3)300гр Месо и 200гр Картофи
4)Протеин
5)200гр Месо и 500гр Картофено Пюре