Подуване на глезените

Здравейте
От доста години имам този проблем - с малко претоварване глезените ми се подуват, започват да “пукат”, болят и съответно движенията са леко затруднени. Случвало ми се е преди след около 3-4 тренировки тае-бо, после - същата история с кикбокс-а.
От началото на миналата седмица ходя на фитнес (общо 6 тренировки имам) и там предполагам че от кардиото - 30 минути на бягаща пътека снощи отново ми се подуха глезените и болят. Пръскам с репарил, купих си и наглезенки и много се надявам бързо да отшуми, за да мога да тренирам.
Преди тренировката си загрявам добре, правя силовите и накрая бягането.
Въпросът ми е кое е най-щадящото кардио в този случай? Вариантите са ми кростренажор, степер и велоергометър. Мисля за кроса може би... ?
И евентуално някой ако може да даде съвет как да го предотвратя този проблем , който ми пречи да тренирам пълноценно, ще се радвам. (какъв вид спортни обувки са подходящи, нещо хранене.... знам ли вече...)

Пропуснах да спомена, че няколко пъти съм ги изкълчвала и двата. Може би има някаква връзка.

Да побутна темата и да попитам - кое е най-щадящото за глезените кардио?

Поне според мен велото е най-щадящо, след което кростренажорът, степерът поне мен ме натоварва доста именно в долната част на краката. Глезените ми са доста слаби и съм имал епизодични проблеми при големи и резки натоварвания - подуване, пукане на кости, но затова избягвам бягането, особено по асфалт, пясък и пр.

Поне според мен велото е най-щадящо, след което кростренажорът, степерът поне мен ме натоварва доста именно в долната част на краката. Глезените ми са доста слаби и съм имал епизодични проблеми при големи и резки натоварвания - подуване, пукане на кости, но затова избягвам бягането, особено по асфалт, пясък и пр.

Благодаря за съвета. Ще пробвам само с вело, дано да няма проблем. А бягането по пясък уж казват че било щадящо...