креатин глутамин и геинер - секи ден ли

здр всеки ден ли да пия тези 3 неща и кога по точно и по колко ?

креатин :arrow: всеки ден по 5гр след тренировка(ако е монохидрат)а в не тренировъчни дни пак по 5гр сутрин
глутамин :arrow: всеки ден по 5гр преди тренировка и 5гр след а в нетренировъчни дни 5гр вечер преди лягане
гейнер :arrow:  в тренировачни дни преди и след тренировка по колко зависи от килограмите ти .
(аз поне така ги пия) 8)

а аз така го пия я ми кажете дали става :
в тренировъчните дни - креатина преди тренировка 30 мин,глутамина след тренировка геинера преди и след тренировка
в почивните дни - креатина след закуска,глутамина и геинера преди лягане ???

питаш как да ги пиеш казвам ти  8)

[quote author=“6efa”]креатин :arrow: всеки ден по 5гр след тренировка(ако е монохидрат)а в не тренировъчни дни пак по 5гр сутрин
глутамин :arrow: всеки ден по 5гр преди тренировка и 5гр след а в нетренировъчни дни 5гр вечер преди лягане
гейнер :arrow:  в тренировачни дни преди и след тренировка по колко зависи от килограмите ти .
(аз поне така ги пия) 8)

Абсолутно точно!  :!:

а колко време да ги пия и за колко да ги спра?

креатина по принцип го пия на цикли -колкото време го пия половината на това почивам примерно пия 40 дена и почивам 20 и после наново протеина си е храна затова няма нужде да го спираш 8)