06.03.05
23:11
взел съм си 3кг Supermass 2100+creatine на биогейм.знам че са бозави продукти, но за моя джоб по-дори няма :cry: Все пак не успявам да си набавя нужното от храната и затова реших да си взема този гейнер.прегелдах доста теми из форума ама не ми стана особено ясно,затова да си питам.
175см, към75кг,34 ръка,115 гърди.тренирам 5 пъти в седмицата.Най-много искам да кача маса в ръцете,че както гледате доста ми изостават спрямо другите мускулни групи.Сега като почна да го вземам да променя ли някак програмата си,да правя повече упражнения например.Досега не съм вземал дори и витамини и съм се възстановявал добре.По колко пъти на ден да пия и по колко от гейнъра?в почивните дни да пия ли?Всякаква полезна информация ще е добре дошла :wink: Тренирам вечер в 18 часа
благодаря предварително
[quote author=“aeshna”]Гейнър само преди и след тренировки! В почивните дни - не :)
какъв период от време,като храната ли -минимум час или мога да си глътна гейнерчето и да хващам щангата веднага и като свърша да си глътна веднага пак :wink:
07.03.05
07:55
#3
веднага след тренировка
[quote author=“freakster”][quote author=“aeshna”]Гейнър само преди и след тренировки! В почивните дни - не :)
какъв период от време,като храната ли -минимум час или мога да си глътна гейнерчето и да хващам щангата веднага и като свърша да си глътна веднага пак :wink:
Гейнър до 15 минути след тренировката, а преди нея до 40 минути преди нея. След тренировъчния гейнър, до час и половина след това ти трябва балансирана твърда храна с 70тина грама поне въглехидрати и 30-45 грама белтъчина
и по колко грама да пия и с какво количество вода
сори за тъпите въпроси ама за първи път ще пия подобно нещо,тежа 75кг
ами аз по 5 льжици го пих в 350 мл. малко сладичко е ама можеш да си го разредиш , а за почивните дни , според мен , не е нужно щом тренираш по 5 пьти на седмица