25.01.10
15:30
del тема
Темата беше редактирана от Тихомир Велев на 20.04.11 17:30.
Сесия съм(не работя) и в момента режима ми не е показателен (уж уча нощем), но ето го за вчера.
24.01
13:30 5 белтъка, 1 жълтък, 100гр овесени ядки, 300гр кисело мляко
16:00 200гр свиснко, под 50 гр бял ориз, 2 филийка вита
18:00 но експоуд ( към края съм му и нищо не усещам от него в интерес на истината )
Тренировка ръце +протеин
серии 3 тесен хват лег
3 френско
4 скрипец
19:00 протеин
3 сгъване на крив лост прав
3 чукове ( 1 серия на скота и 2 седнал )
3 скотово сгъване на прав лост на уред ( въже )
4 сгъване на китка с дъмбел
20:40 100г синско, 100 гр извара, 50гр сирене, 100 гр кисело мляко и вита 1 филийка
23:30 6 белтъка, 100гр извара
02:30 извара 200гр.
Мнението беше редактирано от Zamundo на 27.01.10 01:39.
25.01.10
16:11
#2
Смятам , че имаш добро количество белтъци , явно начина по който тренираш , не е най-подходящ за теб - серии , повторения , интензивност , щом не постигаш желаните резултати..
25.01
13:30 5 белтъка 1 жълтък 100гр овес 300гр мляко
16:30 ориз бял няма 50 грама, вита 1 1/2 филийка, свинско 150гр, 50тина грама сирене в ориза, киви
18:30 но експлоуд тренировка рамо+трапец+корем
Военни преси: 3 серии с дъмбели не направих 4та, защото нямах сила
Разгъване в страни: 4 серии,2 с 1 ръка,2 с 2ръце - с 1 ръка вдигам много на високо
Хеликоптер: 2 серии (това не беше в плана)
Задно рамо на машина разгъване 3 серии
трапец 4 серии на машина
корем 9 серии, 3 вдигане на крака от вис, 3 коремни преси с тежест, 3 уред (сгъване лакти към колена)
По време на тренировката изпих протеин, гледам да е след средата и, но не чакам края защото имам мн разтояние м/у яденетата.
21:00 100 и нещо скумрия консерва с 2 филиййка вита и 70тина грама изварена манджа (не ме питайте ..)
23:00 5 белтъка+жълтък+под 100гр изварена манджа
02:30 200 гр извара чиста
Чакам креатин в четвъртък.
Мнението беше редактирано от Zamundo на 27.01.10 01:01.
26.01 Ден преди изпит( ядох цял ден..) и нямах време да приготвям храна
13:30 5 белтъка 100гр овес 300гр мляко
16:30 изварена манджа 200гр 2 филийки хляб, пушено месо
19:30 2 вратни пържоли 1 филиика хляб
22:00 5 белтъка, жълтък+ 100гр фъстък, кебапче
12:30 150г извара 100г к. мляко
02:30 150г извара, 1/2 греипфут,
05:00 150г извара
27.01
10:15 5 белтъка, 100гр овес, 300гр мляко
14:00 някакви пилешки хапки в заведение с царевица и 1 филийка бял хляб
17:00-18:00 70гр фъстък, 6 белтъка, 1 жълтък, 200мл прясно мляко, купичка боб (взех си изпита все пак)
20:15 но експлоуд
Тренировка гръб - 5 серии набирания ( 2 с тежест), 4- дърпане на уред за гръб с въже ( тясна ръкохватка), 4- тяга, 4- гребане с дъмбел - бях уморен още преди залата
Протеин в 21:00
22:00 1/2 банан
22:30 вратна пържола+пушено месо+ боб
02:30 извара 200гр+ 100гр к.м.
Витамини не съм спирал да пия от 5 месеца сигурно и за това не ги пиша.
Имам въпрос: Някой пробвал ли е да вкарва по 1 упражнение за бицепес при гръб и 1 трицепс при гърди по 4 сериии има ли ефект? Или някаква идея за наблягане на ръце, имало е периоди в които пробвах 1 ден трицепс ,1 ден бицепс само с цел максимална сила при всички упражнения ,когато не тренирах крака бяха след почивка и двете неща не дадоха видим ефект, 2 пъти в седмица не съм пробвал да ги тренирам никога.
Мнението беше редактирано от Zamundo на 28.01.10 01:13.
28.01
10:30 5 белтъка 100гр овес 300гр к. мляко
(спане)
16:30 6 белтъка 70гр овес 300гр к. мляко
18:30 Но експлоуд, Cee Тренировка
Лег 3 серии
Полу лег 4 серии
Протеин
Флайс полулет 3 серии
Кофички 3 серии
21:00 Риба 200г+ 2 филийка хляб
23:30 риба 100тина гр + 100гр извара
03:00 150гр извара