Трениране в домашни условия :С

Здравейте.
Въпроса ми може да е смешен но все пак :) Някой знае ли упражнения за крака които могат да се правят у дома . Ако има такива ще сам много благодарен ако ми кажете кои са

Клекове (пистолети) и напади на един крак. Клекове без тежест. Плиометрия (подскоци). Стъпване на високо. Изкачване на стълби.

Клекове (пистолети) и напади на един крак. Клекове без тежест. Плиометрия (подскоци). Стъпване на високо. Изкачване на стълби.

Е първите 2 неща ако ми кажеш как се правят много добре ще е :)
А от тях може ли да се качи някаква маса

http://www.bb-team.org/exercise/2692/

http://www.bb-team.org/exercise/1185/

http://www.bb-team.org/exercise/2752/

За прасец ти препоръчвам повдигане на пръсти от стоеж. Аз лично правя у нас по някои път 1 серия с около 200-300 повторения и после все едно нямам крака. Все едно някои ги е отсякъл. Това е в добрия смисъл :)
Маса се качва като ядеш повече от колкото изразходваш. Ако не се храниш хубаво почти съм сигурен ,че няма да качиш или то ще е малко. Може да оформиш.