Мнение за режим.

Здравейте.
За първи път правя режим за качване на маса така, че ако има да се внасят някакви корекции ще бъда благодарен ако споделите.
Диетата я изготвих 1-2 месеца преди нова година, но ме мързеше да я спазвам нещо :-) . Та днес един колега ме попита за диета и мисля да му предложа моята. Той е горе-долу на моите килограми (2-3 кг разлика) и предполагам, че ще му свърши работа.

2630 калории на ден. 6 хранения по 440-450 калории.
Белтъчини: 70х2,4=168гр. 6 хранения по 28гр./35%х2630=920,5калории/
Въглехидрати:70х5,5=385гр на ден.6 хранения по ~65гр./60%х2630=1578калории/

1)  07:00 – Една кофичка кисело мляко 3,6% масленост + 100гр. Овесени ядки + 1ч.л. мед (Б=25,4, В=92, М=21гр.)
2)  10:00 – 150гр ориз със зеленчуци  (Б=11, В=120, М=3,3гр)
3)  13:00 -  150гр ориз със зеленчуци + 100гр пилешко месо (Б=33, В=120, М=6,1гр.)
4)  16:00 -  ( В=30гр) (Протеин,яйца+ ?)
5)  20:00 – 100гр пилешко месо + салата+зехтин (Б=23, В=4, М~4-5гр)
6)  23:00 – 200гр извара (или, протеин) (Б~28гр)
Б=120,4гр, В=362гр, М=35гр.

Това са сметките. Състава на храните го взех от таблица. В края се получава липса на 48гр. белтък, но мисля, че ако се сложи протеин, яйца в 16:00 ще се набави. Не мога да се сетя как ще се набавят обаче тези 30гр въглехидрати в 16:00, така че ако имате идеи са добре дошли. Също така искам да попитам - може ли да се редува през седмица  ориза с картофи (варени например)?  Тренировката мисля да е:
1)  Гръб, задно рамо, трапец
2)  Бицепс, трицепс
3)  Почивка
4)  Гърди,  рамо
5)  Крака
6)  Почивка
7)  Почивка
или системата за сила 5х5.

дай някакви размери - тегло, височина, години ?
колегата ти тренира ли? , а ти?
...... Относно първо ти ядене: добави 4 яйца (4 белтъка +1 жълтък) и махни това кисело мляко, овеса го накисвай във вода.
Второто ти хранене: къде са белтъчините ???? тук може да добавиш киселото мляко, ако мянаш възможност за месо.
Трето изглежда добре, но е малко (много зависи от това, колко тежиш): 200гр. пиле + 200гр. ориз (варен)
Четвъртото предполагам, че е следтренировъчно хранене?
Въглвхидрат от картофи или ориз може да си набавиш в четвъртото ядене
Пето: тук може да увеличиш пилешкото на 150гр
Шесто: 200гр. извара + 50/100 гр. ядки
p.s: не брой растителните белтъчини ;) , за това трябва да увеличиш грамажа на пилешкото.

Значи аз съм 170 см висок, около 72-3 кг на 20 години. Тренирам от 2 години и малко.  Колегата е тренирал 1 година до миналото лято, след което е спрял и сега пак ще започва. Висок е около 185 см, ~75 кг, 20 г. Четвъртото ядене е следтренировъчно като тренировката мисля да е към 14:00. Благодаря за съветите и се извинявам за пропуска си с височината, килограмите и годините. Ако има да се внасят още някакви корекции казвайте ;)

Малко ти е протеина, за твоите кила поне 150-160 гр. добутай. Вземи си пудра ако нямаш възможноста да се храниш :)

Малко ти е протеина, за твоите кила поне 150-160 гр. добутай. Вземи си пудра ако нямаш възможноста да се храниш :)

Мисля да набавя още 30 гр чрез протеин в четвъртото ядене (16:00). След внесените корекции в диетата се получава това.

1)  07:00 – 4 белтъка+1 жълтък + 100гр. Овесени ядки + 1ч.л. мед (Б=44, В=92, М=26гр.)
2)  10:00 – 150гр ориз със зеленчуци + кофичка мляко  (Б=28, В=120, М=3,3гр)
3)  13:00 -  150гр ориз със зеленчуци + 150гр пилешко месо (Б=33, В=120, М=6,1гр.)
4)  16:00 -  30 гр протеин + бърз въглехидрат
5)  20:00 – 150гр пилешко месо + салата+зехтин (Б=34, В=4, М~4-5гр)
6)  23:00 – 200гр извара (или, протеин)+50гр. ядки (Б~28гр, В~6, М= 20гр)

Б=197гр, В=390гр, М=60гр.

След направените сметки излиза около 197гр белтък, 390гр въгл. , и 60 гр мазнини. Мисля, че така е добре вече. Благодаря ви за окозаната помощ :)

Сега, след като разбрах че тренираш, 4) да е веднага след тренировка и е добре да добавиш още едно ядене около 40-50 мин. след него (става дума за стабилно хранене след тренировката , като тук е добре да е 150/200 гр. пилешко + 200гр. ориз-варен)
яденето в 20:00 нека си остане, като може да намалиш малко пилешкото на към 100гр пиле + салата + зехтин
..... ако вярно си изчислявал , може да добавиш  още 50 гр ядки към последното ;)
С допълнителното ядене ще увеличиш малко калориите, но това да не те бърка, искаш да качваш.
По-здрави.