кога се пие суроватъчния протеин?

знам че е направо задължително да се пие след тренировка, но трябва ли да се пие и преди тренировка и на закуска? в смисъл предотвратява ли наистина катаболизма ако се пие преди тренировка и на закуска? ако трябва по колко гр. на закуска, колко преди тренировка и колко време преди тренировка?

имайки предвид, че суроватъчният протеин(особено разтворен с вода ) се усвоява мн бързо, му намери място в твоя хранителен режим. аз бих ти препоръчал да го пиеш сутрин веднага след ставане и преди закуска, ако не си набавил достатъчно белтъчини през деня преди тренировката го пий малко преди тренировка и после след нея. ако вечеряш рано, можеш да го приемаш и преди лягане, но разтворен в прясно мляко....абе аз така правех преди като пиех суроватка и за няколко дена го свършвах-тва е гадното :?