19.04.04
17:47
iskam edno ne6to da razbera grydniat muskul se systoi ot dve 4asti gorna i dolna nali ? togva taia obratno naklonena lejanka ne e li izli6na .
1-zasilwa asimetriata mejdu dolnata i gornata 4ast na gyrdite (koiata i bez towa e ima dolnata 4ast e po razvita ot gornata)
2-prekaleno e izmoritelno w edna trenirowka da izpylniawa6 tri iztlaskwania ot leg-za gorna,sredna i voob6te ako ima dolna 4ast
3-gledal sam i dvata filma na roni i dorian i te sy6to ne prawiat obratno naklonena lejanka.
4-diga se mnogo krywnoto naliagane ot obraten naklon a towa ne e hubavo
kagete vie kakvo mislite za obratnonaklonenata lejanka
Темата беше редактирана от Тихомир Велев на 14.04.11 17:21.
Пич, гръдния мускул е един, а условно се разделя на горна и долна част, а също има и външна и вътрешна. Различния наклон на лежанката товари различни влакна, като по този начин измества натоварването в различна част на мускула. Долната лежанка може да е донякъде полезна, защото може да помогне за т.нар. подсичане на гърдите. И нека не забравяме, че разнообразието е ключ към качването на мускулна маса.
Рони и Дориан няма какво да ги коментираме - те имат масата, основната им цел е да я шлифоват.
По-здрави !!!
20.04.04
08:11
#2
Haho, аз тренирам вече май почти 2 години, като първата не правех обратен лег и гърдите ми бяха някакси като отляни, горе добре оформени, а надолу просто се сливаха без почти да се вижда къде свършват и т.н.
Откакто започнах да тренирам и обратен лег, те се “повдигнаха” “подсякоха” или както искаш го наричай, но наистина помага, а това, че трябва да правиш 3 различни лега не ти е проблем, може да го решиш по 2 генерални начина:
1. намаляш сериите на другите 2 лега с по 1 и правиш 3 сериики обратен лег като примерно сериите ти за 3-те лега ще станат (4-3-3 4 за лег, и по 3 за двата вида наклонен)
2. Редуваш упражненията, една седмица правиш примерно обратен наклон, другата нормален наклон и т.н.
BTW не си мисли, че може да тренираш като “големите” момчета, който си гледал, те взимат толкова “ДОБАВКИ” :P за 1 ден колкото ти няма да звемеш за цял живот сигурно...
dobre be hora togava za6to hora kato arnold i kevin levron nikoga ne sa pravili obraten leg a neznam da li ste 4eli edin broi na spisanie musle and fitness no tam kevin levron kazva 4e nikoga ne e pravil obraten leg kato dava za primer arnold.
v4era na primer pravih gyrdi i dolnata i vyn6nata im 4ast si be6e dostaty4no napompena sravnenie s goranata i vytre6na koita pri vsi4ki izostavat
v pyrvite 3 meseca kogato zapo4nah da treniram gyrdi pravih i trite lejanki no kato izklu4ih obratno naklonenata ne vijdam niakakva zaguba.
iskam da vi zitiram kevin levron : koito e izmislil obratnonalkonenata lejanka e mo6enik i e iskal da spe4eli samo pari
za dorian i roni estestveno 4e si zopat iako himia no za6to vsi4ki ostanali trenirovki sa im tipi4ni za masa ,ne viarvam gyrdite da sa izklu4enie
primerno
roni kolman -triceps: razgyvane ot leg s 6tanga:3-10,12
razgyvane ot sedej s gira:3-10,12
ritnik nazad s gira :1-14
ili pak dorian za biceps
sgyvane s giri ot sedej:2-8,8
sgyvane s kriva 6tanga:2-8,8
skotovo sgywane na ma6ina:1-8