Въглехидратна ротация - ефект от нея?

Здравейте ,
От близо два месеца съм на въглехидратна ротация.
Немога да забележа почти никакво развитие относно нарастването бавно на мускулите, което може би в този вариант е проблем.

Единственото което мога да видя и усещам промяна е в подкожните мазнини на корема - НАМАЛЕЛИ СА!!

Бихте ли казали в какъв срок или колко е най малкото време за ефекта от тази ротация?

Което си е строго индивидуално де!!!

Thanks

въртенето на въглехидрати става и за качване и за сваляне , а дали ще качваш или сваляш зависи от количеството въглехидрати

също не пренебрегвай и мазнините и белтъчините когато си правиш диетата  :)

Работата е там, че ги следя и затова ми е толкова чудно, че нищо не става .

Редувам ги в трен. дни В 2:1Б , кардио В 1:1Б, почивни В1/2 : 1Б.

т.е на мойте килца Б 200 В 400-410 М 60-70.

Продължавам още месец и половина и ще сменя ротацията най-верояно, ако няма ефект

Питай Aleksandar Marinov, той в момента я прави е доста доволен.

Аз съм с много бавен метаболизъм и омазнявам лесно, затова не мога да си позволя повече от 400 гр въглехидрати дневно.
При мен схемата е следната:
400 - 250 - 200 гр въглехидрати, като първите два дни тренирам, а при 200 гр е почивен ден

Само, че протеина ми е много стабилен на мен. Стойностите ми са спрямо въглехидратите:
250-350-400 гр протеин на ден

В момента качвам около 1 кг на седмица, само че съм подплатен с доста здрави добавки за качване, иначе едва ли ще става магията така добре.

btw После ще чистя и ще бъда пак на въглехидратна ротация, но въглехидратите ще са 150-100-50 гр

А мазнитите в почивните дни как са ти ??

Най- вероятно ги въртиш около 30 - 40 гр. да си поел за ден МАХ

Мазнините не ги броя, тъй като качвам в момента и не ме е страх да поомазня малко. Хапвам си и джънк - шоколади, синьо сирене, сладки работи от време на време. Мазнините със сигурност са ми над 70-100 гр всеки ден

С една дума ако мина на тази ротация (примерно да взема твоите въглехидрати) във високовъглехидратния ден ям по 150,а нисковъглехидратния ден 50 ? така ли да разбирам.Белтъците и мазнини си остават непроменени ?

В нисковъглехидратният ден освен, че намаляш В имаш и едно плавно увеличаване приема на мазнини от порядъка на 30-40гр повече от тези в високовъглехидратните дни. То е строго индивидуално де и зависи от тялото на човека( метаболизма)

И белтъците може и да останат така, може и да увеличиш.
Според мен, аз така правя

А тренировките както е описано ли да ги правя ? Защото аз си правя кардио 20 мин след трен ,но гледам че трябва май да сменя и програмата

П.с Метаболизмът ми е бавен,какво да правя с мазнините в нисковъглехидратните дни ?

Зависи - какъв сплит тренираш ти ? 3, 4 или 5 дневен

Как комбинираш мускулните групи и самото хранене?

И какво искаш да постигнеш с В ротация

4 дневен,групите ги комбинирам малка + голяма.С в ротация искам да изчистя мазнините,а кардиото е 4 пъти в седмицата по 20 мин

П.С Имам 1 въпрос.50 грама въглехидрат на ден не са ли много малко ?Спрял съм се на тази схема : Въртене  1-2-1-2-1-2-3 (1-ниско-50 грама, 2-средно-100 , 3-високо въглехидратен ден - 150 грама)

Според мен с тва 4 пъти кардио ше свалиш повече мускули отколкото мазнини

50 гр. въглехидрати са малко, недей толкова рязко смъкване на В-те, почни плавно и виж как ти се отразява .

Че да не почнеш да припадаш :) - шегувам се

Ок разбрах мерси :)