Проблем с гърба

Здравейте1Много ми е чудно защо почти всички мускули са напреднали по време на стажа ми в залата(ако може така да се нарече),а гърбът ми е много слабо място-не ми е голям.Релефен е донякъде,но не е широк,ако ме разбирате.Почнах от 1 месец да се набирам всеки ден правя 3-4Х10-12 и няма никакъв резултат.Ако може някак да ме коригирате,ви моля да го направите без да се замисляте.
Благодаря ви!

пусни няква снимка на гърба ти да видим закво стаа въпрос

Ако под стаж разбираш 1 месец набирания...е, бъди по-търпелив! Всеки ден щом се набираш, ти не му даваш на мускула да се възстанови, следователно няма растеж.

Стоянчо е напълно прав не само че гърба ти няма да има растеж и като тренираш и бицепса също ще е изтощен , иначе когато праиш гръб пробвай да се набираш с няква тежест на кръста .!

Набирай се през ден  , за да му дадеш някаква почивка на твоя гръб . Ако не ходеше в залата , и всеки ден може да се набираш и ще има доста положителен ефект.

Ако под стаж разбираш 1 месец набирания...е, бъди по-търпелив! Всеки ден щом се набираш, ти не му даваш на мускула да се възстанови, следователно няма растеж.

Хахахаха.Май не ме разбра-тренирам от 2 години,а почнах да се набирам от 1 месец. ХАХАХАХА.Не мисля,че в това е проблема.Първата година имах стандартна тренировка-бицепс-гърди,трицепс-гръб,рамо-крака(корем винаги си правя).Не си го обяснявам...и пак казвам-не ме разбрахте правилно,тренирам от 2 години,а не 1 месец :Д :Д

я опиши тренировката си за гръб досега

с широк хват ли се набираш ? на скрипец правиш ли ?

3Х10 широк хват набирания
3Х8 скрипец (широк хват)
3Х8 скрипец (тесен предхват ли се казва не знам точно :Д)
3Х8 гребане с дъмбел
3Х8 придърпване на долен скрипец
Мисля,че е това...

Пробвай да махнеш второто упражнение и вместо това прави от остналите упражнения 4 х 8-12. Можеш да вмъкнеш и гребане с щанга за разнообразие вместо упражнение номер 2 например.

“Ако искаш широк гръб-набирай се” -Арнолд Шварценегер. Щом тренираш от две години съм сигурен че си наясно с това че мускула расте,когато почива и че по-голямото количество не значи по-голямо качество.Учудвам се на факта че човек като теб,който е наясно с тези неща се е захванал да се набира всеки ден в рамките на този един месец с цел да разшири гърба си.На мен ако ми изостава бицепса не означава че ще го тренирам всеки ден пък и макар по 3 серии да е само.Моето предложение към теб е следното- ти каза че с другите мускулни групи си ок и че гърба е само проблема.Първото нещо,което веднага ти отговарям в този случай е- приоритет за гърба.Раздели гърба в 2 тренировки-в едната прави за ширина,а в другата за плътност.За плътност прави поне 2 вида гребания и задължително мъртва тяга.Като цяло при мен развитието на гърба ми,както на ширина така и на плътност се дължи в най-голяма степен на тягата и много по-малко на което и да е друго движение.В деня за ширина прави набирания и пулдаун разбира се и двете трябва да са с хват по-широк от раменете ти.Друго нещо,което много често се пренебрегва от повечето трениращи е стречинга на гърба по време на тренировката.Преди 3 години Георги Георгиев(мисля че знаеш кой е) ме посъветва някои неща-след серия мъртва тяга да вися поне 10-15 секунди на лоста за набиране и по възможност да правя леки движения с перките(няма как да ти ги обясня-мога само да ги покажа),както и да хвана с двете ръце някоя неподвижна стойка и да опъвам тялото си назад с цел максимален стречинг.Разбира се внимавай със силата на стречинга понеже един мой приятел направи такова яко опъване че чак разтегна мускул на гърба.Това е моето предложение към теб- приоритет за гърба + стречинг по време на самата тренировка, както и поне 5 мин след нея и мисля че ще забележиш ефект.

Набирай се,правилно,но ако искаш ширина-тесен хват повечко.