Дневник н

В момента съм около 90 кила, 1,85м висок.
Други мерки в момента не мога да дам, утре в залата може да се меря и да ги пусна.
Правя си дневник и аз, защото смятам, че покрай дневника ще започна по-усилено да спазвам режима си на хранене и ще се стимулирам да тренирам.Пък и смятам, че малко повече знания в областа на фитнеса не са ми излишни.
За сега целта ми е да поотслабна и да се постегна.Имам доста напредък до сега, но искам още!
Ще се радвам да ми помагате, пък и идеята за “обмяна на опит” ми допада!

От утре започвам да споделям храненията и тренировките!

Здрасти!
Пиши смело, всеки има трески за дялане (слагам и себе си в това число), а идеи никога не са излишни. Направи си няколко снимки, не е задължително да ги споделяш тук. След 1-2-3 месеца, в които си бил на даден режим, отново се снимай. Когато ги сравниш ще видиш дали работиш в правилна посока - окото в огледалото не винаги преценява точно. Бъди честен със себе си и постоянен в режима. Резултати ще има!

Ето снимки, утре може да постна и размери..снимките са от началото на януари, но сега съм си почти същият.

Хранене
Сутринта се успах и не можах да закуся.
8:30 100гр. сирене и 80 гр. фастъци
9:30 80гр. фъстъци
11:00 ТРЕНИРОВКА
13:00 2x250гр. домашен шейк(банан,кисело мляко,орехи,мед)

До довечера смятам да ям още 2 пъти.
към 4:00 2 пържени яйца + 300гр. наденица
И преди лягане 100гр. кашкавал.

Тренировка
Гърди
-кофички 3x8,5,4
-лег 3x10,8,8
Флайс 3x10,10,10
Трицепс
-лег(тесен хват) 3x8,10,8
-разгъване с дъмбел зад глава 3x8,8,8
-разгъване на скрипец 3x8,8,8

П.П. в даскало се теглих и съм 87,5кг точно.

Днес:
Храна
13:00 250мл. прясно мляко
1:30 пилешко 300-400 гр.
2:30 3 сарми
5:00 шейк с банани и мед
6:00 извара,яйца и чаша мляко
7:00 телешко месо,извара 1 яйце

Недей да ядеш толкова много месо,имам предвид да го разделиш,защото този грамаж месо не можеш да го усвоиш. ;)

Ще се постарая да го правя това! :)

Тренировка:Домашна
Набирания(всякакви) - няколко серии до отказ(5-6 серии по 5-6 повт.)
Бицепсово редуване с дъмбели 4 серии по 15 повт.
Коремни преси 2 серии по 20
Предмишница 3 серии до парене в мускула
и малко лицеви 2 серии по 20-30.

На това чудо се набирам вкъщи.Интересно ми е ако правя всеки ден по малко набирания дали ще мога да се възстановявам.

Аз съм на мнение , че упражнение със собствено тегло могат да се правят всеки ден и това да помогне както за сила така и за издръжливост . Все пак не дигаш няква щанга 100 кила , че да претренираш . А пък и ядеш стабилно . Всеки ден по 3-4 серийки , а щом и не правиш по много не виждам от какво се притесняваш . Едва ли от 3х5-6 набирания ще се преумориш .

Хранене
7:30 - родопка (питка+кренвирш) и айрян
11:00 100гр. сирене,ябълка и 80гр. фъстъци
3:00 50гр. кашкавал и 50 гр. телешки салам
По-късно ще допълня.
П.П.
Току що: 4 яйца
и преди да легна смятам да изям 100 грама кашкавал.

За грамажа...мога ли така на око да си преценям или е по-добре да си купя кантарче?

За грамажа...мога ли така на око да си преценям или е по-добре да си купя кантарче?

На око повечето пъти грамажа лъже,аз днес си гледам изварата на око,и виждам 50гр.,а се оказва над 100гр.. :lol:
Днес гледам мусаката на око,преценям я около 100-150гр.,качвам я на кантара и излиза 300гр...

Купи си кантарче. ;)

За грамажа...мога ли така на око да си преценям или е по-добре да си купя кантарче?

Ами,има кантарчета за по около 20-тина лева,ще ти вършат добра работа.Аз например 450-500гр пилешки гърди си ги разделям на 3 яденета по 150-175гр,зависи от килограмите и активността ти ,не си малко кг-ми така че 150-200 са ти добре,всичко нагоре вече ще е прахосничество откъм протеин,гледай да хапваш през 2,5 - 4 часа

Одеве дето писах 50 грама салам...струва ми се малко, пък се пада 1/3 от 300грама(целия мисля, че е толкова)..и така малко съм послъгал.Ще се купува кантарче значи със сигурност.Някаква марка да ми предложи някой?

Някаква марка да ми предложи някой?

Не знам от кой град си, но аз си купих едно електронно, за 20 лева от веригата магазини ТСН. Вече трета година бачка безотказно, и мери достатъчно точно, е за тези три години трябваше да му сменя батерииките. Има си функции за нулиране, самоизключване и т.н. Марката е свръх неизвестна, куче марка :). Нещо от типа на:

http://www.onlinetrading.bg/product/elektronna-kuhnenska-vezna-kantar-elta-ks200.html

или

http://www.mit.bg/rw/categories/59-kantari-domakinski-wezni.html

Ще поогледам по магазините другата седмица.
Колкото да се мъча не мога да преценя грамажа и мисля, че става наложително да имам кантар.

Не че е скъп , ама струва ли си да се вманиачаваш ?

Не че е скъп , ама струва ли си да се вманиачаваш ?

Просто искам да знам какво влиза в стомаха ми, по-точно колко.Понякога от нечовешки апетит мога да изям и 500гр.,а да си мисля, че са 200.Затова мисля, че си заслужава да се вманиача.
Все пак целта си заслужава жертвите...

“Манджата” днес беше следната:
10:30 Родопка + айрян
13:00 250гр. кайма + 1яйце(кюфтета по моя рецепта...)+ 150гр. кашкавал
16:00 вафла боровец
17:00 4 кюфтета + филия хляб
преди лягане ще ям извара или кашкавал.

Възможно ли е от многото кашкавал дето го ям да ми се забавя метаболизма или нещо подобно...?

11.02.10
11:00 300гр. кисело мляко + 100гр. пържени картофи + 3,4 кисели краставички
13:00 100гр. кашкавал + 3,4 кисели краставички
15:00 200гр. телешко + 2 филии хляб
17:00 3 яйца + 1наденица + тиква на фурна

Преди лягане ще ям извара!

Последните няколко дена не съм писал, защото нямах настроение (заради св. Валентин..).Иначе режима си го спазвах!
Днес храната:
7:30 баничка + айрян
10:30 пакет фъстъци + банан + нат. сок
2:00 2 кюфтета + 1 наденица
6:30 3 големи лажици мед
по-късно (преди сън) ще ям извара с мляко

Тренировка
Набирания широк хват - x7
Набирания подхват - x7
Набирания широк хват - x4
Набирания подхват - x5
Кофички - x8,x8,x5,x5,x2
+ коремни преси вкъщи

Разтегнах си нещо на крака и няколко дни няма да бягам (може би седмица). :(

7:30 филия хляб + 200гр. кисело мляко + шепа фъстъци
13:00 3 кюфтета
15:00 1 наденица
19:00 мляко+извара
21:00 кисели краставички + шпеков салам

Ами честит ти рожден ден, пожелавам ти много здраве и да се развиваш оптимално през годините

Ами честит ти рожден ден, пожелавам ти много здраве и да се развиваш оптимално през годините

Жив и здрав!

Благодаря!Не ми остава време за форума тия дни..започнах да бягам и скоро може да кача някоя снимка за сравнение(и да продължа да пиша)!

Утре ще си купувам L-карнитин, засилвам кардиото и НВД-то(вече мн. трудно топя). Всякакви препораки са добре дошли :)