Дневникът на K1r1l - до края на 2012 тичане, ядене и пиене

korpusito абсолютно правилно я прави.И аз съм по точно тази програма.При теб как е има ли резултати вече?

Не съм казал ,е го прави грешно просто казахч,е аз правя по другия варият :)

Еми още немога да кажа дали има резултати утре ще ми е едва 5-та тренировка :)
Иначе вече с по +10-15кг. на упрважнение правя и бедрото вчера го мерих и беше с + 1.5см.

    29.01.2010г.

    Храна:

09:10 Протеин + креатин
09:30 150овес + 400гр. к.мляко 2%
10:30 Хот Дог (не мислех да ям ама огладнях)
13:30 6б+1ж + праз + 90 гр. овес + 2ф. пълнозърнест хляб “Вита”
15:30 50гр. суров бадем
18:30 1л. мляко 0.1% + 90 гр. овес
20:30 130гр. пилешко + 100гр. пълнозърнести макарони със сирене
23:00 извара + зехтин (може и да го пропуна )

Напоследък ям по 300-400гр. овес на ден .Нали не е проблем . че повечето  въглехидратите са от овеса  ?

Аха ... при мен основно резултатите са в набиранията .Преди не можех да правя, сега правя 5 серии по 3 ;).За кг и при мен е така +15 на почти всяко упражнение.

Защо правиш клек и тяга в една тренировка ?

Еми по програмата за сила 5х5 на Oranje така е дадено .Това проблем ли е ,че правя клек и тяга в един ден ?

Не е дадено така. В едната тренировка тяга, в другата клека. Погледни хубаво.

Погледнах хубаво :)

Аз правя по първата програма която е с по-дебел шрифт ,а ти ми говориш за  Модифициран вариант на Бил Стар ако не се лъжа :) .
Само ще добавя към вторника раменни преси,че рамото никъде го няма

Моя грешка, забравих,че има и такъв вариант :red:

Тренировка 30.01.2010г. 

Клек 5х50,60,65,65,65(последното малко тегаво беше)
Лег 5х65кг.
Чукчета 5х60,65,70,70,70
Кофички 2х10
Горен скрипец с /\ ръкохватка 2х8,6

Лега нещо ми е много слаб :(

Мен ако питаш спрямо лега  , клека ти е  слаб . Ако не си клякал много , това е нормално , предполагам , че през целия си стаж си правил лег неизменно .

Клека го правя от едва 2 месеца и затова може да ми е толкова слаб.

При следващите две тренировки ще направя клипета на Тягата  и Чукчетата за да кажете дали ги правя правилно

    30.01.2010г.

        Храна:
08:20 Classic Whey + 250мл. мляко + 1 английски крем
09:00 150гр. овес + 400гр. к.мляко
11:00 60гр. суров бадем
13:30 7б.+2ж. с праз + 150гр. овес
14:40 креатин + 200мл. 100% Фреш от портокал
15:00Фитнес
16:30 Classic Whey + 1 с.л. мед + 3 курабийки “”по рецептата на Кольо Пияндето”“
17:30 130гр. пилешко + 100гр. пълнозърнести макарони + малко лютеница
20:15 3бр. Патешки бутета със кисело зеле
23:00 200гр. Извара + 7-10 маслини

Спрял съм се на silabg.com/bg/3984-PRIMAFORCE-BCAA-POWDER-500-grams.html -Изгодни ми се виждат
Кажете си мнението дали тези стават или друга да са

Спрял съм се на silabg.com/bg/3984-PRIMAFORCE-BCAA-POWDER-500-grams.html -Изгодни ми се виждат
Кажете си мнението дали тези стават или друга да са

В момента са най-изгодните американски БЦАА на пазара. Взимай ги.
Имаше и по-изгодни, даже овкусени, но вече не се внасят.

Аз лично не бих си взел БЦАА без B6.

Ако добавиш и тирозин към БЦАА-то става адското ! ;)

Спрял съм се на silabg.com/bg/3984-PRIMAFORCE-BCAA-POWDER-500-grams.html -Изгодни ми се виждат
Кажете си мнението дали тези стават или друга да са

В момента са най-изгодните американски БЦАА на пазара. Взимай ги.
Имаше и по-изгодни, даже овкусени, но вече не се внасят.

Ако говориш за Anabolic 4:1:1 гледам ги има в  healthstore ,а и в тях има  B6

Ivan Boichev би ли ми препоръчал БЦАА с Б6 ако има де .

Понеже вече съм 2-ра смяна и тренировките ще са ми сутрин имам въпрос/и
1-вариянт:
(1)
07:20 3-4 вар. яйца (с 1 жълтък)
07:30 150овес + 400гр. к.мляко 2%
09:00 фитнес
(2)
07:20 6б+2ж с праз (бъркани яйца) + 150 овес с вода
09:00 фитнес

2-вариянт:
07:20 Протеин
07:30 150овес + 400гр. к.мляко 2%

Дали става първия вариянт,сутрин вместо протеин на прах да ям 3-4 яйца и след това овеса с к.мляко ?

BCAA+B6 = Сейвейшън ;) .

31.01.2010г.

        Храна:
08:30 Classic Whey +креатин + банан
09:20 150гр. овес + 400гр. к.мляко 2% + витамини
12:00 свински дроб с лук запържен в масло + 1ф. хляб “Вита”
14:30 6б + 1ж с праз (бъркани яйца) + 100гр. овес
17:30 1л. мляко 0.1% + 100гр. овес
20:10 120гр. пилешко + 100гр. кафяв ориз
22:30 200гр. извара + 7-8 зелени маслини

    01.02.2010г.

      Храна:
07:20 Протеин + креатин
07:40 100гр. овес + 400гр. к.мляко
09:30 6б + 1ж + праз (бъркани яйца) + 4ф. пълнозърнест хляб “Вита” + кетуп
11:30 130гр. пилешко + салата (айсберг + 10 зелени маслини + повечко зехтин)
14:00 60гр. суров бадем
16:30 Бял кит кат + 0.5л вода
19:00 Syntha 6 + carbo hit
21:00 100гр. пълнозърнести спагети + 135гр. риба тон
23:00 200гр. извара + 7-8 зелени маслини

След храненето в 11:30 в което имаше мазнини вместо въглехидрати точно след  1 час пак огладнях. Което ознаава че мазнините не засищат така както въглехидратите

А в какво състояние мериш храните и може ли да записваш колко К П В М приемаш на ден с храната ако не е проблем разбира се :) ?

А в какво състояние мериш храните и може ли да записваш колко К П В М приемаш на ден с храната ако не е проблем разбира се :) ?

ориза/спагетите/макароните и картофите ги меря в сурово/сухо състояние , а пилешкото/рибата и другите меса ги меря в готово състояние .
Мързиме да смятам ккал,п.м.в. виж на 3-та страница във наалото съм написъл хранителните стойности на менюто ми за един ден

02.02.2010г.

      Храна:
07:40 4 вар. яйца (белтъците) + 150гр. овес + 400гр. к.мляко + витамини
09:00 Фитнес -Провал
9:50 Протеин + 1 банан
11:30 бъкани яйца(6б+1ж. + праз + 1 зел.ушка + зехтин) + 150гр. овес
14:00 Syntha 6 + carbo hit
16:00 3 бонбона
19:00 100гр. пълнозърнести спагети + 130гр. пилешко
22:30 200гр. извара + 6-7 маслини

Клека с 60 едвам го правих а лега с 65 пак едвам го правих  :@
На какво може да се дължи това ,сутрин да нямам енергия ? Какво да направя ?

Сутрин тренировките не струват, особено ако си на учлище след това... Няма ли как да тренираш от по-късно? Не ми се вярва фитнеса да работи до 6.  Ставаш по-късно и лягаш по-късно, като си оставяш същото време за спане. :)

Сутрин тренировките не струват, особено ако си на учлище след това... Няма ли как да тренираш от по-късно? Не ми се вярва фитнеса да работи до 6.  Ставаш по-късно и лягаш по-късно, като си оставяш същото време за спане. :)

Фитнеса работи до 24:00 -това не е проблем
Ама аз и да легна късно ще съм буден най-късно в 8:30
А ако съм вечерта трябва да ходя към 20:00-20:30 фитнеса ще ми е до 21:30ч. и ще трябва да ям към 22:30ч. което не е ли малко късно при полужение ,че ще си легна към 00:00-00:30ч. ?
Също така ако съм вечерта храненето преди тренировка трябва да ми е Syntha 6 + carbo hit което не знам дали е много добро хранене за 1-1:30ч. преди фитнес ?

Следя с голям интерес успех и за по - нататъка :)

  03.02.2010г.

      Храна:
07:15 Classic Whey+ 1/2 крем (беше много хубав :P )
07:30 150гр. овес + 400гр. к.мляко 2%
08:50 креатин със сок
09:05 Фитнес
10:20 Matrix ягода
10:35 другата полувина от крема :)
11:40 100гр. пълнозърнести макарони + 130гр. пилешко
15:20 Syntha 6 + carbo hit (50гр.)
17:20 60гр. суров бадем
20:20 бъркани яйца(5б+1ж + 100гр. сирене + праз) + зелена салата с повече зехтин
23:00 200гр. извара + 6-7 маслини

      Тренировка:
Клек 5х60,65,70,70,70kg.. Много съм доволен днеска от клека
Раменни преси с лост 5х50,50,45,45,50kg. Много повече ми се натовари рамото отколкото на машина
Мъртва тяга 5х60,65,70,70,70kg.
Набирания 5х5,5,5,4,5 (последните 2 набирания с малко помощ) Много ме измоти тягата
Скоторо с кривия 3х8
Коремни преси 4х20,17,16,15,12

Много съм доволен от днешната тренировка :) . Според мен се дължи на креатина ,който пих преди тренировка или на повечето сън и аз не знам

По-късно ще кача клип как правя тяга и ще помоля да ми кажете дали я правя правилно

Следя те колега, силово сме доста еднакво :)

Тяга: http://www.youtube.com/watch?v=yIQeWS-IrmA

Мисля, че трябва да се навеждам повечко и да не приклякам толкова или така както я правя е добре ?

Тяга: http://www.youtube.com/watch?v=yIQeWS-IrmA

Мисля, че трябва да се навеждам повечко и да не приклякам толкова или така както я правя е добре ?

Даже в един фитнес ходим  :coolsmirk:

Тяга: http://www.youtube.com/watch?v=yIQeWS-IrmA

Мисля, че трябва да се навеждам повечко и да не приклякам толкова или така както я правя е добре ?

Даже в един фитнес ходим  :coolsmirk:

:P в 88 СОУ

Някой ще каже ли дали правя правилно тягата ?

Виж тук: http://www.youtube.com/watch?v=1nRRlk6264I

- Казва се мъртва тяга, защото вдигаш мъртва тежест, т.е. оставяш на земята всеки път, а не само да докосваш пода
- стреми се лоста да минава максимално близо до краката, почти да се влачи по тях.
- при заемане на позиция, преди всяко повторение, изпъчи гърдите напред, така автоматично ще изправиш и стегнеш кръста

Успех

inspect много благодаря за съветите и за клипа .
Следващия път като правя мъртва тяга ще се стремя да спазвам инструкциите и пак ще кача клип за да кажете дали е по-добре

04.02.2010г.

        Храна:
08:10 Classic Whey + банан
09:30 3 варени яйца (белтъците) + 150гр. овес + 400гр. к.мляко 2%
11:40 140гр. пишеко + 130гр. пълнозърнести спагети
14:30 70гр. суров бадем
18:00 Syntha 6 + Carbo hit + 250мл. мляко 0.1%
20:15 130гр. пилешко + 100гр. пълнозърнести макарони
22:30 200гр. извара + сурови бадеми

Мисля към 14:00 да ям ядки , 16:00 1литър мляко да добавя и после към 18:00 Syntha 6 + Carbo hit .Или понякога ще е първо протеина после млякото ,че протеина който си набавям за деня е 160 което е малко, а ако добавя 1л. мляко става точно колкото ми трябва :)

Имам един въпрос относно млякото: Колко процента масленост е за предпочитане да е по това време на деня (16:00 или 18:00 ч)?

05.02.2010г.

        Храна:
06:15 Classic Whey + креатин + 1/2 шоколадов крем :P
06:30 150гр. овес + 400гр. к.мляко
10:00 60гр. суров бадем
12:30 Syntha 6 + carbo hit (45гр.)
15:00 200гр. пушен пуешко + 2 ф. пълнозърнест хляб “Вита” + кетчуп
17:30 1л. мляко 1.7%  + 1 банан (май не трябваше да ям банан по това време ама много ми се ядеше)
Предстоящи :
20:00 130гр. пилешко + 100гр. пълнозърнести спагети
22:30 200гр. извара + 7-8 черни маслини

Тренировка:

Лег 5х70,70,65,65,65кг.
Клек: 5х60,65,60,60,60кг.
Чукчета 5х60,65,70,70,65кг.
Френско 3х8

Егати тъпата машина за клякане :@ . От днеска почвам да клякам със лост и затова клека ми е със 60кг. ,че ме е страх да не залитна и да стане гаф . Също забелязах ,че лоста на машината за клек е по тежък от олимпийски лост с 10-тина кг. така  го усетих.И предплагам ,че следващия път ще мога да клекна със 80кг ама няма да се силя ,че ме е страх да не залитна с толкова кг.

Клякай с щанга, не се занимавай с тая машина.Ако те е страх, викни някой да те пази докато клякаш :-P

Вече ще клякам с щанга

06.02.2010г.

            Храна:
08:00 Classic Whey + 2 варени яйца (белтъка) + 150гр. овес + 400гр. к.мляко 2%
09:20 креатин със сок
09:40 Фитнес
11:00 Classic Whey + креатин + 2 с.л. мед
12:00 бъркани яйца (6б + 2ж + праз + 1 с.л. зехтин) + 100гр. овес
15:00 7бр. зелеви сърми с кафяв ориз
16:40 1/2 пушена скумрия 
17:30 1л. мляко 1.7%
20:10 130гр. пилешко + 100гр. пълнозърнести спагети + 200мл. червено вино
към 23:00 200гр. извара + 2 с.л. зехтин

Напитки:
Виенско кафе
2бр. чай Twining с мед
Вода 2 л.

09.02.2010г.

      Храна:
07:30 4 вар. яйца(белтъка) + 150гр. овес + 400гр. к.мляко
08:40 креатин
09:00 Фитнес
10:10 Classic Whey + креатин + банан
11:20 130гр. пилешко + 100гр. пълнозърнести спагети
14:05 60гр. суров бадем
17:30 Syntha 6 + carbo hit
20:00 130гр. свинско контрафиле + 100гр. пълнозърнести спагети
22:30 150гр. извара + 1-2 с.л. зехтин

      Тренировка:
Клек 5х60,70,75,75,75кг.  - Следващия път ще пробвам с 80кг. предполагам ,че ще мога да клекна
Лег 5х70,70,65,65,65 кг.  - Нещо лега ми е много слаб  немога да вдигна повее от 70кг. 2 серии :(
Чукчета 5х60,70,70,70,70кг.
Кофички 1х10 + 3х8,7,6 с 5кг.
Коремни 4х20

Понеже от утре почвам тренировки по Самбо и Джудо храненето ще е следното и ако можекажете дали така става или да го променя:

1 час преди тренировка : Syntha 6 (15gr. carbo)+ carbo hit (50gr. carbo) + евентуално креатин
след тренировка което ще е към 20:30 или 21:30 : Протеин + банан + евентуално креатин
И 1 до 1:30 ч. след приема на протеин ще ям в нас ориз/спагети + месо

какво ще кажете дали така става ?
И дали да приемам креатин преди/след  тренировка или да си го пия сутринта ?

А ако съм вечерта трябва да ходя към 20:00-20:30 фитнеса ще ми е до 21:30ч. и ще трябва да ям към 22:30ч. което не е ли малко късно при полужение ,че ще си легна към 00:00-00:30ч. ?

Определено е неприятно да се тъпчеш  след късен фитнес . Така съм правил и резултата беше че даже и сутринта още ми беше тежко от преяждането вечерта . Аз си попрекалявам с въглехидратите след тренировка - нещо от сорта на 5 филии хляб и след това продължавам с макарони или нещо такова . След 7-8 часа гледай да не ти се пада да ядеш следтренировъчно .

Аз тренирам до към 22:00, ям до към 23:00 и преди да легна пак съм гладен :)

Доколкото разгледах дневника ти , не се тъпчеш особено и не ядеш въглехидрати по това време ,значи е нормално да огладняваш. :)