Приемане на креатин, протеин, витамини

Здравейте,

Купих си един протеин и един креатин на Optium Nutrition и от една седмица се чудя как ще е най-добре да ги пия и реших да ви попитам. Ето линковете към добавките:

Протеин
Креатин

По принцип пия една доза креатин преди тренировка и  две капсули креатин след, но съм сигурен, че не е достатъчно. А в не тренировъчните дни добре ли е да пия нещо?

Другите неща които си купих са: Витамин С 1000мг, Витамин B complex, Foliac acid, Vitamin E. По принцип сега ги пия преди тренировка, но отново имам колебания. Да ги пия ли в нетернировъчни дни?

Може би ще искате и данните ми 1,78м. 75кг. 18год. 8 месеца стаж.

Благодаря ви за вниманието

Според мен протеинчето е идеално за между храненията и за след тренировка(20-30мин.след),за креатина може да пиеш по 2 капсули преди тренировка и две капсули след тренировка.

И аз имам 1 въпрос за Креатина
та въпроса ми е.
Преди и след тренировка ли да го употребявам
и колко пъти в седмицата.

Като взимах креатин го пиех преди и след тренировка само в тренировъчни дни, ако имаш и аминокиселини, не ти трябва да го пиеш след тренировка, само преди ;)