Body Diary

То ако ставаше така.

Доста си се заблудил , айде сега рови отново.

Айде аз си знам :)
Днес Гръб,Трапец и Корем
Упражненията:
1.Набиране пред гърди 3 серии по 5 повторения
2.Придърпване на горен скрипец 3 серии пред гърди и 3 зад врат по 10 повторения
3.Мечка 6 серии, като 3 с единия хват и 3 с обратният
4.Гребане с дъмбел 4 серии по 10 повторения
5.Придърпване на долен скрипец 4 серии по 10 повторения
6.Мъртва тяга 5 серии- 40kg x 10, 45kg x 10, 50kg x 8, 60kg x 8 , 40kg x 10 (слабичка е тягата ама все пак ми е втора тренировка с нея )
7.Пуловър - 3 серии по 10 повторения

Храната днес:
3 варени яйца с чаша прясно мляко с какао
10гр Аргинин, ТРЕНИРОВКА , протеин
Порция картофи с пилешко месо, чаша прясно мляко с какао
3 пилешки пържоли
Порция картофи с пилешко месо и 1 чаша и половина прясно мляко с какао, 1 малко парче кекс
Консерва царевица и 1 портокал
Преди лягане АРГИНИН И ГЛУТАМИН :)

Днес храната :
3 пържени яйца със сирене и чаша прясно мляко с какао
Чаша и половина прясно мляко  какао
Консерва пилешко месо с малко трушия
Сандвич с пилешка пържола (снежанка и кашкавал) и готово прясно мляко с шоколад
Аргинин ТРЕНИРОВКА протеин
Консерва пилешко месо с 2 пържени яйца със сирене и половин консерва царевица, чаша прясно мляко с какао
Преди лягане аргинин и глутамин

Тренировката: Рамена и Корем
Раменни преси с щанга-3 серии, 10 п.
Раменни преси с дъмбели от седеж-3 серии, 10 п.
Изнасяне на дъмбел напред и веднага след него едно упражнение (не знам как да го обясня значи свиваш леко лактите и почваш да изтласкваш дъмбела така че да се търкаля по гърдите ти встрани ) ако някой го знаи как се казва да каже .. и така ги редувам едно след друго по 3 серии,10 п.
Разтваряне на дъмбел първо с една ръка после с друга хванат за упора някъде и веднага след него разтваряне на дъмбели встрани от стоеж-така 3 серии по 10 п.
Изнасяне на дъмбел(абе като пек дека обратното за задна част) само че съм легнал на полулег и веднага след него повдигане на щанга отзад 3 серии по 10 п.
И накрая Корем
Това е за днеска :)

Я да попитам някой, който е взимал Slin-sane и ги разбира нещата, как ви се струва яденето ми, ще има ли смисъл да го взимам при тази храна(ЦЕЛ ДА КАЧА мм)  >? Че съм се навил да си взема след някои ден.. :)

Taка не бях писал в дневника си от бая време тъи като отново бях в ‘’размисли и страсти’’ относно програмата ми... Измислих го най-накрая и ще видим какви ще бъдат резултатите след като следващата седмица смятам да си взема Slin-sane.Започнах тук от 2 седмици да гледам да вкарвам в почти всяко ядене въглехидрати заедно с протеин.Сега с малкото повторения на бори целта ми е да кача ММ (доколкото се може да е чиста).Днес тренировката:Рамо
Преси с щанга 3x10 40;50;40
Преси с дъмбели 3x10 15;17.5;15
Изнасяне на дъмбели напред 3х10 в суперсерии с едно друго упражнение (ама проблема че не знам как да го обясня)
Разтваряне на дъмбел от стоеж встрани(на ръка поотделно) 3х10 в суперсерии с разтваряне на дъмбели встрани
Ратваряне на пек-бек 3х10 50;50;50 в суперсерии на повдигане на щанга зад кръста.

Храна:
3 варени яйца с 1 пилешки кренвирш и чаша прясно мляко с какао
Печени картофи с  кокоши варен бут и половин чаша прясно мляко с какао
една малка чашка крем с захарин
Преди тренировка 1 банан с кофичка кисело мляко
Тренировка след тренировката суроватъчен протеин
чиния и половина печени картофи с пилешко месо с чаша прясно мляко с какао
чаша прясно мляко с какао
Консерва царевица
Кашкавалена Извара
Преди лягане суроватка с глутамин

П.С аргинина ми свърши остана ми някъде 40-50 гр глутамин и сега преди лягане го пия с протеина
И някакви мерки да дам че вчера се измерих :
Ръка : 38
Бедро : 60
Гръдна : 105
Талия : 80
1.85 ; 75 кг
Значи тези мерки може и да са някъде плюс минус 2-3 см (ръката е точна) просто не е точен метъра но ако почна живот и здраве слина ден преди почването му ще дам стартови мерки :)

Tренировка : Бицепс+Трицепс+Корем
Бицепс:
Сгъване на щанга прав 3х20
Сгъване с дъмбели седнал 3х15
Сгъване на дъмбел от полулег 3х15
Сгъване скотово на машина 3х15

Трицепс:
Разгъване на дъмбел зад глава 3х20
Френско с щанга 3х20
Разгъване на скрипец 3х20
Кик-бек 3х15

Деа не мърда от 38 тая ръка :(

Храната:
1)3 варени яйца с чаша прясно мляко с какао
2)Чиния печени картофи с кокоши месо с чаша прясно мляко с какао
3)Банани и половин грейпфрут
4)ТРЕНИРОВКА и протеин след това с банана
5)Чиния печени картофи с кокоши месо и чаша прясно мляко с какао
6)Консерва царевица
7)Една кофичка кисело мляко
8)Протеин с глитамин

Тренировка:Бедра+Прасци
БЕДРА:
1.Клек-1х15(40) ; 1х13(50) ; 1х9(60) ; 1х6(65) ; 1х5(70)
2.Лег-преса-1х15(40) ; 1х15(60) ; 1х12(80) ; 1х10(100)
3.Бедрено разгъване-3х15
4.Бедрено сгъване-3х15

ПРАСЦИ:
1.Калф машина-3х12-15
2.Повдигане на пръсти от седеж-3х25

Храната:
1)3 варени яйца с чаша прясно мляко с какао
2)120гр пържена царевица с кофичка кисело мляко
3)2 чинии ориз с пилешко месо
4)Банан
5)ТРЕНИРОВКА и след нея протеин
6)Чиния ориз с пилешко месо,консерва царевица и половин чаша прясно мляко
7)Чаша прясно мляко и 100гр извара
8)Протеин и глутамин

Храната:
1)3 варени яйца и 50гр пилешка шунка с чаша прясно мляко
2)120гр пържена царевица и кофичка кисело мляко
3)Чиния печени картофи с кокоши месо
4)Банан
5)ТРЕНИРОВКА,протеин
6)Чиния и половина ориз с гъби и пилешка кайма,3 чаши прясно мляко с какао
7)Извара
8)Протеин и глутамин

Тренировката:Гърди + Корем
1)Лежанка-5х10(60кг) и 1х5(70кг)
2)Дъмбели на полулег-3х10-15кг;17.5кг;15кг
3)Дъмбели на обратен наклон-3х10-15кг;17.5кг;15кг
4)Избутване на машина за гърди-3х10-40кг;50кг;40кг
5)Флайс от лег-3х10-10кг;10кг;12.5кг
6)Кросоувър-3х10-12.5кг на едната страна(баа много усилия и пот тука .. )
7)Пулоувър-3х10-15кг;15кг;15кг (тоя път не правих с 20кг или с 25,че исках да го почувствам конкретно в гърдите)
8)Кофички-3х10;10;11

Храна:
1)3 варени яйца с 50 гр. пилешка шунка и чаша прясно мляко с какао
2)2 кисели млека с 1 CORNY
3)2 чинии печени картофи с 1 голямо пилешко бутче и чаша прясно мляко с какао
4)Банан
5)ТРЕНИРОВКА и протеин след нея
6)Чиния с връх печени картофи с 1 голямо пилешко бутче,50 гр. сирене и чаша прясно мляко с какао
7)Чаша прясно мляко с какао и 100гр. извара
8)Преотеин и Глутамин

Тренировка:Гръб+Трапец+Корем
ГРЪБ
1)Набирания пред глава-3х5-6
2)Скрипец пред глава-3х10
3)Скрипец зад глава-3х10
4)Мечка с нормален хват-3х10
5)Мечка с обратен хват-4х10
6)Гребане с дъмбел-4х10
7)Гребане с Т-щанга-3х10
8)Дърпане на долен скрипец с тесен хват-4х10
9)Придърпване на горен скрипец с прави ръце-3х10
10)Мъртва тяга-5х10;8;8;8;10 - 50,60,60,50,40 (направо бях изтощен от тая тренировка за гръб нямаше такава пот просто...)
35 СЕРИИ ЗА час и нещо...

ТРАПЕЦ
Повдигане на раменете от машина - 3х15
Повдигане на раменете с дъмбели - 3х15

Ръка : 38
Бедро : 60
Гръдна : 105
Талия : 80
1.85 ; 75 кг

Не се оплаквай  ;) . На същия ръст и килограми съм , но ръката ми е 32 , а и другите мерки изостават стабилно от твоите , само талията ни е еднаква.

пс: за първи път виждам някой да прави 10 упражнения за гръб , ама щом ти действат добре всичко е наред .

Еми гледам да натоваря всяка една част от гърбът максимално.Той ми е и любимата мускулна група.Днес тотално ми е смазан гърбът.. :(

Бъди сигурен, че от тази тренировка не е имало никаква файда. Ти си луд - 35 серии гръб... че и трапец си правил - за гърба прави 14-16 серии - то това твойто е 1000000% претрениране.

При мен си расте и от 7-8 серии,10 упражнения е абсурд...

Не че одобрявам тренировката , но щом работи засега при него , да не я променя .

Еми при мене колкото повече товаря някоя група толкова по-добре на следващия ден с треската.Обикновенно гръб и гърди ги товаря с 7-8 упражнения .. все пак не са малка мускулна група и 2те.А за днес храната:
1)3 варени яйца с 50-на гр. пилешка шунка и чаша прясно мляко с какао
2)2 кисели млека и 140 гр. пържена царевица, 2 бонбона(рожденици има в класа)
3)Чиния с връх ориз с гъби и пилешка кайма,сладък ориз полят с прясно мляко (с захарин) ,чаша прясно мляко с какао
4)ТРЕНИРОВКА след нея протеин
5)2 чинии с печени картофи(маслинки,гъби) и пилешко месо,чаша прясно мляко с какао
6)100гр. извара
7)Протеин с последната доза глутамин
Тренировката:Рамена + Корем
Преси с щанга 3x10 40;50;40
Преси с дъмбели 3x10 15;17.5;15
Изнасяне на дъмбели напред 3х10 в суперсерии с едно друго упражнение
Разтваряне на дъмбел от стоеж встрани(на ръка поотделно) 3х10 в суперсерии с разтваряне на дъмбели встрани
Ратваряне на пек-бек 3х10 50;50;50 в суперсерии на повдигане на щанга зад кръста.

Забелязвам от 3 седмици някъде от както започнах с 10 повторения на вяско едно упражнение апетита огромно ми се покачи...вчера аз самият не можах да повярвам че съм изял цяла тава с картофи и месо..не знам обяснявам си го ,че сигурно като гледам да правя сериите с минимални почивки и капе пот от мен почти на всяка една тренировка, тялото се нуждае от по-голямо захранване.Ако знае някой нещо по това нека напише някой ред :)

Не винаги мускулната треска означава мускулен разтеж. ;)
Колегите ти казаха да намалиш сериите,айде да видим! :)

Храна:
1)3 верени яйца с 50 гр.пилешка шунка и чаша прясно мляко с какао
2)1 кофичка кисело мляко,1 Корни и 60-на гр. пържена царевица
3)2 чинии и половина печени картофи с пилешка кайма и чаша прясно мляко с какао
4)1 Портокал
5)Тренировка и протеин след нея
6)2 чинии и половина печени картофи(маслини,гъби) с пилешко месо и чаша прясно мляко с какао
7)100гр. извара с чаша прясно мляко с какао
8)Протеин

Не знам днес какво ми стана с тия порции унас, нещо ми се увеличава апетита лека по-лека наблюдавам само.. хубавото е,че това което ям много поне не са някакви лайна, ами качествена храна.

Тренировка:Бицепс + Трицепс(в суперсерия) + Корем
1)Сгъване на щанга прав 3х20
2)Сгъване с дъмбели седнал 3х15
3)Сгъване на дъмбел от полулег 3х15
4)Сгъване скотово на машина 3х15
5)Сгъване на въже от долен скрипец 3х15

Трицепс:
1)Разгъване на дъмбел зад глава 3х20
2)Разгъване на дъмбел зад само че по отделно на ръка 3х15
3)Френско с щанга 3х20
4)Разгъване на скрипец 3х20
5)Кик-бек 3х15

Искам някой да ми каже хранителните стойности на пилешката кайма,че не мога да ги намера из нета ? :)

Абе човек,много са 5 упражнения за бицепс и 5 за трицепс.То яко беше на принципа колкото повече,толкова по-добре,всеки щеше да прави като теб.3 за трицепс и 2 за бицепс ти е предостатъчно.

Тренировката:Бедра + Прасци
БЕДРА:
1.Клек-1х11(60) ; 1х9(65) ; 1х8(70) ; 1х2(80) ; 1х9(60)
2.Лег-преса-1х15(40) ; 1х16(60) ; 1х15(80) ; 1х12(100) ; 1х10(120)
3.Напади(само че разхождане) - 6 дължини ; 1 дължина някъде 5 метра
4.Бедрено разгъване-3х15
5.Бедрено сгъване-3х15

ПРАСЦИ:
1.Калф машина-3х12-15
2.Повдигане на пръсти от седеж-3х25

Храна:
1)3 варени яйца с 50гр. пилешка шунка,чаша прясно мляко с какао
2)1 кисело мляко
3)Чиния и половина ориз с гъби и пилешка кайма,чаша прясно мляко с какао
4)Банан с чаша прясно мляко с какао
5)Тренировка и след нея 50гр.Протеин
6)Банан
7)Чиния печени картофи с пилешка кайма и чиния кокоши бяло месо с чаша прясно мляко с какао
8)100 гр. извара и чаша прясно мляко с какао
9)Протеин

Дне кантара показа 77кг. +2 кг.Дали е възможно с това ядене напоследък да съм ги качил или съм се бил преял просто?

Да ви питам как ви се струва храната ми като имам за цел да кача ММ, ако имате някакви забележки ще се радвам да ги чуя :)

Така като гледам не уточняваш много количествата,но храненето е горе-долу на ниво.

Eми нямам електоренен кантар и не става работата, а пък и на око не мога да предценявам.Иначе за храната се старая доста....

Днес нетренировъчен ден
Храната:
1)3 варени яйца с 1 мекица със сирене и 100гр. пилешка шунка с чаша прясно мляко с какао
2)1 чиния гювеч с свинско месо(махнах тлъстината) и чаша прясно мляко с какао
3)2 чаши прясно мляко с какао
4)1 чиния ориз с пилешко месо и 2 кюфтета от пилешка кайма,чаша прясно мляко с какао
5)150 гр.сирене и 7-8 маслини с 2 чаши прясно мляко с какао
6)Протеин

Тренировката:Гърди + Корем
ГЪРДИ:
1)Лежанка-5х10(60кг) и 1х8(65кг)
2)Дъмбели на полулег-3х10-15кг;17.5кг;15кг
3)Дъмбели на обратен наклон-3х10-15кг;17.5кг;15кг
4)Избутване на машина за гърди-3х10-40кг;45кг;40кг
5)Флайс от лег-3х10-10кг;10кг;12.5кг
6)Кросоувър-3х10-12.5кг на едната страна
7)Кофички-3х10;10;11
8)Пулоувър-3х10-15кг;15кг;15кг

Храната:
1)3 верени яйца с 50 гр. пилешка шунка и чаша прясно мляко с какао
2)110гр. пържена царевица и 1 кисело мляко
3)1 чиния ориз с пилешко месо и 2 чаши прясно мляко с какао
4)1 банан
5)ДХЕА,ТРЕНИРОВКА,протеин след нея
6)1 чиния и половина ориз с пилешко месо(тука имаше бая месо) и чаша прясно мляко с какао
7)150 гр. извара и чаша прясно мляко с какао
8)Протеин

76.6кг

Така днес започнах DHEA на PowerFood(с цел покачване на ММ), и ще го комбинирам с БЦАА, но него след 2-3 дни ще го почна и мисля да увелича и протеина на 3 пъти през деня.Искам да ви попитам така като гледате, дали някоя част от млякото(кисело,прясно) се усвуява пълноценно в оганизма.И също така направете една съпоставка между киселото и прясното мляко, че ми е интересно просто :)

Браво бе, на 15 години DHEA си си взел. Кой те излъга да ти вземе паричките?

Абе човек какви са тия космически тренировки 1000 упражнеия. На тебе, ако целта ти е мускулна треска (много силна) на другия ден си в голяма грешка, момче....

Ами започна да ми харесва това натоварване с много упражнения и с многото пот, също така и като ми е по-тежко също по-трудно ми става.А и по-интензивна гледам да ми е тренировката..

8 упражнения за гърди и 50 грама въглени за цял ден... Успех ;)

” 5х10(60кг) и 1х8(65кг)” За мене това е супер безмислена комбинация . Уморяваш се с някватежест , дето можеш и 20 повторения с нея да изпълниш и накрая няква уж тежка серия с 8 повторения . На твое място бих направил нещо като 10х50-8х60-6х70-6х70 . Може да добавиш още една серия накрая с 70 с 4-6 повторения . Ако все пак искаш да кажеш , че тренираш тежко .