Тренировъчен режим с нвд

6:50
-2 с.л. овесени трици с половин кофичка кисело мляко 0,1
-2 яйца
-ябълка
-протеин

10:00
-кафяв ориз(2-3с.л. докато е суров не знам точния грамаж)
-пилешко месо 150-200гр
-мляко или айрян 0,1

12:10
-сурови бадеми(50 до 100гр)

14:00
-л-карнитин + фат бърнер
Тренировка
-кардио 40 до 60 мин. зависи какво тренирам
-амино бцаа

16:00
-пилешка паржола от филе
-сирене 50 до 100 грама
-2 яйца
-мляко 0.1
-краставици до 50 грама

17:30
-ябълка
-2 белтъка
-50гр бадеми

20:00
-пилешка пържола от филе
-2 яйца
-краставици
-ябълка

22:00
-протеин

Знам че от 12 до 16 не ям нищо, но тава са ми възможностите заради даскалото, ако имате предложения как храната до 16 да се разпредели по-добре кажете, може да добавя само ябълки, защото в училище всичко е ограничено ....

Аз съм на 17г 187-8см 79кг, искам да орефля бедрата както и цялото тяло... плочките също не ми се виждат... специално около пъпа.

Ето и как тренирам:

1 ден:
-60 мин кардио на пътеката(7,5 до 8км)
-корем

2 ден: почивен

3 ден:
-тренировка гърди
-30 до 50 мин кардио зависи зависи как ми стига силата, винаги е различно
-корем

4 ден:
-крака тренировка
-40 мин кардио

5 ден:
-гръб тренировка
-50-60 мин кардио
-корем

6 ден:
-ръце
-60 мин кардио

Ето снимка сега-http://prikachi.com/files/1344911n.jpg
Ето какво искам да постигне поне до 2 месеца с този режим-http://pics.deepseek.net/bitbucket/socker524524524.jpg

Възможно ли е?

Хмм,нищо няма да остане от теб след 2 месеца чистене.А и не виждам какво искаш да постигнеш,в смисал добре изглежда момчето ама за,ама е сота дълече от думата релеф.
Освен това като те гледам ти трябват поне още 10 кг мускулна маса за да има релеф по теб,иначе след диетата нищо няма да покажеш и ще опропастиш и това,което си постигнал.
Запомни,че за да чистиш трябва да има какво да покажеш,иначе смисал няма.

По мое мнение кардиото е твърде много.

Кардиото никога не е достатъчно :)

А кога да правя кардио преди или след тренировката за мускули?

Кардиото никога не е достатъчно :)

Това на база личен опит ли го казваш?
Твърде много кардио=кортизол. Кортизол=загуба на мускули и увеличаване на мазнините.
А като му гледам снимката, бих му препоръчал изобщо да забрави за кардиото и да наблегне на качването на малко активна маса.

Твърде много като времетраене - да, твърде много като честота - не. От личен опит го казвам, дам, винаги ме домързява да правя кардио след тренировка и ако съм си поставил за цел някакво време, винаги пада надолу. Особено като гледам какво пише по-горе, 40 мин. след крака, направо ми се доревава. Авторът го посъветвахме да качва сега, да чисти после, но той твърдо е решил да прави обратното...

Добре де не съм толкова слаб, тренирам от 2 години дигам нормално на лежанка 80кг 6 пъти за първа серия, после 3 серии по 70кг 6х.
На снимката не си личи толкова колко мм имам, снимах си корема не съм стягал нищо нито съм помпал + че съм спаднал от тия 2 седмици, сега дигам до 60кг лежанка макс, заради диетата, знам че след диетата ще мога бързо да си възвърна мусколната маса и няма да на трупам мазнини отново, защото съм замислил да взимам и повечко добавки за тогава заедно с хранителен режим, а аз до сега не съм спазвал режими докато трупам и за това сега има какво да чистя...

Кажете за кардиото как да го съчетая с тренировките, мисля да почна така от утре:

Тренировка за гърди + 30 мин кардио на пътеката до изтощение?

Понякога кардиото го правя само на колело за да стегна повечко краката, редувам го общо взето не е смао пътека..

Имам един ден в който правя само корем и кардио до максимум изтощение 60мин целя 8-те километра в тоя ден, тоя ден да го променя ли?

Времетраенето на кардиото зависи и от неговата интензивност. Но според мен при средно голяма интензивност (да си даваш зор, но не чак да не можеш да дишаш) около 30 мин. са идеални. 60 мин. не си го представям някак си...

Кардиото никога не е достатъчно :)

Това на база личен опит ли го казваш?
Твърде много кардио=кортизол. Кортизол=загуба на мускули и увеличаване на мазнините.
А като му гледам снимката, бих му препоръчал изобщо да забрави за кардиото и да наблегне на качването на малко активна маса.

yes yes yes !!!