Bench Press 1-10-1-20-1-30

Bench Press
1-10-1-20-1-30 reps

28.12.2009:
1 x 160 kg
10 x 120 kg (9)
1 x 150 kg
20 x 90 kg (17+3)
1 x 140(0); 1 x 130 kg
30 x 60 kg

отмалял си накрая..:))))

отмалял си накрая..:))))

Доста... Този протокол е тежичък, пък и още е непознат. Първата единица на 160 кг, а третата едва 130 кг... Мисля, че тук проблема беше заради отказите в сериите 10х и 20х.

Така е - ако беше лесно, всеки щеше да го прави  :P

Понеделник, 08.02.2010

Bench Press 1-10-1-20-1-30 reps

1 - 0х160, 1х150 кг
10 - 9.5х120 кг  (не успях да изпъна докрай ръцете на 10-тото повторение, само колкото да сложа щангата на куките)
1 - 1х150 кг
20 - 20х90 кг
1 - 0х140, 1х140 кг
30 - 30х65 кг

За сравнение, резултатите от 28.12.2009:
1 x 160 kg
10 x 120 kg (9)
1 x 150 kg
20 x 90 kg (17+3)
1 x 140(0); 1 x 130 kg
30 x 60 kg

Машина си,Вик след Ева предния ден,мачкаш на лежанката :)

Bench press (лежанка) 1-10-1-20-1-30 reps

112кг-82кг-107кг-72кг-105кг-42кг

Като за първи път....

1х90кг
10х70кг
1х90кг
20х60кг
1х90кг
30х50кг

Утре ще го пробвам тоя комплекс )

1x100kg
10x65kg
1x100kg
20x50kg
1x90kg
30x40kg
Беше ми леко.Трябваше да ползвам по-големи тежести.

Петък, 14.05.2010

Bench Press 1-10-1-20-1-30 reps

1 x 160(0), 150(1)
10 x 120(8)  (отказ на 9-тото повторение, едвам закачих щангата на куките)
1 x 150(0), 140(1)
20 x 90(18) (отказ на 19-тото повт)
1 х 140
30 х 60

Резултати:
28.12.2009 - 1x160 / 10x120 / 1x150 / 20x90 / 1x130 / 30x60
08.02.2010 - 1x150 / 10x120 / 1x150 / 20x90 / 1x140 / 30x65

Супер са ви постижениата но немога да са здьржа и ще си задам тьпиа вьпрос какьв е смисала на този комплекс. ;-P

Супер са ви постижениата но немога да са здьржа и ще си задам тьпиа вьпрос какьв е смисала на този комплекс. ;-P

Какъв е смисълът на тренировките по принцип? Стрес и “повреда” - стимули за свръхвъзстановяване и развитие.

Според Кросфит, за постигане на силен и постоянен стимул за развитие, тренировките трябва да притежават значителна вариативност и голяма доза неочакваност. Е, този нестандартен протокол дава възможност за максимален стрес на нервната система и мускулите. Редуването на серии с единици и такива с голяма бройка повт е доста тежко - само 6 серии, но изпълнени правилно  те смазват (а дори не са за време!).

В стреса сам сигурен поне за мен 20 а камоли 30 повторениа не сам правил маи никога.Но това са повторениа като за издражливост а само едно та било то и на макс за сила.Искаш да кажеш че с този комплекс се прави сила и обем и издражливост о  просто хубава мускълна треска.Просто ми се струва апсурдно но ще зема да го пробам.Между поторението с макс и другите има ли почивка или се прави веднага. ;-)

...Искаш да кажеш че с този комплекс се прави сила и обем и издражливост о  просто хубава мускълна треска.Просто ми се струва апсурдно но ще зема да го пробам.Между поторението с макс и другите има ли почивка или се прави веднага. ;-)

Цитирам:
“Кросфит тренировките се структурират под мотото: “Природата не различава кардио тренировките от силовите.” Тренировките също следва да не правят такава разлика. Те трябва да са разнообразни и различни всеки път и да подлагат организма на неочакван стрес, като по този начин имитират околната среда и непредвидимите обстоятелства, които ни заобикалят.

Източник: Кросфит: структуриране на тренировките http://www.bb-team.org/articles/3820/#ixzz0nv6TACzv

По изпълнението: Почивай колкото е необходимо, този комплекс НЕ е за време. Уловката е да познаваш добре възможностите си и да избереш тежести, с които да стигнеш до отказ точно на указаното повторение. Е, няма да е фатално, ако стигнеш до отказ на 19-то повт, вместо на 20-то или на на 27 от 30. Същото важи и за единиците - ако не успееш да вдигнеш щангата, почиваш малко и опитваш пак със същата тежест или с малко по-малка.

Цитирам:
“Кросфит тренировките се структурират под мотото: “Природата не различава кардио тренировките от силовите.” Тренировките също следва да не правят такава разлика. Те трябва да са разнообразни и различни всеки път и да подлагат организма на неочакван стрес, като по този начин имитират околната среда и непредвидимите обстоятелства, които ни заобикалят.На човек одавна не са му нужни мускули за околната среда това е истината.Аз те разбрах кокво искаш да кажеш.Моита цел е да понатрупам малко излишни мускули и този комплекс явно не е за мен.Успех на всички кросфит маниаци важно е да се спортува па било карди или силово кои както иска. ;-)

...На човек одавна не са му нужни мускули за околната среда това е истината.Аз те разбрах кокво искаш да кажеш.Моита цел е да понатрупам малко излишни мускули и този комплекс явно не е за мен.Успех на всички кросфит маниаци важно е да се спортува па било карди или силово кои както иска. ;-)

Vatman, изборът си е твой. Но грешиш, като мислиш, че силата/мускулите са излишни в днешно време.

Ще ти кажа моята гледна точка:
Всеки един човек е притежател на потенциално силни и издръжливи мускули, стави, кости и т.н.. Ние сме еволюирали като такива. В не толкова далечно минало, който е бил достатъчно силен, бърз и издръжлив за да живее, е продължавал на живее и е оставял поколение. Т.е. нашата физиология е направена, за да издържа на сериозни натоварвания. Не чак толкова отдавна е изобретено бюрото, социалните помощи и хипермаркетите и това не е променило нашата физиология. На практика, тялото ТРЯБВА да бъде натоварвано здраво за да се чувства НОРМАЛНО. И това важи не само за физическото, но и за душевното здраве, защото двете са неразривно свързани. Покажи ми един отпуснат и нетрениран човек и аз ще ти покажа един болен човек. Гладуващи “манекенки”, булимици, анорексици, хора със свръхтегло... всички те по един или друг начин са болни. Тренировките не са лекарство, но липсата им неминуемо довежда до болести.

Изводът: Силни и издръжливи функционални мускули НИКОГА НЕ СА ИЗЛИШНИ!

Да хубавое да си в форма секи по пьтя които е избрал да я прави аз тренирам от година и имам голям напредьк за мен.На 45 лазрника сам варвая само на пред но по друга формула може да залитна и по кросфита когато имам една солидна база на моите години е по труден напредака.Тук кадето тренирам аз пожарникарите тренират по такива комплекси има едно звено малко по спец пожарникари имат едини тестове 40 набиранета и после качване по вьже което е дьлго 5 метра трябва да го земеш за под 5 секунди само на раце.Аз обаче сам далече от тази форма имам още много много слаби звена които трябва да оправям затова така се позаинтересуваж от комплекса а и лежанката ми е на сарце. ;-) Ето тук ви оставям един пожарникарски комплекс  :-) http://www.youtube.com/watch?v=MbgImoOv0WA

Бате Вики in his prime…голям си..!!!

1-100кг
10-60кг
1-110кг
1-100кг
20- 60кг
1-100кг
30- 50кг

С 20кг повече от преди!

1-100кг
10-60кг
1-110кг
1-100кг
20- 60кг
1-100кг
30- 50кг

С 20кг повече от преди!

Хм... нещо май си се жалил - 10 х 60 кг и 20 х 60 кг. Вдигни кг за десетте повторения.
И разликата между 20 и 30 повт ти е само 10 кг?? Това е странно... Май не си улучил правилните тежести за големите бройки.

Признавам си, че се жалих на 10-ките и 20-ките. :)

1-80кг
10-60кг
1-80кг
20- 50кг (на 19-то стигнах до отказ и тъй като никой не ме пазеше едва я вдигнах, колкото да я закача на куките)
1-80кг
30- 40кг ( на 26-то повторение стигнах отказ)
Много добра схема.След като свърших гърдите ми се бяха напомпали много здраво :)

Сряда, 12.01.2011

Bench Press 1-10-1-20-1-30 reps

1 x 150
10 x 120(8)  (отказ на 9-то повторение, не успях да заключа)
1 x 140
20 x 90(18)
1 х 140(0), 130(1)
30 х 60

Резултати:
28.12.2009 - 1x160 / 10x120 / 1x150 / 20x90 / 1x130 / 30x60
08.02.2010 - 1x150 / 10x120 / 1x150 / 20x90 / 1x140 / 30x65
14.05.2010 - 1х150 / 10х120 / 1х140 / 20х90 / 1х140 / 30х60

Започнах смело и реших да почивам по-малко между сериите... и отказите ме смазаха. Голяма мъка накрая. Следващият път може да експериментирам да намаля с по 10 кг тежестите на всички серии, да видим как ще се получи.

Вторник 11.01.2011
Комплекс: Bench Press 1-10-1-20-1-30 (в моя случай Floor press)
Резултат: 80-60-90-50-80-40 кг.
За сравнение от 8 октомври: 70-40-75-40-70-40

125-90-115-75-100-60
пародия...особено на 60 ги правих на петици...голямо одървяне...
най-слабото ми движение и спирам да правя лег...единствено само ще си работя толкова, че да си изкарвам Линда-та...PERIOD!!!

125-90-115-75-100-60
пародия...особено на 60 ги правих на петици...голямо одървяне...
най-слабото ми движение и спирам да правя лег...единствено само ще си работя толкова, че да си изкарвам Линда-та...PERIOD!!!

Подкрепям те в начинанието ти!! :D

И при мен лега е смешен... просто 90кг 2 пъти със страшни мъки... отдавна съм се отказал :D

ти напиши с колко клекна:)

Добре де, това без почивка ли се прави или може с отдих между сериите? Аз се опитах без почивка,но след 10-ката просто така ми се напомпаха ръцете че нямаше правене повече.

Добре де, това без почивка ли се прави или може с отдих между сериите? Аз се опитах без почивка,но след 10-ката просто така ми се напомпаха ръцете че нямаше правене повече.

Здрасти!
Този протокол не е за време. Почивай колкото е необходимо между сериите.

Bench Press 1-10-1-20-1-30 reps

1-100
20-80
1-105
20-70
1-110
30-60(на 29-то повт. се затрупах)

20 повторения с 80кг-с едно прекъсване на повт. 13.

има ли някаква схема по която да се изчисли колко кила да са на 10, 20 и 30ките?

т.е. ако 1цата е 100, колко да са 10те, 20те и 30те? ...или е всеки сам преценява за колко има сила?

има ли някаква схема по която да се изчисли колко кила да са на 10, 20 и 30ките?

т.е. ако 1цата е 100, колко да са 10те, 20те и 30те? ...или е всеки сам преценява за колко има сила?

Няма готова формула. Трябва добре да познаваш възможностите си, за да намериш подходящите тежести, с коите ще стигаш отказ на последното повторение.

Моят подход е следния - с вработващи единици стигам до макс-а за деня, след което свалям 30 кг за 10-те повт (или 80% от макса). За следващия макс свалям 10-ина кг, защото след отказ на 10 повт вече не мога да направя единица на първоначалната тежест. За 20-те повт свалям на 60% от първоначалния макс. Третият макс се старая да е същия като втория, но невинаги е възможно. За 30-те повт свалям на 40% от първоначалния макс.

17.12.2012
1-110 - личен рекорд
10-90
1-100 - 2 повторения (днеска ми беше ден явно миналата седмица едва бутнах 100)
20-70 (17 повторения оставих лоста за 2-3 секунди и после се ядосах на себе си и довърших с още 3)
1-100
30-60 (30 чисти първите 18 се наех прекалено бързо после беше пълна клизма но на инат)

Tози комплекс не се прави за време така ли?И може да се накъсват повторенията на 20 и 30?
Мисля да го пробвам след 1 час.

1х94кг с лека помощ
10х66кг
1х78кг
20х46кг
1х66кг
30х38кг тук направих 20, след това спрях да почина и още 10

Не е за време,но повторенията не трябва да се накъсват.Но важното е,че си го направил ;)