Дневникът на един работещ ученик :)

Здравейте!
Чудите се защо работещ ученик, нали? Ами да- работя. Не е нещо малко, а нещо доста сериозно с което си изкарвам доста пари- правя уеб сайтове. Работя по доста проекти и съм ангажиран за напред, но съм първа година с чужд език и пада яко учене. Трудно съчетавам двете неща, а и от както имам сериозна приятелка е още по- трудно. Фитнеса е нещо, за което се старая да намирам време, но... не винаги успявам. Сега, след като излязох от основен период, трябва да свалям и за това си правя дневник. Скучен увод, но... :) От 8 до 3 съм на училище, само първа смяна съм и това ми позволява да си направя график за тренировъчните дни. От понеделник започвам сериозното сваляне, но тия дни направих леко въведение.
Висок съм 180см., тежа 95кг в основен период, 39/40 ръка. Качил съм и снимка, която е снимана на една страна леко и за това тесният ми гръб изглежда още по- тесен XD Свалям средно лесно. Ще правя кардио, а когато ми остава време ще ходя да тичам на стадиона и отделно в неделя- CrossFit :)

5.02.2010г. Хранене (нетренировъчен ден):
7:00 Протеинов шейк, 1 кисело мляко 0.1 % пасирано с 100гр. овесени трици.
10:00 300гр. пилешко с ориз, филия хляб, кутийка Coca Cola Light.
12:00 Ябълка.
15:00 Пилешка пържола. Краставица.
18:00 Салата със зехтин.
20:00 250гр. извара пасирана с един банан и малко вода.
22:00 Протеинов шейк.

Честито за дневника!

Постарай се да не вкарваш плодове след обяд,след тренировка може. ;)
Изчисти гъзираното. ;)
Иии,на колко си години,колега? :)

Честито за дневника!

Постарай се да не вкарваш плодове след обяд,след тренировка може. ;)
Изчисти гъзираното. ;)
Иии,на колко си години,колега? :)

Газирано, сладко, тестено и т.н.- това го знам, знам и други неща, но... не винаги ги съчетавам добре. На 15 съм, аз съм Yalamov от edno23 :)

Ехх, и аз преди 2 години много се запалих по уеб сайтовете. Отказах се, но съм намислил пак да се опитам. Тогава може би не разбирах много, много.

Успех със свалянето. ;)

Още един пич който се занимава с уеб сайтове и др. подобни. :-)

ПП: Аз също имам IT интереси. Междудругото записа ли се на Олимпиадата по IT ? :)

Ехх, и аз преди 2 години много се запалих по уеб сайтовете. Отказах се, но съм намислил пак да се опитам. Тогава може би не разбирах много, много.

Успех със свалянето. ;)

Аз се занимавам вече от близо 3 години с това :)

Още един пич който се занимава с уеб сайтове и др. подобни. :-)

ПП: Аз също имам IT интереси. Междудругото записа ли се на Олимпиадата по IT ? :)

Не- имам наистина много проекти, дори имам помощник сега на който плащам да върши по- малките неща. А и с тия малки награди и това некадърно оценяване- губи се смисъла, при положение, че един потребител ще оцени сайтовете ми най- обективно, а клиента ще ми плати подобаващо.
И така- моля по темата, да не се отклоняваме много :)

Офф,с това моето “гЪзирано” :lol: ..

Ай’ давай,да ти върви по вода! ;)

Рядко се срещат хора като теб - да учат , да работят , да имат сериозна приятелка и същевременно да са на 15 . А щом и за фитнес имаш време на всичкото отгоре - браво .

Ех тая ръка ! А колко ти е кракъ ?

6.02.2010г. Хранене (нетренировъчен ден):
11:00 Протеинов шейк с 500мл. прясно мляко.
13:00 200гр. пилешко, салата с домати, краставици, салата айсберг и други зеленчуци в нея.
15:00 500мл. кола, пуканки.
18:00 Малко салата домати краставици.
20:00 Кюфтета, кебапчета... абе деня беше такъв, че... :(
Изпих доста кола през деня, а вечерта- доста бира. Просто такъв ден беше, че... и за това първо реших да не го пиша, но нищо да си стои.

Рядко се срещат хора като теб - да учат , да работят , да имат сериозна приятелка и същевременно да са на 15 . А щом и за фитнес имаш време на всичкото отгоре - браво .

Ех тая ръка ! А колко ти е кракъ ?

Нали се сещаш, че понякога не мога да си науча добре, понякога не си свършвам работата в срок и т.н... но само понякога :)
Бедрото ми е около 60см, но не съм го мерил от месец.

Здравей йордан.
С  удоволствие ще следя дневника ти и ти пожелавам да постигнеш не обходимите цели,ако мойе само да кежеш на колко си години..

Да , разбира се . Тези уеб-сайтове доста пари се изкарват и удобна работа за учещ човек , и без това се виси по цял ден по компютрите . Нещо ми идва идея да чета нещо в тая област и да помагам на такива като тебе с някви прости работи , които не изискват много мисъл  , че и мои приятели правят уеб сайтове , да спечеля някой лев .

8.02.2010г. Хранене (тренировъчен ден):
7:00 Протеинов шейк, 4 супени лъжици овесени ядки, които опитах да пасирам заедно със шейка, но не стана сполучливо- за утре имам мляко 0.1% :)
9:00 Ябълка.
11:00 400 пилешко с ориз.
14:00 Протеинов шейк.
15:00 Тренировка.
17:30 Риба плакия, две филии хляб.
18:30 Чисто кафе без захар.
Ще допиша храненето утре, или по- късно днес.
20:30 150гр. извара с маслини.
22:00 Протеинов шейк.

Тренировка:
гърди/ гръб
1. Гребане с щанга                  4 серии, пирамида    20 20 40 40
2. Хоризонтален скрипец            4+1x12                   40 45 50 55 60
3. Пуловър                          4x10                   10 10 12,5 12,5
1. Изтласкване от лег                4+1 пирамида          20 40 50 60 70
2. Преси с дъмбели от наклон        4x10                   10 12,5 15 15
3. Флайс от полулег                  4x8                 12,5 12,5 15 15
Вие сте :)

Пиши работните килограми.

Пиши работните килограми.

Само за флайса не съм сигурен дали са така :) Просто забравих с колко започнах, но... ето ги! :)

400гр пилешко наведнъж са прекалено много. Със сигурност не ги усвояваш! Раздели ги на 2х200гр или нещо подобно  :)

400гр пилешко наведнъж са прекалено много. Със сигурност не ги усвояваш! Раздели ги на 2х200гр или нещо подобно  :)

То е с ориза общо :) Пилешкото е около 200гр.

Хайде де, някой нещо : ))

14.04.2010г. Хранене (НЕтренировъчен ден):
8:30 Протеинов шейк, 4 супени лъжици овесени ядки с кисело мляко.
11:00 Бъркани яйца с извара.
16:00 7 филии хляб Вита с пастет.
20:00 Таратор, яйца с извара.
22:00 Протеинов шейк.

ПС: Нямах време да пиша тук, но пък си поддържах офлайн дневник... вече почвам и тук да пиша, за да ме съветвате и вие :) По- здрави!

7 филий вита с пастет? не си позволявай мн въглени след обяд по добре хапни 1 ябълка и 1 филия с пилешко и кашкавал

15.04.2010г. Хранене (НЕтренировъчен ден):
10:30 Протеинов шейк, 4 супени лъжици овесени ядки с кисело мляко.
13:00 4 филии хляб Вита, 150гр. пилешко, таратор.
16:30 1 филия хляб Вита с 100гр. пилешко.
21:00 Лозови сърми със зехтин, малко салам Закуска, 2 филии хляб Вита...
24:00 Извара с маслини.

Охоо,кой се завърна. :)
Забравяш да си сменяш датата,мен.

16.04.2010г. Хранене (Тренировъчен ден):
11:30 Протеинов шейк.
14:00 Протеинов шейк, 1 банан.
14:30 - 16:00 ТРЕНИРОВКА
16:30 Протеинов шейк, 1 банан.
18:30 Бъркани яйца- 8 белтъка, 6 жълтъка, малко салам, малко сирене, ленено семе.
21:00 Салата домати и краставици с малко сирене.
22:00 Пилешко бутче.
24:00 Една кофичка кисело мляко 0.1% с извара и малко степче за вкус :)

Тренировка:
гърди/ гръб
гърди
1. Машина за гърди                  3 x 12   20 25 30
2. Пек- дек                            3 x 12   25 30 35
1. Преси с дъмбели от лег            3 x 12   7 10 12
2. Кросовър                          3 x 10   15 15 15

гръб
1. Горен скрипец                      3 x 10   35 40 45
2. Долен скрипец                      3 x 10   80 85 90
1. Хамър машина                      3 x 12   15 15 20
2. Хиперекстензии                    3 x 15   0 5 10

Кардио: 20 минути колело.

—————————————————————————-
Може да не успея довечера да допиша храненето за деня, за това пускам част от него сега. Добра тренировка стана, доволен съм :) Планът за утре- ставам към 8 и нещо, правя 100ина коремни, пия едно кафе и отивам да тичам. След това ще му мислим :)

17.04.2010г. Хранене (НЕтренировъчен ден):
10:45 Протеинов шейк.
11:00 60 коремни преси.
11:30 1 кафе без захар.
11:45-12:30 тичане- 150м. леко, на места с ходене и 50м. спринт... така около 6-7 пъти.
12:30 Бъркани яйца с овесени ядки, салата домати и краставици с малко сирене.
16:30 Един морков.
17:00 Една чаша бира.
17:30 Една ябълка.
19:00 Овесени ядки 100гр. с 300гр. кисело мляко.
21:00 2 кюфтета, една краставица, един домат, пилешко филе.

—————————————————————————————-
Тичането не беше на ниво, но валеше доста кофти и не беше приятно като цяло... мислех си и малко кофички и набирания да направя, но в двора на Богоров (дето тренират кросфитърите) е наводнена площадката с лостовете...
Иначе тичах на гладно... :)

UP :)

UP :)

Какъв е смисълът от това?
Прощавай, че питам, но не ми достига интелигентност да се досетя сам...

UP :)

Какъв е смисълът от това?
Прощавай, че питам, но не ми достига интелигентност да се досетя сам...

Да изкарам темата на 1ва страница, най- отгоре, за да привлече някакъв интерес и коментари :)
По- здрави!

Да изкарам темата на 1ва страница, най- отгоре, за да привлече някакъв интерес и коментари :)
По- здрави!

Не схвана иронията ми, определено... Ако всеки започне да си up-ва дневника, на какво ще заприлича раздела? От друга страна - помисли как да го направиш интересен, за да бъде следен и без up-ване. Ако не е такъв, то тогава up-ване дори през 15 минути няма да го направи актуален... помисли за тези неща. Не ти ги налагам, аз просто имам по-особен поглед върху тях. Щом като не получавам отговори в дневника си, значи не е достатъчно интересен и вината за това е моя. Не ми минава през ума да нахалствам и да изисквам отговори, след като не ги получавам доброволно от другите. По-здрави!

В моите очи се храниш крайно недостатъчно, независимо какви цели си поставил пред себе си.