09.02.10
15:22
Здравейте... аз съм на 17 години 1,88 висок 80килца постоянно ходя до 83 и 79 лесно качвам и лесно свалям но винги съм правил грешката да нямам режим, ям здравословни храни, но нито ги ям когато трябва нито в правилно количество ...
От вчера се хванах в ръце и поне си мисля че се храня правилно ... До сега от 2 години с тук там пропуски, съм тренирал единствено за сила и маса, изпил съм до сега 2 туби протеини 2 аминокиселини, сега почти изпих един л-карнитин, причината беше да го пия, защото уж почнах да се чистя от миналта седмица ама усрах всякаква диета и от Понеделник почнах на чисто!
Целта ми сега е да направя просто и ясно плочки, по-скоро да ги изкарам от тия мазнини около корема, защото ми е много зор и никога съм нямал плочки, просто ми е единствената цел, дори и да загубя малко мускул, ще го възвърна след 1-2 месеца когато направя плочките ...
Така ето за вчера:
7:50
- 3 с.л. овесени трици с половин кофичка кисело мляко 0.1
- 2 яйца
- 1 ябълка
10:10
- кафяв ориз с зеленчуци и заливка от яйца(приготвя се на фурна със зехтин)
- айрян 0.1
12:40
-сурови бадеми
14:10
- 2 кюфтета(без никви гарнитури)
14:40 - тренировка - 2с.л. л-карнитин
- започнах с 40 мин тичане(2мин ходене, 18 мин тичане със средна за мен скорост, 3 мин ходене, 17мин тичане с бърза скорост)
- след това тренировка за корем(повдигане на краката 4х15, 4х25 коремни преси и някакъв вид тренажор за коремни преси, нещото такова- http://www.bb-team.org/exercise/1561/ , но ръцета са над главата, 4х20 на това)
-след тренировката 3 амино бцаа и ябълка
19:00
-2 яйца
-пилешка пържола
-сирене 80грама
-кофичка мляко 0.1
22:00
-пилешка пържола
-2 яйца + 1 чаша прясно мляко 0.1
Това ми е нвд-та, притеснявам се само дали това е диетата за мене, защото честно казано нямам толкова мазнини колко повечето хора които правят тази диета, но предполагам като имам по-малко мазнини ще ми трябва просто по-малко време и ще загубя по-малко мускул, и въпреки че пак ще загубя мускули, сигорно ще имам достатъчно време до лятото най-малко да ги възвърна без да развалям плочките ... ?
От утре почвам да пиша всеки ден какво ям и какво тренирам, кретикувайте ме за всичко квото се сетите, ще съм ви благодарен :) .
Темата беше редактирана от needweed на 09.02.10 15:27.
Днес-диетата на майната си........
7:00
1 яйце, 3 с.л. овесени трици с прясно мляко, ябълка
11:00
кавяф ориз със зеленчуци и заливка от яйца + леща(около 300-350гр)
13:00
сирене(100грама), ябълка
13:20 до 17:00
як сън
17:10
много съжалявам за този час... 1 паница леща след 10-15 мин ми се ядеше нещо сладко зверски, и си опуках 1/4 от един буркан с мед, колко беше останал.. + сирене с меда... мноо вкусно...
18:00
ябълка
след това, понеже днеска не ми е тренировъчен ден, реших малко да израсходя енергия и се набрах 2х6 на гардероба, и 2х12 лицеви за долни гърди с тесен хват + 6 мин аеробни упражнения(най-жалката ми тренировка която съм правил някога, но все пак трябваше да потренирам малко, колкото и да ме мързеше...)
21:30
сега си правя пилешка пържолка от филе + 2 яйца и кисело мляко 0.1 кофичка, чудя се да сложа ли и малко сиренце да се заситя по-стабилно? Но май няма защото днеска се посрах с тоя мед..... пък и леща по никое време.... :(
От утре ще почна да си боря калориите, че нещо се отпкускам... от утре съм супер сериозен!!!!!!!!!!
След бруталните количества мед днеска зедно с лещата реших да си направя няколко снимки, за да се разбере в ква форма съм и да ви покажа в каква форма искам да влезна....
http://prikachi.com/files/1355178U.jpg
http://prikachi.com/files/1355189q.jpg - http://i28.tinypic.com/2vtyxvt.jpg искам да постигна това, едвали ще стане, предполагам имам по малко мм, но все пак на там се целя..
http://prikachi.com/files/1355192A.jpg
а ръката се надявам да не ми стане по-малка от това-http://pics.deepseek.net/bitbucket/socker524524524.jpg , пак вероятно нямада стане така както искам... но тва са ми целите пък да става ако ще ....