Моят хранителен режим
08.02.10
18:05
Така...
Сега почвам изчистване, трябва да сваля около 4-5 кг.
Пробвам нещо от сорта НВД.
Искам да ми кажете какво е грешно и изобщо дали трябва нещо да добавя, махна.
Закуска:
2-3 яйца
шепа ядки
200гр. извара (кашкавалена)
Училище:
Нямам възможност да си нося храна, но продавчът ми даде някво десертче, каза ми да го изям половината, като източник на въглехидрати.
Обяд:
200гр. месо
1-2 филии хляб (някакъв немски, не ми знам името)
Преди тренировка:
Може би 1 банан, а евентуално ако не ми се яде малко вода.
След тренировка:
2-3 яйца
150-200гр. месо
Така...
Айде сега сте вие на ход, казвайте какво греша (аз не знам какво е вярно де ;Д)
казано от luks0r на 08.02.10, 18:05:
Така...
Сега почвам изчистване, трябва да сваля около 4-5 кг.
Пробвам нещо от сорта НВД.
Искам да ми кажете какво е грешно и изобщо дали трябва нещо да добавя, махна.
Закуска:
2-3 яйца
шепа ядки
200гр. извара (кашкавалена)
Училище:
Нямам възможност да си нося храна, но продавчът ми даде някво десертче, каза ми да го изям половината, като източник на въглехидрати.
Обяд:
200гр. месо
1-2 филии хляб (някакъв немски, не ми знам името)
Преди тренировка:
Може би 1 банан, а евентуално ако не ми се яде малко вода.
След тренировка:
2-3 яйца
150-200гр. месо
Така...
Айде сега сте вие на ход, казвайте какво греша (аз не знам какво е вярно де ;Д)
Включи още 1 хранене най-малко.Освен това вода и банан не са равностойни да ги заместваш,хубаво пий вода,но и се храни стабилно преди тренировка иначе рискуваш там вместо да градиш мускули да ги разграждаш.Освен това енергията за тренировка от къде ще дойде с вода и въздух не става.
09.02.10
12:44
#2
казано от Biad__ на 09.02.10, 01:50:
казано от luks0r на 08.02.10, 18:05:
Така...
Сега почвам изчистване, трябва да сваля около 4-5 кг.
Пробвам нещо от сорта НВД.
Искам да ми кажете какво е грешно и изобщо дали трябва нещо да добавя, махна.
Закуска:
2-3 яйца
шепа ядки
200гр. извара (кашкавалена)
Училище:
Нямам възможност да си нося храна, но продавчът ми даде някво десертче, каза ми да го изям половината, като източник на въглехидрати.
Обяд:
200гр. месо
1-2 филии хляб (някакъв немски, не ми знам името)
Преди тренировка:
Може би 1 банан, а евентуално ако не ми се яде малко вода.
След тренировка:
2-3 яйца
150-200гр. месо
Така...
Айде сега сте вие на ход, казвайте какво греша (аз не знам какво е вярно де ;Д)
Включи още 1 хранене най-малко.Освен това вода и банан не са равностойни да ги заместваш,хубаво пий вода,но и се храни стабилно преди тренировка иначе рискуваш там вместо да градиш мускули да ги разграждаш.Освен това енергията за тренировка от къде ще дойде с вода и въздух не става.
Ами ако приемеме, че обяда ми е към 14:00 тренировката ми е във 15:30
Просто няма начин да включа друго хранене.
А след тренировка може друго.
Инадже най-големия проблем ми е обяда, пише въглехидратите до обяд да се земат, а пък ми казват, че може и месо.
Незнам просто какво да правя.
10.02.10
19:33
#3
Ех, кажете поне какво да ям за обяд де ;д
11.02.10
08:47
#4
При положение, че трен. ти е след обяда си яж въг. на него. Примерно варени картофи/леща/боб/ориз и т.н. + месо. Внимавай в количествата само.
11.02.10
12:51
#5
казано от Crazy_With_Razor на 11.02.10, 08:47:
При положение, че трен. ти е след обяда си яж въг. на него. Примерно варени картофи/леща/боб/ориз и т.н. + месо. Внимавай в количествата само.
Благодаря ти много, само искам да попитам защото не мога да се орентирам, 180гр. белтъци, 90гр, въглехидрати и 70.7гр. мазнини
колко ядене е тва ;Д
казано от luks0r на 11.02.10, 12:51:
колко ядене е тва ;Д
Малко. Като калории.
11.02.10
17:24
#7
казано от Петко К на 11.02.10, 13:39:
казано от luks0r на 11.02.10, 12:51:
колко ядене е тва ;Д
Малко. Като калории.
Имах предвид колко храна е, калории си сметнах колко са.
Незнам на какво да ги мера толко малко храна.
11.02.10
18:53
#9
казано от 100uo на 11.02.10, 17:34:
Има везни за тая работа (ако ти се занимава де). Аз лично на око меря ;).
Ето го новият ми режим.
Кажи ми по всяко д/г по колко е г.
Закуска:
200гр. месо
200гр. извара
2-3 яйца с 1 жълтък.
шепа ядки
В училище:
Зимам си 1 десерт, които ми казаха, че има съвсем малко калории.
Апък и като прочетох въглехидратите бяха мн. малко.
Обяд:
2 филии хляб
Месо
Преди тренировка:
Ябълка,банан и т.н.
След тренировка:
2 яйца
200гр. месо
Ами и аз не съм голям спец да ти кажа.
Ползвай интернет ;) В белтъка на яйцето примерно има 3 грама протеин, в жълтъка още 3 гр и т.н.
Успех!
казано от 100uo на 11.02.10, 21:10:
Ами и аз не съм голям спец да ти кажа.
Ползвай интернет ;) В белтъка на яйцето примерно има 3 грама протеин, в жълтъка още 3 гр и т.н.
Успех!
странно... аз в колкото таблици съм видял из нета, на всичките дават - средноголямо яйце е около 50-60гр и в него има 7гр белтъчини 7 гр мазнини. (11гр белтъчини, 11 гр мазнини на 100гр продукт).
е не е то все тая :) едно е да излапаш 4 яйца и си знаеш че имаш 27-28гр приет протеин ... друго е 9 гр :)
12.02.10
11:21
#15
200гр. месо с 200гр. извара + 3 яйца за закуска? Сигурно се шегуваш. За закуска сложи мюсли + кисело/прясно мляко ( общо субстанцията да е 250-300гр., мюслите да са ~80гр. ), а тия месища и извари, но в намалено количество ( примерно 150гр. месо и 100гр. извара, макар че и това е много ) + салата ги яж за вечеря.
12.02.10
14:13
#16
казано от Crazy_With_Razor на 12.02.10, 11:21:
200гр. месо с 200гр. извара + 3 яйца за закуска? Сигурно се шегуваш. За закуска сложи мюсли + кисело/прясно мляко ( общо субстанцията да е 250-300гр., мюслите да са ~80гр. ), а тия месища и извари, но в намалено количество ( примерно 150гр. месо и 100гр. извара, макар че и това е много ) + салата ги яж за вечеря.
аз тва така го написах, на дали ям и 100гр извара за закуска, а месото мах 100….