BB-Team + Live To Lift = Забава :))

Такаааа...пробвах я тренировката от неделната забава... Понеже не я видях написана някъде в тази тема, ето това е тя:

Раздвижване:
jumping jacks + ножици

Загрявка:Бърпет + ренегатско + лицева/x 8 + 1 клек;
Бърпет + ренегатско + лицева/x 7 + 2 клекa;
Бърпет + ренегатско + лицева/x 6 + 3 клекa;
...
Бърпет + ренегатско + лицева/x1 + 8 клекa.
Време: 6:32 мин
Много приятна вариация на бърпетите. И не ти изкарва въздуха :)

Основна част:
10 кръгчета от :
- Ab wheel от коленe x 10
- Суинг със 16 кг. пудовка x 10;
- Повдигания на крака от вис x 10 - стараех се да доближавам коленете до лактите...но...на много малко от повторенията се получаваше :)
- Глутеус мост на един крак x 10 на крак;
- Ренегатско на лакти x 10 на ръка;
- Отпади x 10 на крак
Време: 39:40 мин. Бавничко. Вероятно, ако бях ’ с компания’, щях да се надъхвам да бързам повече. Сега си поддържах някакво постоянно темпо с добра почивка между кръговете.

Приятна тренировчица. Доста. Очаквах, обаче, да е по-трудна и задъхваща - на четене изглежда много страшна :)
Днес дори нищо не ми опъва като за муск. треска :( Абе, аз съм машина.

това е НЕВЪЗМОЖНО...мен още ме боли корема...от тази  тренировка...или аз съм лефтер, или Лимчето е камък..:)))
не се стърпя да я направиш тренировката нали:)))))))
Вики също да я мине е препоръчително...
Тази неделя пак ще съм в редиците на ЛТЛ...само да не се объркат плановете:)))

това е НЕВЪЗМОЖНО... или аз съм лефтер, или Лимчето е камък..:)))

Машинка е Лимката, доказан факт! Между другото, бях свидетел на тренировката, определено я правеше с лекота.

...
Вики също да я мине е препоръчително...
Тази неделя пак ще съм в редиците на ЛТЛ...само да не се объркат плановете:)))

Ха! Искаш и мен да ме боли, нали?  ;-P
Предай поздрави на цялата Л2Л банда и им кажи, че ги чакаме  :coolsmile:

това е НЕВЪЗМОЖНО...мен още ме боли корема...от тази  тренировка...или аз съм лефтер, или Лимчето е камък..:)))
не се стърпя да я направиш тренировката нали:)))))))

Славко, имах някакви надежди, че днес ще ме хване МТ, но....уви...мноооого леко ми опъва корема..мисля, че дори е възможно да си въобразявам, че ми опъва...

Планково ренегадско гребане

Това ли е то, на което съкратено казват “ренегадско” или “планк”? Или “планк” е друго?

Планково ренагадско - прави се за бройка
Планк - прави се за време

поздрави :)

Аз също давам положителен вот за кросфит-а. Вече от 2 месеца тренирам с пудовки и зарибявката е жестока! Някой от упражненията ги изпълнявам по-културистично (примерно раменните преси, преси за гърди, гребания за гърба), но като цяло опитвам всичко - сунгове, ренегадско, клийнове... Натоварването е коренно различно! Чувствам се много добре и не ми липсват дъмбелите и щангите. Смея да твърдя, че този вид тренировка се отразява по-добре на тялото ми!
Който не е опитвал няма право на отрицателно мнение!

П.П. ръцете при суинга са като куки, травми в раменете няма как да се получат при правилно изпълнение. Просто движението е от таза.

аве те пудовките са измислени малко .. хмм .. преди кросфита :)

аве те пудовките са измислени малко .. хмм .. преди кросфита :)

Да, така е пудовката е много стара. Просто прокарах паралел между двете и споменах, че с пудовките може да се тренира както културистично, така и по-кросфитърски (ако мога така да се изразя). Та...съчетавам ги :)

Стояне...с тези два поста веднага минаваш в групата на кросфитърите:)))
Един човек да пробва...да усети...да признае...:)))
С какви пудовки действаш?

Стояне...с тези два поста веднага минаваш в групата на кросфитърите:)))
Един човек да пробва...да усети...да признае...:)))
С какви пудовки действаш?

Принципно се зарибих от клипчета на Steve Cotter (и по-конкретно това, а след това и много други). Накратко, 2 месеца изучавах начина на изпълнение на основни упражнения и вече разни програми, съставени от любители и професионалисти. Ползвах пудовките на 1 приятел (2х16кг) за да видя дали ще мога да се справям и как ще ми се отрази. По-лесните движения се схващат бързо, а техниката...с времето. Категорично, получавам нещо, което трудно се съпоставя с културистичните тренировки. Подозирам (а с времето ще установя), че за моето тяло този тип тренировки ще се окажат по-благотворни. Изпълнявам и доста упражения само с лично тегло. Тренирам разнообразно - понякога по-аеробно, понякога по-културистично (могат да се правят почти всички упражнения). Е, хареса ми и се сдобих с лични 2х16 и 1х24кг пудовки. Сега обмислям и 32-ка (основно за суингове, въпреки, че и с 2х16 става; и за преси за гърди може би ще свърши работа една 32-ка). Въпреки, че за преси за гърди, добра работа ми върши и 24-ката...
Пробвал съм, усетил съм и да, признавам! ;) Усещам ползите от разнообразието. След толкова години лостове и дъмбели, сега ми идва отлично това ново предизвикателство.

П.П.: имам травма на рамото, но с пудовките не я усещам, което ме мотивира допълнително.

Преси с 2х16 не са ли крайно малко ? Какви повторения правиш ?

Преси с 2х16 не са ли крайно малко ? Какви повторения правиш ?

Зависи. Ако тренирам културистично - 5 серии по 12 повторения с почивка ок.30 секунди. Товари достатъчно. Ако изпълнявам експлозивно, правя над 20. Все пак съм имал травма в предната част на рамото. Пресите са дълбоки (не са с лакти в страни, а са пред тяло, наподобяват арнолсд-преси).

Отклоняваме се от темата. Извинявам се за спама!