Дневникът на FlameZ (Нова цел : сваляне на мазнини и релеф)

Здравейте на всички читатели на форума :) Казвам се Георги Савов от Бургас съм на 17 години.Тренирам близо от 6 ти клас ,благодарение на баща ми ,който ме запали по фитнеса.Доста години нямаше кой да ме светне какво да ям,как да тренирам,добавки ли да пия и т.н ,но човек се учи цял живот.От близо година започнах да чета вашето издание и реших да се регистрирам и си водя един отчет на храната и тренировките.

Цел : сваляне на мазнини по цялото тяло

Добавки - Протеин + BCAA + Глутамин
Режим : Сваляне с въглехидратна ротация - т.е когато тренирам ще ям сутрин,преди тренировка и след нея общо 150грама въглехидрати,в нетренировъчни дни имам по 50 грама въглехидрат.
Тренировъчен режим : Мисля да ползвам системата за сила 5х5.

Толкова от мене,утре почвам сериозно и ще опиша храната и тренировката си :) Лек ден

Мерски : в студено състояние
Кг - 87
Години - 17
Ръст - 177 см
Ръка  - 40 см
Гръден кош - 103 см
Прасец - 41 см
Талия-82

Пусни мерки и снимки. :)

Какво ше ми препоръчате да си уфоря краката малко повечко,че сега стоят като буци мускули,а не ми харесват така.Предполагам клека ще ги уголеми още - с по-малки кг дали ще се получи ?

P.S Мерки пуснах,снимки по-нататък

иииииии ето го ден 1 по режима

1.3 яйца на тефлон с извара + протеин с вода
2.кисело мляко + 50 грама сурови ядки
3.пил филе на тиган с със салата
4.овесеки ядки с кисело мляко + 50 грама кашкавал и филия хляб
BCAA + Глутамин
Тренировка
Протеин с вода + BCAA + глутамин
5.пилешко филе + салата
6.извара с маслини

Тренировка Гръб и бицепс

Набиранки с широк хват - 4х10
Придърпване на скрипец с тесен хват ( пред гърди) 12х60,65,70,75
Гребане с дъмбел - 10-11х15кг
Чукове - 12х60кг

Буцепс : концентрично - 4х7кг дъмбел
Бицепс на машина - 4х50кг
С крив лост - 3х30кг и 1х35кг

Ден 2 - 11.02.10

1.кофичка кисело мляко с овесени ядки и протеин с вода
2.на даскало - 2 ябълки,кисело мляко и 50-60 грама сурови ядки
3.риба на фурна + картофи (варени)
4.риба на фурна + салата ( зеле и морков)
5.протеин с вода
6.пилешко филе със салата
7.извара с маслини

Тренировка няма днес

Ден 3 - 12.02.10

1.3 яйца със сирене и малко чушка на тиган
2.пилешка супа + филия хляб
3.протеин + 50 грама сурови ядки
4.пилешко със салата от чушки (печени)
5.пилешко с картофи
6.протеин
7.чушки със сирене ( на фурна)
8.извара с маслини

Тренировката - гърди и трицепс + 20 мин кардио