Дневникът на Виктор Манчев (цел 75 килограма до Ноември)

Трицепса ми много дръпна по следната програма:
1.Разгъване с въже на скрипец с единична макара 2 загряващи + 3 работни
2.Френско с дъмбели х4 с дъмбели щадиш лактите
3.Скрипец с подхват х4

Може би трицепса ти щеше да дръпне още повече ако беше сложил вместо френското, тесни кофички за трицепс + утежнение. :)

п.п Незнам с каква скорост изпълнявате упражненията и колко стриктно, но аз лично от 4 серии кофички за трицепс бавно и концентрирано, след това ръката ми се пръска...

Аз като правя кофи за гърди,трицепса ми се пръска какво остава за трицепсовите.Кофите като цяло са от най-добрите упражнения.

Трицепса ми много дръпна по следната програма:
1.Разгъване с въже на скрипец с единична макара 2 загряващи + 3 работни
2.Френско с дъмбели х4 с дъмбели щадиш лактите
3.Скрипец с подхват х4

Може би трицепса ти щеше да дръпне още повече ако беше сложил вместо френското, тесни кофички за трицепс + утежнение. :)

п.п Незнам с каква скорост изпълнявате упражненията и колко стриктно, но аз лично от 4 серии кофички за трицепс бавно и концентрирано, след това ръката ми се пръска...

Аз като правя кофи за гърди,трицепса ми се пръска какво остава за трицепсовите.Кофите като цяло са от най-добрите упражнения.

Точно това обяснявам и аз. Важно е изпълнението, не бройката, всяко повторение трябва да се прави правилно и бавно, за максимален растеж. Не като хамалин и да си мислиш, че тренираш нещо.

Трицепса ми много дръпна по следната програма:
1.Разгъване с въже на скрипец с единична макара 2 загряващи + 3 работни
2.Френско с дъмбели х4 с дъмбели щадиш лактите
3.Скрипец с подхват х4

Може би трицепса ти щеше да дръпне още повече ако беше сложил вместо френското, тесни кофички за трицепс + утежнение. :)

п.п Незнам с каква скорост изпълнявате упражненията и колко стриктно, но аз лично от 4 серии кофички за трицепс бавно и концентрирано, след това ръката ми се пръска...

Аз като правя кофи за гърди,трицепса ми се пръска какво остава за трицепсовите.Кофите като цяло са от най-добрите упражнения.

Точно това обяснявам и аз. Важно е изпълнението, не бройката, всяко повторение трябва да се прави правилно и бавно, за максимален растеж. Не като хамалин и да си мислиш, че тренираш нещо.

А ако кофите за гърди се правят правилно, не би трябвало да ти се помпят ръцете а гърдите.

Трицепса ми много дръпна по следната програма:
1.Разгъване с въже на скрипец с единична макара 2 загряващи + 3 работни
2.Френско с дъмбели х4 с дъмбели щадиш лактите
3.Скрипец с подхват х4

Може би трицепса ти щеше да дръпне още повече ако беше сложил вместо френското, тесни кофички за трицепс + утежнение. :)

п.п Незнам с каква скорост изпълнявате упражненията и колко стриктно, но аз лично от 4 серии кофички за трицепс бавно и концентрирано, след това ръката ми се пръска...

Аз като правя кофи за гърди,трицепса ми се пръска какво остава за трицепсовите.Кофите като цяло са от най-добрите упражнения.

Точно това обяснявам и аз. Важно е изпълнението, не бройката, всяко повторение трябва да се прави правилно и бавно, за максимален растеж. Не като хамалин и да си мислиш, че тренираш нещо.

А ако кофите за гърди се правят правилно, не би трябвало да ти се помпят ръцете а гърдите.

Теоретично да, ако можеш да си вдигаш собственото си тегло само с гърдите, и можеш да ги изолираш, и да буташ само с тях, но практически е невъзможно от моя гледна точка. Ако тежиш 90кг и 30кг вдигат трицепсите а останалото гърдите и раменете, няма начин да не се напомпат.  :)

12.01.2010год.

Ден 24

Тренировка Гръб и задно Рамо

1)Скрипец пред гърди 4х10,10,10,8   40,40,40,40кг
2)Гребане надхват 4х10,10,10,10   40,50,60,60кг +10кг
3)Мечка 4х10,10,10,8   30,35,40,50кг +5кг
4)Мърта тяга 4х5,3,10,3   70,70,70,80кг
5)Задно на машина 4х10,10,10,10   25,25,25,25кг +5кг

Неска бях много ядосан заради момиче и в залата бях доста агресивен,като направих няколко рекорда..На мъртвата тяга се ядосах на ръкаците ми,че не ми бяха удобни махнах ги и направих 10-ка с 70-килца,доста добър захват имаше тука..Килограмите не са ми изобщо тежки,простот ми е слаб захвата и не знам как да го заякна.. :) На 80-те кила тъкмо направих 4-то (почти) и щангата почна да се изплъзва и е оставих..Изключително добра и напомпваща тренировка.. :) Силата започна да ме завладява.. :)

Храна

-хап Слин-Сейн
1)120гр. овес и 400мл. мляко
-хап Слин-Сейн
2)400гр. ориз с зеленчуци,2 филии хляб (в даскало,забравих киселото мляко)
3)100гр. стафиди
4)400гр. ориз с зеленчуци,5 яйца,3 филии хляб
5)200гр. макарони,5 яйца
6)100гр. леща,150гр. пилешко,2 филии хляб

Горе-долу съм доволен от храната,но и можеше повече протеин..Днес докато ядох в училище ме снимаха как ям,даже има и мой видео-клип.. :) Ще ставам известен..  ;-)

12.01.2010год.Килограмите не са ми изобщо тежки,простот ми е слаб захвата и не знам как да го заякна..

Ако искаш пробвай да тренираш предмишницата (с ръцете или гърба) по 3-4 серии сгъване + разгъване, откакто тренирам предмишница не знам всъщност дали е от тренировките за нея, но хвата ми е адски силен. По-силен ми е хвата, отколкото гърба може да използва дадени килограми за серия, не знам дали е добре, но направо някога гърба вече почва да пари или да отказва, а хвата дори забравям за него - никакво напрежение, а и предмишницата ми порасна доста откакто я тренирам, ако не ти заякне хвата поне ще расте  :)

12.01.2010год.Килограмите не са ми изобщо тежки,простот ми е слаб захвата и не знам как да го заякна..

Ако искаш пробвай да тренираш предмишницата (с ръцете или гърба) по 3-4 серии сгъване + разгъване, откакто тренирам предмишница не знам всъщност дали е от тренировките за нея, но хвата ми е адски силен. По-силен ми е хвата, отколкото гърба може да използва дадени килограми за серия, не знам дали е добре, но направо някога гърба вече почва да пари или да отказва, а хвата дори забравям за него - никакво напрежение, а и предмишницата ми порасна доста откакто я тренирам, ако не ти заякне хвата поне ще расте  :)

Аз ги тренирам с ръцете,но само по 2-3 серии сгъване с 10кг лост и това е ,но сега сериозно ще наблегна над тях,защото не мога да се държа.. :( И винаги,когато се хвана за лоста или се излъзвам или щангата ми пада при тягата..

Е, служи му тежести на тоя лост. Аз правя същото, но не с 10, а с 50кг.

13.01.2010год.

Ден 25

Храна

-хап Слин-Сейн
1)150гр. овес и 500мл. прясно мляко
2)Тостер (голям) с луканка и т.н.
3)400гр. ориз,5 яйца,3 филии хляб
4)400гр. ориз,5 яйца,2 филии хляб

Неска по яваш с яденето,че бая съм омазнил талията.. :) Утре отново добро ядене и разцепваща тренировка Рамо и Крака.. :)

14.01.2010год.

Ден 26

Тренировка Рамо и Крака

1)Раменни преси 4х10,10,10,10   16,18,20,20кг  +2кг
2)Рамо на смит машина 4х10,8,8,6   40,40,40,40кг
3)Рамо встрани 4х10,10,10,10   7,7,9,9кг
4)Разгъвания 6х10,10,10,10,10,10   50,50,50,50,50,50 в дроп с 7х25 и 5х15кг

Уникално напомпването както в рамото така и в краката,простооооо рамената станаха огромни..По време на тренировката изпих 3 литра вода.. :)

Храна

-хап Слин-Сейн
1)150гр. овес с 400мл. прясно мляко
-хап Слин-Сейн
2)400гр. ориз с зеленчуци,1 филия хляб
3)1 пакет бисквити,1л. прясно мляко
4)400гр. ориз,5 яйца,2 филии хляб
5)150гр. пилешко,300-400гр. запеканка,2 филии хляб
6)1л. прясно мляко

3-тото беше по-принуда тъй,като ме извикаха да играя мач.. :)

15.01.2010год.

Ден 27

Тренировка Ръце

1)Тесен хват 4х10,10,8,8   50,50,55,55кг +5кг
2)Крив лост 3х10,10,10   30,25,30кг
3)Френско 3х10,10,10   30,30,30кг
4)Чуково 3х10,10,8   10,12,14кг + 2кг
5)Кик-бек 2х10,10   7,7кг
6)Скотово 2х10,10   12,9кг
7)Сгъван с дъмбел 4х20,20,20,20   7,7,8,8кг

Тренировка тип Преслав Додев..Чрез неговия съвет,реших да ги тренирам така ръцете и стана огромни.. :) Другият път пак така.. :)

Храна

-хап Слин-Сейн
1)100гр. овес и 400мл. прясно мляко
-хап Слин-Сейн
2)400гр. запеканка,2 филии хляб
3)100гр. стафиди,1л. прясно мляко
4)400гр. ориз с зеленчуци,5 яйца,4 филии хляб
5)150гр. спагети,5 яйца
6)250гр. ориз,1 кисело мляко

Бре тоз кантар не ме оставя на мира,само ми дига килограмите.. :) Май ще се взимат още няколко кутии от тези стероиди Слин-Сейн..  :lol:  %-P

Здравей,за един месец вече със слин-а + колко килограма си ?

Здравей,за един месец вече със слин-а + колко килограма си ?

Приблизително 3-4 може би,не знам точно..Имам още 1 седмица и ще направя ревю тогава..

16.01.2010год.

Ден 28

Храна

Бива..

17.01.2010год.

Ден 29

Бива..

18.01.2010год.

Ден 30

Тренировка Гърди и Корем

1)Полулег с дъмбели 4х10,10,10,10   16,16,19,20кг
2)Лег с дъмбели 4х10,10,10,10   16,16,16,20кг
3)Кросоувър 3х10,10,10   15,20,20кг
4)Флайс на машина 3х10,10,10,10   25,40,35кг +15кг
5)Коремни преси 3х15,15,15
6)Вдигане на краката от лег 3х15,15,15кг
7)Туист машина 2х15,15 (на страна) 15,15кг

Неска айляшка тренировка,не се напъвах,че трицепса ми беше още болница..

Храна

-хап Слин-Сейн
1)150гр. овес с прясно мляко
-хап Слин-Сейн
2)350гр. ориз,150гр. пилешко,3 филии хляб
3)100гр. стафиди
4)400гр. ориз с зеленчуци,5 яйца,4 филии хляб
5)250гр. тиква,кекс,1л. прясно мляко
6)250гр. ориз,100гр. пилешко,2 филии хляб

Утре размазвам гърба.. :)

19.01.2010год.

Ден 31

Не ми се описва..

20.01.2010год.

Ден 32

Не ми се описва..

Утре тренировка рамо и крака и отново ще си водя дневника.. :) След вчерашното гребане с щанга имам яката мускулна треска в горната част на гърба.. :) Точно след 1 седмица ми свършва Слин-Сейна и ще почина може би 1-2 седмици и след това отново 2 месеца без да спирам по 2 хапа на ден,тъкмо ще сам вече 2-ра смяна и ще мога да се отдам малко повече на фитнеса.. :)

21.01.2010год.

Ден 33

Тренировка Рамо

1)Раменни преси с дъмбели 4х10,10,10,10   16,18,20,16кг
2)Раменни преси на смит машина 4х10,10,10,10   40,40,40,40кг
3)Разтваряне встрани 4х10,10,10,10   7,7,10,9кг

Много добра тренировка и ОГРОМНИ рамена след нея и по време на нея.. :)

Храна

Не ми се описва сега.. :)

22.01.2010год.

Ден 34

Тренировак Ръце

1)Права щанга 3х10,8,7   20,30,30кг
2)Сгъване с дъмбел 3х10,10,10   10,10,10кг
3)Скотово на машина 2х10,10   15,25кг
4)Горен скрипец с V ръкохватка 3х10,10,10   40,45,50кг
5)Френско 4х10,10,10,10   20,25,25,25кг
6)Горен скрипец с въже 2х10,10   25,30кг
7)Сгъване за предмишница 3х20,20,20   7,9,9кг (на ръка)

Много добра тренировка и доста енергична!Ръката след нея ми беше задминала 37 санта и даже леко болеше,но в името на спорта..

Храна

-хап Слин-Сейн
1)100гр. овес и 500мл. прясно мляко
-хап Слин-Сейн
2)200гр. овес и 500мл. прясно мляко
-ТРЕНИРОВКА
IntrAbolic
3)100гр. стафиди
4)400гр. ориз,6 яйца,3 филии хляб
5)кекс,1 кисело мляко,500мл. прясно мляко
6)300гр. ориз,150гр. пилешко,2 филии хляб
7)Извара 200-250гр.

Понеделник и Вторник смятам да се размажа със Слин-Сейн и ИнтрАболик..Ще бъдат най-тежките ми тренировки.. :)

25.01.2010год.

Ден 37

Тренировка Гърди и Рамо и Корем

1)Полулег 4х10,10,10,10   16,18,20,22кг
2)Обратен лег 4х10,10,10,10   16,18,18,18кг
3)Флайс от полулег 3х10,10,10   10,12,12кг
4)Кросоувър 4х10,10,10,10   15,20,20,20кг
5)Встрани с дъмбели 4х10,10,10,10   7,7,7,7кг
6)Коремни преси 3х15,15,15
7)Вдигане на краката от лег 3х15,15,15

Храна

-хап Слин-Сейн
1)100гр. овес и 500мл. прясно мляко
-хап Слин-Сейн
2)200гр. овес и 500мл. прясно мляко
-ТРЕНИРОВКА
Интраболик
3)400гр. ориз,5 яйца,4 филии хляб
4)200гр. овес,5 яйца
5)250гр. ориз,200гр. пилешко,2 филии хляб
6)250гр. извара

Здравейте на всички!След 3-4 дена,ето ме отново на линия.Бях на една екскурзия и тъййййййй.. :) От утре продължавам с тренировките и яденето..Слина свърши и сега ще карам без добавки.. :)

Какви са ти резултатите от Слина ?

Еми + 3-4 килограма,навсякъде съм качил,но мерки ще дам след 2-3 дни.. :)

01.02.2010год.

Тренировка Гърди

1)Полулег с дъмбели 4х10,10,8,10   16,20,20,16кг
2)Лег с дъмбели 4х10,10,10,10   16,16,16,16кг
3)Обратен наклон 3х10,10,10   16,16,16кг
4)Кросоувър 3х10,10,10   15,20,15кг

Храна

1)100гр. овес и 500мл. прясно мляко
2)400гр. ориз,5 яйца,3 филии хляб
3)Сандвич с луканка
4)250гр. лазаня,5 яйца
5)1л. прясно мляко
6)250гр. извара

Мисля в скоро време да направя един як стак за маса,може би от март месец за 40 дена,като ще изпукам около 500 лева..Дайте предложения за някакви продукти.. :)

Може би от утре ще почвам да карам по 3-дневен сплит,защото не ми се занимава много с тренировки,пак и не искам да съм роб на фитнеса,нито ще ставам навреме да тренирам,нито нищо по специално..За сега се отказах от всякакви стакове и ще си карам само на храна,като ще гледам въглехидратите ми да са около 350-400,протеин 150 и мазнини колкото толкова..Целта ще ми е да кача някой друг килограм и може би от Април месец ще свалям.Както казах никакви добавки няма да взимам до 2-ро хрумване.
Сплита ще бъде стандартен:

-Гърди и Трицепс

-Гръб и Бицепс

-Рамо и Крака

Упражненията ще ги меня всяка тренировка,като може би ще вкарвам и дроп серии през 2-3 седмици..Корема ще тренирам само Понеделник и Петък по 2-3 упражнения в 3 серии.Ще намаля повторенията до 6-8 и доста тежко.За сега това ми е плана,ако някой иска да добави нещо или има въпроси,може да се включи!

08.02.2010год.
Ден 1

Тренировка Гърди и Трицепс

1)Полулег 4х10,10,8,6   16,20,20,20кг
2)Лег 4х10,10,8,8   16,16,16,16кг
3)Кросоувър 3х10,10,10   15,20,20кг
4)Флайс от полулег 3х10,10,10   10,10,12кг
5)Трицепс с V ръкохватка - 3х8,6,6   20,20,20кг (стар модел машина)
6)Френско 3х10,10,10   20,20,20кг

Горе-долу бива,но нещо не ми нрави да тренирам трицепса с гърдите,тъй като нямам сила за него и може да ги размена с бицепса.. :)

Храна

1)300гр. тиква
2)300гр. ориз,5 яйца,3 филии хляб
3)300гр. ориз,1л. прясно мляко,3 филии хляб
4)200-300гр. картофена яхния,5 яйца,1 филия хляб
5)250гр. извара

Това е от мен за днес!

За жалост спирам тренировките за седмциа до месец..Причината,ако някой иска да е знае,да пише тук ще е кажа..Тъй,че дневника няма да бъде попълван може би..

Добър вечер на всички! :) Малко от малко съм вече по-добре и от Понеделник живот и здраве почвам 6 седмична стриктна диета и здраво блъскане..Приоритет ще ми е ВСИЧКО!!!Храната ще бъде следната:

1)200гр. овес,5 яйца
2)350гр. ориз,200гр. пилешко,хляб 2-3 филии
3)100гр. овес,200гр. извара
4)200гр. овес,5 яйца
5)200гр. ориз,1 консерва риба тон,2 филии хляб
6)350гр. ориз,200гр. пилешко,2 филии хляб
7)200гр. извара

Това мисля да го спазвам 6 седмици,ако ми харесва резултата може да продължа с още 2 максимум 3 седмици и след това се почва чистенето.. :)

Тренировките ще бъдат 4 в седмица,както обикновенно..Понеделник,Вторник,Четвъртък,Петък..Може малко да ги сменя групите и упражненията.. :)

Дайте съвет за режима..Горе-долу се събират 600гр. въглени и 200гр. протеин,което е много и от двете за мен,но нямам проблем с омазняване и т.н. :)

Ако успееш да го спазваш, резултата със сигурност ще е сериозен :) Успех !

Ако успееш да го спазваш, резултата със сигурност ще е сериозен :) Успех !

Meрси,ще се опитам.. :)

Храната е перфектна,ако я спазваш няма начин да нямаш резултати..иначе как мина качването със слин-а.

Храната е перфектна,ако я спазваш няма начин да нямаш резултати..иначе как мина качването със слин-а.

Ами добре,дръпнах с 3-4 килограма,както и на размери..Краката ги качих с 2 санта и в момента са 60-61,макар и да не съм ги тренирал сериозно..Малко омазних,но това,както казах не ми е проблем и не ме притеснява..Със слабата храна,която имах,мисля,че направих максимума и може да взема още,но ще видим..

С този режим който планираш да спазваш + Slin Sane ще избухнеш! :)

Ден 1

15.02.2010год.

Тренировка Гърди

1)Полулег 4х10,8,8,8   16,20,20,20кг
2)Обратен лег 3х10,10,10   17,17,17кг
3)Машина за гърди 3х10,10,10   30,30,30кг
4)Флайс 3х10,10,10   10,12,12кг

Добра тренировка и гърдите бяха 6 след нея..Много напомпани..

Храна

1)1с.л сладко,750мл. мляко
2)150гр. овес,250гр. извара
3)350гр. ориз,200гр. пилешко
4)250гр. извара

Това ми е храната след тренировката,която беше от 18:00 до към 18:30,а хранене номер 1 беше в 18:45.. :)
Доста добри ядения след тренировката.. :)

Добър вечер на всички! :) Отново съм на линия и отново продължавам с тренировките не,че последните 2 седмици нямаше на по 2 максимум 3 на седмица,щото реших да се отдам на живота и да такам пак и бях решил да си намеря нова приятелка и всичко е изпълнено,айде да не ви занимавам с глупости..
От днеска почвам до края на месеца режим отново и яки тренировки,като целта ще е качване без добавки.Протеина на ден ще ми е около 200,въглените 400 и ще гледам да не омазня много.. :) За 2-3 седмици съм свалил от талията бая сантиметри ей така без да си го наложа,като задача,което ме зарадва..Иииии скоро време ще вадим пресите.. ;)

Точно така! Ти сииииииииии.... :)

Пхах пълна пародия.. :)
Защо започвам така поста ми от близо 4 седмици ли?Еми по простата причина,че за последните месец и нещо - два ,съм събрал тренировки колкото може би за 1 месец зимата тоест 16.Храната е по-зле и от на бебе (може би) ,а и резултатите не закъсняха.
В момента съм около 69-70кг.  и свалени доста,както мазнинки така и мускули.Най-фрапантното е ,че краката от 61см. в момента са 56,талия около 75-76,просто всичко е яко надолу на размери. :)
Просто,като се погледна и се отчайвам ,как може толкова мотивация,хъс за нещо повече да бъде загубен за има няма 1-2 седмици и стигането до това положение.Мислих си вчера и днеска и съм решен от утре започвам наново с тренировките и яденето.Ще тренирам 3-4 пъти седмично и храненията ще гледам да имам поне 4 здрави и стабилни на протеин и въглехидрати.
Засега съм решил ето това:

-Понеделник
Гърди и Трицепс серии 12-14 гърди,7-10 трицепс
-Вторник
Крака 20 серии с включен прасец
-Сряда
Почивка
-Четвъртък
Рамо 16 серии за 3-те глави,може да ги сведа и до 12
-Петък
Гръб и Бицепс 16 серии гръб,6-8 серии бицепс
-Събота
Почивка
-Неделя
Почивка

И всичко почва отново седмица по седмица.Ако немога някоя седмица да тренирам 4-пъти ще правя крака и рамо заедно или може би ще измествам тренировките с един ден и тоест ще се получи тренировка в Събота.

Храната,както знаем е най-важната част и ще се старая да е на много високо ниво.
Въглехидратите ще ги държа над 400 задължително,като основния източник ще ми бъде ориз и овес,но и ще гледам да не приемам въглехидрати след 21:00 за да може да се качва максимално мазно.
Протеина ми ще се старая да го държа около 200гр. дневно ,като ще наблягам на яйца,извара,месо,зърнени култури и млека.
Последното хранене ще ми бъде преди лягане 200-250гр. извара и малко сметана или маслини.
Също ще гледам да имам и зеленчуци в яденията в ,който имам месо.
Мазнините ще гледам да ги пазя ниски,макар и да са добър източник на енергия и калории.

Също може би ще тичам,ако не всеки ден,когато нямам тренировка или футбол,зависи от времето.
Нека,ако има някой да добави нещо да го направи сега ;)

Има и такива периоди, човече. Всичко това е нормално, но най-важното е постоянството. Мен ако питаш един ден се чувствам с ръка 50, а на следващия с 20.
Въобще като цяло ....тялото е странна работа.
Ти си тренирай, апък всичко ще дойде на мястото. Поне аз “така казвам на себе си” ;)

Охооо.. :) Здравейте на всички.Ето ме отново на линия.Тренировки си има,но просто забравям и да си призная леко ме хваща мързела да ги описвам.. :)

На 2 на 3 да кажа утре ще тренирам рамо и трицепс,а от скоро до 1-2 дена започвам по друг хранителен режим,ето го и него :)

1)5б. 1ж. 100гр. овес 1 банан 1 коф. кисело мляко
2)20гр. протеин 25гр. ядки
3)200гр. пилешко 50гр. (суров) ориз
4)200гр. пилешко 50гр. (суров) ориз
5)20гр. протеин 25гр. ядки
6)200гр. пилешко и 1 салата
7)200гр. извара 50гр. фъстъци

Протеина ми е 230гр. на ден,което си е доста добре,а въглените малко,защото целта ще бъде максимално чиста Мускулна Маса :)

А здравейте на всички!Бая време се позагубих в форума.Малко история за последните няколко месеца.До края на Юни месец си тренирах добре,като бях станал около 75-77 килограма правих сериите на лежанка с 70-75 килограма,НО след края на училище спрях,причина мързел.В момента съм 68-69 килограма.След,като се върнах от морето бях 66 да не ви говора,никакъв спомен отпреди не,че е имало много много нещо по мен,но все пак.

От днес 05.09.2010год. почвма наново,като се надявам да не го спирам тоя път.1-2 седмици карах на малко кръгови да влезна в форма,доколкото може да се каже така и сега ще карам по 3-дневен сплит.Храната ще гледам да е държа на ниво.

Айде това е от мен :)

Аз бих ти препоръчал да задържиш кръговата още поне месец.