Дневник на Георги Попов - бокс и силови тренировки

Ден 23 - 9.02.2010

Хранене
08:30 - салам закуска
10:00 - 1 ябълка
11:30 - 2 пържоли (пиЛ) + лапат
16:30 - 250гр картофи пържени + 250 гр. руска салата
20:30 - паниран кашкавал + пипер
21:00 - 3 малки ябълки
21:30 - 2 кремвирша

Бележки
Хапнах малко кофти храна.В магазина до даскало нямаше никакво месо готово и трябваше да си взема друго, а бях изключително гладен.Другото което е, че имам мускулна треска на гъза от клековете вчера. Това е.Лека :)

Тежестите добре ги качваш, ама храната ти е зле. Постарай се повече :)

Ден 24 - 10.02.2010

Хранене
08:30 - 4 пил.кебапчета
09:00 - 1 ябълка
10:30 - 1 пил.бутче
15:10 - 1 джоб с кюфте
21:00 - 1 пил.бутче + тел.салам +3 ябълки

Тренировка
Клек - не
Милитъри преса 5х5 @ 50
Гребане 5х5 @65
Набиране - не
Бицепс 3х8 - 30кг

Бележки
Много глупава тренировка :X .Залата беше толкова пълна, че се пръскаше по шевовете.Имах по -малко от 45 мин за тренировка.На клековете имаше човек, който тренира, и реших да почна с милитъри преса.След това минах към гребането и последнта серия се сетих, че трябва да правя тяга, а не гребане.Набиране не правех, защото не остана време.Другата седмица ще почна да тренирам вторник-четвъртък-събота.Единия ден ще мога да тренирам (събота) свободно, а другите два дни ще се измиъквам от даскало (тогава часовете го позволяват :) ) и така.Храната също е кофти, но не ми остана време да сляза до супера.Това е. Лека :)

Ден 29 - 15.02.2010

Хранене
08:30 - омлет
10:00 - ябълка
11:00 - кюфтета от тел. кайма
16:00 - 100 гр снежанка + 2 пил.бутчета
20:00 - 1 ябълка + 250 сок портокал

Бележки
Няколко дни нямах възможност нито да тренирам, нито да си водя дневника.Причината - твърде многото празници ( не че се оплаквам).Храната и алкохола бяха на ниво, тренировките - хич.Утре отивам в залата и ще излея цялата енергия.

Ден 30 - 16.02.2010

Хранене
08:30 - 1 ябълка
10:30 - печен пипер с яйца и тел. кайма
16:00 - 2 пил.бутчета + 100 гр снежанка + 1 сусамка
21:15 - 1 ябълка + печен пипер с яйца и тел. кайма

Тренировка
Клек 5х5 @ 60
Лег 5х5 @ 70
Гребане 5х5 @ 70
Френско 5х5 @ 27-30

Бележки
За пръв път на тренировка от 5 дена.Клекът ми беше добре, но легът бая ме озори.Добре гребах и накрая се довърших с френското :) Бях в залата 19:30 и времето ми стигна.За четвъртък ще видя как да го измисля, за да ми стигне времето.Това е. Лека! :)

Ден 31 - 17.02.2010

Хранене
08:30 - салам закуска
10:30 - 1 пил.бутче
13:15 - 1 тост
20:30 - 3 малки ябълки + 1 пил.бутче + 100гр ориз

Бележки
Днес имам осезаема муск. треска на гъза, краката, гърдите и леко в ръцете.Това е добре, много добре, отлично даже чудесно както каза г-жата ми по Математика днес :) Лека!

Ден 32 - 18.02.2010

Хранене
08:30 - 1 ябълка
09:00 - 2 сандвича
16:00 - 2 пил.филета + салата снежанка
21:30 - едно заешко бутче
22:00 - питка от овесени трици

Тренировка
Клек 5х5 55
Милитъри преса 5х5 45
Мъртва тяга 5х5 65
Набирания 5х3 3 3 2 2
Сгъване на крив лост 3х8 @ 30

Бележки
Клековете ме изтощиха доста и на милитъри пресата сложих като че ли по-малко.Мисля че можех да вдигна поне 50.Набиранията ги направих с друг хват и станаха добре.Бицепсът също го правих с пускане до долу и влезе отлично.

Ден 35 - 21.02.2010

Хранене
13:30 - порция картофи на фурна
15:00 - 1 ябълка
18:30 - пълнеж от три чушки
20:00 - 3 кюфтета (телешки)

Бележки
Храната ми е под всякаква критика.Специално броя на храненията.Но вечерта бях на имен ден и се прибрах към 7 сутринта и храна не ми се поглеждаше и затова си легнах.Като станах хапнах колкото да има.Положението много лошо.Но иначе си прекарах добре вечерта.Скоро време не бях си прекарвал така.Така че не съжалявам толкова за пропуснатата тренировка в събота, защото преди обяд играх 2 часа футбол и бая се изтощих.

Ден 36 - 22.02.2010

Хранене
08:30 - омлет
11:00 - 3 свински паржоли
16:00 - 2 пил.пържоли + снежанка
20:30 - 3 ябълки

Бележки
Днес хранта ок, но чак след като ги изядох разбрах, че паржолите са свински, но нищо.Това е :)

Какво като са свински? :)

Ами имаха малко мазно... едва ли е толкова лошо на фона на “добрата” храна през уикенда, но гледах да ям предимно пилешко и телешко.

Ами имаха малко мазно... едва ли е толкова лошо на фона на “добрата” храна през уикенда, но гледах да ям предимно пилешко и телешко.

Една свинска пържола е по-добре от една пилешка + салата ‘Снежанка’. Е, ако салатата си я правиш от домашно цедено мляко вече е въпрос на храносмилане кое би усвоил по-добре, но аз бих заложил на свинското.

Ами имаха малко мазно... едва ли е толкова лошо на фона на “добрата” храна през уикенда, но гледах да ям предимно пилешко и телешко.

Една свинска пържола е по-добре от една пилешка + салата ‘Снежанка’. Е, ако салатата си я правиш от домашно цедено мляко вече е въпрос на храносмилане кое би усвоил по-добре, но аз бих заложил на свинското.

В Бурлекс (магазинът до училище) има само пилешки пържоли + кюфтета (свински).Да разбирам ли, че е по-добре комбинация 3 кюфтета отколкото пил.филе + салата снежанка?

Ден 37 - 23.02.2010

Хранене
08:30 - луканка
10:00 - ябълка
11:30 - 1 пил.бутче
16:00 - пил фил + салата “снежанка”
21:30 - 1 пил.бутче + 2 кренвирша + руска салата + 1 ябълка + 3 кивита

Тренировкa
Клек 5х5 @ 60
Лег 5х5 @ 70
Гребане 5х5 @ 70
Френско 3х8 @ 30

Бележки
Доста ядох на последното ядене, но бях супер гладен.Пък и сега сядам да решавам листовки, че утре имам изпит.Тренировката ми беше добре.Правих сериите с почивки от максимум мин. мин и 15с и за 45мин. бях готов :). Това Е:)

Ден 38 - 24.02.2010

Хранене
08:00 - 2 кренвираша
08:30 - шоколад милка
13:30 - 2 дюнера
17:30 - 1 ябълка
19:00 - 2 пил.бутчета + 2 пил.крилца + 150 гр Руска салата
21:00 - 1 ябълка

Бележки
НАЙ-ГАДНИЯТ, ОТВРАТИТЕЛЕН ДЕН !!!

Ден 39 - 25.02.2010

Хранене
08:30 - 2 кренвирша
09:00 - 1 ябълка
11:30 - телешки кюфтета
16:45 - 1 джоб с кюфте
21:00 - 1 шоколад
21:30 - 1 кренвирш
22:00 - 1 ябълка

Тренировка
Клек 5х5 @ 55
Милитъри преса 5х5 @ 45
Мъртва тяга 5х5 @ 70
Набирания 5х 5,4, 4,3
Бицепсово сгъване с крив лост 3х8 @ 30

Бележки
Тренировката мина много добре.Отново успях да я напрая за около 45-50 мин.Набиранията ми харесаха.Първите две повторения ги направих абсолютно сам, а последните две серии нямаше кой да ми помага и не бяха много пълни, но пак ги усетих.Смених начина на набиране.Преди се набирах с широк хват, сега - с тесен.Така ми е по-лесно.Това е :)

Ден 40 - 26.02.2010

Хранене
08:30 - омлет
10:00 - 1 ябълка
11:00 - риба пангасиус със задушени зеленчуци
16:00 - 1 шоколад + руска салата + 2 пил. филета
20:00 - 2бири
21:30 - спагети

Бележки
Метнахме се на 1 кафе след даскало, приакзката тръгна и са хвърлихме на бири. Сега ми е малко кофти на стомаха, защото бира не бях пил от много време, но как да е.

Ден 42 - 28.02.2010

Хранене
08:00 - 2 кренвирша + 80гр сирене + 2 домата
10:00 - 2 ябълки
14:00 - 150-200гр ориз + 1 пил.бутче
18:30 - 150 гр ориз + 2 кебапчета
21:00 - трици с мляко

Тренировка
Клек 5х5 @ 30 , 40 , 50, 60, 65
Полулег 5х5 @ 65
Гребане 5х5 @ 70
Френско 3х8 @ 30

Бележки
Не знам какво ми става.Няколко дни постоянно ми се яде.Много често ми се хапва сладко, по-специално шоколад.Ориз не бях ял от доста време - е днес се натъпках с ориз.Но пък днес тренировката ми беше много добра.Не бях притеснен от времето, почивах си.Качих кг на полулега.Клековете също минаха добре.Абе хареса ми :) Това е. Лека :)

Ден 43 - 01.03.2010

Хранене
06:30 - 2 кебапчета
10:30 - 2 пил.филета + салата снежанка
16:00 - 2 панирани филета + 2 кашкавал пане
20:00 - заешко
21:30 - ябълка

Бележки
Няма какво да кажа :)

Ден 44 - 02.03.2010

Храненe
06:30 - 2 кренвирша
10:30 - лютеница + руска салата + 2 кюфтета
13:10 - 1 джоб с наденица
16:30 - 1 ябълка
19:00 - 1 ПИЛЕ + 500ГР РУСКА САЛАТА

Тренировка
Клек 5х5 @ 60
Лег 5х5 @ 70
Гребане 5х5 @ 70
Френско 3х8 @ 30

Бележки
ТОКУ ЩО ИЗЯДОХ 1 ЦЯЛО ПИЛЕ И ПОЛОВИН КИЛО РУСКА САЛАТА. Направо не знам къде ги побрах, всъщност знам, но просто бях зверски гладен.След фитнеса минах през Пикадили да купя вечеря за вкъщи, прибрах се , но нашите бяха се наяли.Седнах пред компютъра с пилето и салатата и абе нямам думи.Утре ставам сутринта и на стадиона.

Ден 45 - 03.03.2010

Хранене
08:30 - 1 кренвирш
10:00 - 2 джоба
14:00 - 1 джоб
18:30 - 1 ябълка

Бележки
Вчера ходих да бягам рано сутринта.Направих 5 обиколки на стадиона.Добре ми дойдоха.Хем се разтоварих, хем се натоварих :)

Незнам ама в днешното ти хранене има точно  0 гр. протеин

И като цяло храненето ти е много зле .Нензнам дали качваш или сваляш но просто храненето е много зле .

Незнам ама в днешното ти хранене има точно  0 гр. протеин

И като цяло храненето ти е много зле .Нензнам дали качваш или сваляш но просто храненето е много зле .

x2 Стягай се !

Ден 46 - 04.03.2010

Хранене
6:30 - 3 кебапчета
10:30 - пил.филе + салата снежанка
16:00 - телешки кюфтета + манджа от пипер
20:00 - манджа от пипер  + сок от портокал

Тренировка
Клек 5х5 @ 55
Милитъри преса 5х5 @ 45 (другият път ще вдигна на 50)
Мъртва тяга 5х5 @ 80
Набирания 3х5
Бицепс. сгъване с крив лост 3х8 @ 30

Бележки
Адската тренировка.Супер много сила имах.При тягата можех да издърпам и поне още +10кг.Направих 3 набирания сам без помощ :) Милитъри пресата също я усетих добре, като другият  път ще вдигна килограмите.С две думи: доволен съм :)

Ами тези 2-3-4 дена съм цял ден по улиците.Сутрин ходя на училище, след училище съм веднага на кормуване, след това единия ден бях на зъболекар, другия ден имах работа, след това на тренировка и се прибирам към 16-17часа.Нямам възможност с парите да ям навън и всяко хранене да ми е пилешко или телешко и то пържола примерно.Но ще се постарая да подобря храненто, че нещо стомахът ме наболява (не точно ами червата ми куркат ). До края на март ще карам с горе долу такова хранене (ще го подобря ако мога) и с тази програма. От април почвам да чистя и ще мина отнова на диетата, с която свалих 35 кг, ще тичам на стадиона, абе направил съм си плановете.Плюс това този месец имам много познати с рождени дни + аз също ставам на 18 и няма как да ям каквото трябва. НО от април почвам сериозно (казвам го май за 2ри път вече) и може би ще взема и някакво фат бърнарче+ амино, абе ще го измислим.

Вместо тези 2 джоба които струват 4-5лв. можеш да си вземеш 2 протеинови вафли
И вместо другия джоб например 100гр. сурови ядки !
лично аз бих си купил тези неща вместо джобовете

Вместо тези 2 джоба които струват 4-5лв. можеш да си вземеш 2 протеинови вафли
И вместо другия джоб например 100гр. сурови ядки !
лично аз бих си купил тези неща вместо джобовете

Ядките добре, но къде да ги търся тези протеинови вафли?

Вместо тези 2 джоба които струват 4-5лв. можеш да си вземеш 2 протеинови вафли
И вместо другия джоб например 100гр. сурови ядки !
лично аз бих си купил тези неща вместо джобовете

Ядките добре, но къде да ги търся тези протеинови вафли?

Била, Хит, Пикадили и всички магазини за добавки, включително и в интернет.

Не бе , то ясно от къде мога да ги купя, но точно пътят ми не минава през такива магазини. Ще се постарая поне освен месо да хапвам ябълки докато съм навън.

Ден 47 - 05.03.2010

Хранене
06:00 - омлет
10:30 - салата снежанка + 2 пил. филета
16:30 - пържени картофи + риба пангасиус
20:00 - 2пил.бутчета + руска салата

Бележки
Утре пак ще изляза да тичам, дано времето е хубаво и ми позволи :)

Ден 48 - 06.03.2010

Хранене
07:30 - кашкавал пане + шницел
12:30 - 2 пил. бутчета
15:30 - телешко варено
20:00 - 1 ябълка + бисквитки

Бележки
Храната ми е ужасна.Това се вижда от 5те страници дневник, а вече се вижда и по кантара -  станал съм 88-89 кг.Спирам всичко забранено.Минавам на месо + зел + плодове. Докато не стана 85 кг няма да са спра.Отивам да бягам утре независимо какво е времето.Утре на тренировката ще се изтощя.ТОва е, лягам си, за да може утре към 7 часа да мога да стана и да тичам. Лека !

Грешка. :)

Грешка. :)

?????

Свършвам тази програма края на март и ще започвам да чистя.Съответно трябва да си взема някакъв бърнар.Избрах си този silabg.com/bg/5806-GASPARI-CYTOLEAN-V2.html .Какво ще кащете?

Свършвам тази програма края на март и ще започвам да чистя.Съответно трябва да си взема някакъв бърнар.Избрах си този silabg.com/bg/5806-GASPARI-CYTOLEAN-V2.html .Какво ще кащете?

Ще кажа да оправиш храненето, че да не дадеш 100 лева на вятъра и после да кажеш, че добавката не работи :)

Свършвам тази програма края на март и ще започвам да чистя.Съответно трябва да си взема някакъв бърнар.Избрах си този silabg.com/bg/5806-GASPARI-CYTOLEAN-V2.html .Какво ще кащете?

Ще кажа да оправиш храненето, че да не дадеш 100 лева на вятъра и после да кажеш, че добавката не работи :)

Х2

Вместо да даваш 100лв. за бърнер ги дай за храна ! А ако имаш пари и за двете тогава ще бъде още по-добре ,но ако трябва да избираш дали добавка или храна по добре храната !

Ами да за храна ще има пари, ще има и за бърнар.::) Вчера взех телешко 10 кила, прясно.Взех и бая пилешко... абе ще има.Та казвате, че бърнарът е хубав.

Ден 49 - 07.03.2010

Хранене
07:00 - 4 пил. шишчета
13:00 -  пипер с яйца
18:30 - пил.бутчета
20:00 - ябълка

Тренировка
Клек 5х5 @ 30, 40, 50, 60, 70
Полулег 5х5 @ 60
Гребане 5х5 @ 80
Френско 5х5 @ 30

Ден 50 - 08.03.2010

Хранене
06:30 - 2 кюфтета
10:30 - 2 пил.филета
16:30 - телешки пържоли
17:30 - луканка
20:00 - кекс + суджюк

Бележки
Вуйчо ми донесе домашен суджюк, който адски ми хареса.Абе домашното си е домашно :)

Ден 51 - 09.03.2010

Хранене
08:00 - останалото парченце домашен суджюк
13:00 - ориз с пиле (казвам го така, защото хапвах повечко ориз)
16:00 - 2 кренвирша

Тренировка
Клек 5х5 @ 60
Лег 5х5 @ 75
Гребане 5х5 @ 80
Френско 5х5 @ 33

Бележки
Тренировката мина добре.Исках да вдигна килограмите на лежанката, но нямаше кой да ме пази.Другият път ще пробвам с 80.