p17bull's LOG [ KICKBOX + FITNES ]

07/02

1) 200 мл мляко, протеин
2) 70-80 г сушеница, 100 г кашкавал, 3 филии хляб
3) 3 кюфтета, 200 г снежанка, 1 филия хляб
4) 3 яйца, 50 г сирене
5) 150 г извара, 6-7 маслини

Днес забравих да ям...

Training 22

Полулег с дъмбели
10х17,5кг
10х17,5кг
10х17,5кг
10х17,5кг

Лег с щанга
10х40кг
5х50кг
3х60кг
3х65кг
2х70кг
1х75кг

Горен скрипец, раменен подхват
10х50кг
10х50кг
10х50кг
10х50кг

Мъртва тяга
5х50кг
5х60кг
5х70кг

Бицепсово с крив лост
10х25кг
10х25кг
10х25кг

Тая тренировка ме изкефи.  :-)

кво гърди+гръб+бицепс ли правиш ..

кво гърди+гръб+бицепс ли правиш ..

Нещо такова стана. Днес просто отидох да дигам.  :cheese:

02/08

1) 3 яйца, 4 супени лъжици финни овесени ядки, 
——————————————————————————————
ТРЕНИРОВКА
——————————————————————————————
2) 1 банан, маалко тортичка, протеин
3) 100 г риба тон, 300 г варени картофи
4) 3 кебабчета, 200 г варени картофи
5) 1 кисело мляко
6) 200 г пилешко, 1 малък варен картоф
7) 200 г извара, 6-7 маслини

Гледам, че доста хора си спират дневниците. Ще пиша от време на време ако има нещо по интересно в тренировките. :)

Гледам, че доста хора си спират дневниците. Ще пиша от време на време ако има нещо по интересно в тренировките. :)

Това,че много хора се самоубиват с рязане на вени,алкохолизиране,пушене,скачане от пропасти/мостове/водопади,с коли,ти трябва ли да го направиш? ;)

Хубаво е да си различен!
Не гледай другите,старай се да бъдеш с две крачки напред!

Ама мочмета, защо си спирате дневниците?

Аз като се напия като животно просто го отбелязвам, може 2 дни храната да ми е абсурдна, може да я напиша, може не, след това обаче пак си продължавам и всичко е точно!

Пишете си без да се притеснявате!

прави го по-интересен,за да бъде по-четен..
може да откраднеш идеи от другите дневници - клипчета,снимки,историйки(ха-ха)

Мързи ме да описвам. Ще видя к’во ще правя. :)
Фанфан, истрорийки разказвах, но трябваше да спра да играя GTA. :lol:
За клипчета мислех тази седмица да пускам, за проверка на техниката. :)

Много хубаво си правил човека гръб и гърди , все пак е направил 5 упражнения , а не 8-10 , като други хора , които съм виждал .

Training 23 - рамо и трицепс

Раменни преси, пред врат
10х35кг
10х35кг
10х35кг

Раменни преси, зад врат
10х30кг
10х30кг
10х30кг

Флайс на горен скрипец за задно рамо
10х10кг
10х10кг
10х10кг

Разгъване на горен скрипец
10х40кг
10х40кг
10х40кг

Лег тесен хват, смит машина
10х40кг
10х40кг

Френско с крив
10х25кг
10х25кг
10х25кг

1) Хот-дог
————————————-
ТРЕНИРОВКА
————————————-
2) 1 банан, половин шоколад, протеин
3) 3 яйца, 5 с.л. финни овесени ядки
4) 1 кисело мляко
5) грах с пилешко, 1 филия хляб
6) пилешко, 150 г снежанка
7) 200 г извара, кашу

Днес ходих до болницата заради някакви обриви по стомаха и гърба.
Оказа се, че имам херпес заостер(или нещо такова), ще трябва да спра фитнеса за седмица, то днес ми изтича картата. ;д
Ще го карам в нас на лицеви, кофи и к’вот измисля.  :-)

Хмм,на един приятел му излезнаха два на гърба и един под дясното око,да не би да е някакъв вирус?  :grrr:

Хмм,на един приятел му излезнаха два на гърба и един под дясното око,да не би да е някакъв вирус?  :grrr:

Казаха ми, че не е заразно. Само тези които не са боледували от шарка могат да го хванат.

п.п Ако си боледувал от шарка, няма страшно. ;)

Причината е и най-вероятно е отслабена имунна система.
Лечението наред с предписаните медикаменти, ако има такива разбира се е много витамини и силна храна. и почивка
За сега спри тренировките.

Причината е и най-вероятно е отслабена имунна система.
Лечението наред с предписаните медикаменти, ако има такива разбира се е много витамини и силна храна. и почивка
За сега спри тренировките.

То би трябвало да ме боли, но мен ме сърби  :lol:
Дадоха ми някви хапове и някаква паста, и трябва да стане на мехури и да почнат да се пукат.  :sick:
Тогава пък друга паста. Ебати хората само пари си изкарват.  :lol:
Ще си дам 1 седмица почивка.

И на мен ми се случи същото.Трябва малко повече да почиваш.
Няма да загубиш формата..за това не се притеснявай.
После за 1 седмица си кажи речи във форма.

Аз миналата година 15 - 20 дена почивах и после бързо влязох във форма.
Все пак здравето е най - важно!

2 седмици не са нищо. Все пак имам години пред мен. ;)
Само да навия наще да не ходя на училище и всичко е на 6. :lol:

1) омлет с 4 яйца и мноооого сирене
2) грах с пилешко, 1 филия хляб
3) 1 кисело мляко
4) 3 кебабчета
5) 200 г пилешко
6) 200 г извара

До 22 се надявам всичко да е наред и да се оправя.
Ще карам без тренировки до тогава.

1) 1 кисело мляко, 50 г шоколад
2) 100 г свинско, 50 г кашкавал, 2 филии хляб
3) 200 г пилешко, 250 г варени картофи, 1 филия хляб
4) 1 кисело мляко
5) дюнер
6) 200 г пилешко, 200 г снежанка, 1 филия хляб
7) 200 г извара, 5-6 маслини

12.02

1) 100 г овес, 300 мл прясно мляко, 2 яйца
2) 1 кисело мляко
3) картофи на фурна с пилешко, 2 филии хляб
4) 3 кебабчета, 1 филия хляб
5) 300 мл мляко, протеин
6) 200 г пилешко, 200 г снежанка
7) 200 г извара, 7-8 маслини

Такъв като мен и в Google да търсиш, няма да намериш.  :lol:

13.02

1) 100 г овес, 400 мл мляко
2) 2 яйца, 100 г сирене, 1 филия хляб
3) 2 яйца, 100 г сирене, 1 филия хляб
4) XXXXL дюнер, 7 лв. ;дд
5) свинско с лук, 1 филия хляб
6) 2 кисели млека

14.02

1) 3 яйца, 100 г сирене, 1 филия хляб
2) 100 г пуешко, 50 г кашкавал, 2 филии хляб
3) мусака, 2 кюфтета от домашна свинска кайма
4) мусака, 2 кюфтета
5) 4 кюфтета, 200 г руска салата
6) 200 г извара

Утре сутринта ако не забравя ще си взема мерки. :) Но съм в застой!

Може би още тази седмица ще подновя тренировки.  ;-P

Март месец - специализация за гръб 6 седмици

Понеделник - гръб A
Вторник - цялото тяло
Сряда - почивка
Четвъртък - гръб Б
Петък - цялото тяло
Събота - почивка
Неделя - почивка

Гръб А
Набирания, неутрален хват 5х5
Горен скрипец, широк хват 3х6
Гребане с щанга 5х6
Долен скрипец 3х6

Всичко ще бъде много тежко!

Цялото тяло
Дъмбели от полулег 4х10
Щанга от лег 3х5
Раменни преси, пред врат 3х10
Повдигане встрани с дъмбели 3х10
Френско с крив 3х10
Клек 5х5

Гръб Б
Мъртва тяга 3х10
Гребане с дъмбел 4х10
Гребане с Т щанга 4х10
Долен скрипец 3х10

След третата седмица ще сменя повторенията. Тренировка А ще стане с повече повторения, а тренировка Б - с по-малко.

Ако има някакви критики - давайте. :)

1) 3 яйца, 100 г сирене
2) 100 г пушено свинско, 50 г кашкавал, 2 филии хляб
3) пиле с картофи
4) 100 г пушено свинско, 50 г кашкавал, 2 филии хляб
5) пилешка супа, пилешко
6) 150 г извара, кашу

Абе тоя дневник някой чете ли го?  :lol:

Мхм.

А ти дневника за нас ли го държиш? :lol: ;)

1) 3 яйца, 100 г сирене
2) 100 г пушено свинско, 50 г кашкавал, 2 филии хляб
3) пиле с картофи
4) 100 г пушено свинско, 50 г кашкавал, 2 филии хляб
5) пилешка супа, пилешко
6) 150 г извара, кашу

Абе тоя дневник някой чете ли го?  :lol:

Следи си по посещенията ;)

1) 3 яйца, 100 г сирене
2) 100 г пушено свинско, 50 г кашкавал, 2 филии хляб
3) пиле с картофи
4) 100 г пушено свинско, 50 г кашкавал, 2 филии хляб
5) пилешка супа, пилешко
6) 150 г извара, кашу

Абе тоя дневник някой чете ли го?  :lol:

Следи си по посещенията ;)

Аз го отварям понякога,като няма нови епизоди на комедийните сериали...

Два пъти седмично клек 5х5, освен това имаш тяга 3х10. Два пъти седмично по 7 серии за гърди, след което раменни преси...хм...време е да преосмислиш претоварването си.
Или просто не искаш да засрамиш Жоро, защото твоята ръка е чиста 55см, и затова ние сме в заблуда, че не си състезател?

Два пъти седмично клек 5х5, освен това имаш тяга 3х10. Два пъти седмично по 7 серии за гърди, след което раменни преси...хм...време е да преосмислиш претоварването си.
Или просто не искаш да засрамиш Жоро, защото твоята ръка е чиста 55см, и затова ние сме в заблуда, че не си състезател?

Малко нов вариант;

Цялото тяло
Дъмбели от полулег 4х10
Френско с крив 4х10
Повдигане напред с дъмбели 3х10
Повдигане встрани с дъмбели 3х10
Хакен клек 2х10

Така става ли? Повече ме е страх да не претренирам гърба ..  :roll:

Погледни пак мускулните групи, които не специализираш. Аз ще ти ги подредя намаляващо по размер, а ти сам си отговори защо най-малките се тренират най-много и обратното :)
Бедра - 2 серии изолирано
Гърди - 4 серии основно
Предно и средно рамо - по 3 серии изолирано, а предното помага при още 4 серии
Трицепс - 4 серии основно, в 4 серии помага

При специализация за гръб аз бих тренирал тялото веднъж седмично с нещо то рода на (при условие, че съм си подбрал упражненията за гръб):
Горен лег-Кофички-Преден клек-Корем
или
Лег-Раменни преси (пуш, Арнолд, военни...)-Преден клек-Корем

Мерси за помоща!
Ще се спра на Горен лег-Кофички-Преден клек-Корем.
Ще видя дали ще го правя веднъж или два пъти седмично. Зависи от възтановяването. Но мисля, че ще съм готов.

Как намираш програма за гърба? (май вече ставам нахален  :cheese: )

Днес малко храна ..

1) 3 яйца, 100 г сирене, 1 филия хляб
2) боб с наденица, 1 филия хляб
3) картофи с пилешко, 1 филия хляб
4) 4 кебабчета, 200 г снежанка
5) доза протеин
6) 200 г извара, кашу

Ае пич тренирай яко, че да пада пот от теб.С тия детски тренировки ..

Ае пич тренирай яко, че да пада пот от теб.С тия детски тренировки ..

Къде видя детска тренировка?

Ми само си виж тренировка 21 и 22…не та знам с тия тренировки какво искаш да постигнеш, бях ти видял една снимка и си мисля, че първо трябва да сваляш или поне орелефяваш но не знам, ти си знаеш.

Ми само си виж тренировка 21 и 22…не та знам с тия тренировки какво искаш да постигнеш, бях ти видял една снимка и си мисля, че първо трябва да сваляш или поне орелефяваш но не знам, ти си знаеш.

Абе ти пък с твоите тренировки по 10-12 упражнения и 30+ серии на тренировка какво мислиш, че правиш ?